Вегетативно-сосудистая дистония по гипотоническому типу.
В условиях физиологической нормы работа всех органов и систем организма является согласованной: на воздействия из внешней или внутренней среды организм реагирует как единое целое. За счет координированной работы нервных центров осуществляется совершенное приспособление организма к условиям существования. Это происходит не только за счет деятельности двигательного аппарата, но и за счет изменений вегетативных функций организма (процессов дыхания, кровообращения, пищеварения, обмена веществ и т. д.).
При функциональном расстройстве вегетативной нервной системы, когда возникает ВСД, система саморегуляции нарушена, организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием.
Вегетативная нервная система иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мышц, рецепторов и ЦНС). Ее функции координирует гипоталамус. Передние отделы гипоталамуса являются высшими центрами парасимпатической нервной системы, задние — симпатической нервной системы.
Так как гипоталамус связан с гипофизом, таламусом и другими областями мозга, то функциональные расстройства вегетативной нервной системы проявляются разнообразнейшими симптомами.
Изучая природу возникновения ВСД, я сделала вывод, что причина расстройства гипоталамуса и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности реакции на стрессовый раздражитель. Подавляя в себе какие-либо эмоции и сдерживая их внешнее проявление, мы нарушаем гармонию взаимосвязи коры и подкорковых зон, что и приводит к расстройству вегетативной нервной системы.
Есть два выхода, чтобы избежать накопления нереализованных стрессовых реакций в подкорковых областях мозга: первый — работать над собой в духовном плане, чтобы отрицательные эмоции и чувства не возникали; и второй — приложить все усилия, чтобы научиться избавляться от чрезмерного стрессового напряжения. Для этого нужно обеспечить полноценный сон по режиму дня и обязательно выполнять упражнения при ВСД по гипотоническому типу.
Читайте статью «Лечебная гимнастика при ВСД».
Чтобы определить, какой отдел вегетативной нервной системы (парасимпатический или симпатический) у вас наиболее активен, рекомендую использовать ортостатический рефлекс Превеля.
Пробу проводят в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут в покое. Исследуем частоту пульса в положении пациента лежа за 1 минуту. Затем пациент встает и через 15 секунд снова исследуем частоту пульса. В норме отмечается ускорение пульса на 6 — 24 удара в минуту. Более 24 ударов в минуту означает, что преобладает тонус симпатической нервной системы (симпатикотония). Ускорение пульса ниже 6 ударов в минуту говорит о преобладании тонуса парасимпатической нервной системы (ваготония).
В норме оба отдела вегетативной нервной системы находятся в равновесии, которое называется эйтония. В пробе Превеля ускорение пульса при переходе в вертикальное положение в пределах от 6 до 24 ударов в минуту.
Определение тонуса вегетативной нервной системы дает нам возможность правильно подобрать лечение. При ваготонии имеется склонность к снижению АД, брадикардии, обморокам. При симпатикотонии — к повышению АД, тахикардии.
Вегетативная дистония по гипотоническому типу, когда АД ниже 100/60 мм рт. ст., сопровождается слабостью, головокружением, сонливостью, обморочными состояниями, вялостью, заторможенностью и другими симптомами. Ведь кровоснабжение головного мозга при низком АД замедляется.
Давайте поговорим об оказании помощи при обмороке, если такое случится.
Обморок.
Обморок — кратковременная потеря сознания в результате кратковременной преходящей ишемии головного мозга.
Неотложная помощь при обмороке: приподнять ноги, чтобы обеспечить прилив крови к головному мозгу (не нужно поднимать ноги слишком высоко, чтобы избежать резкого прилива крови к голове, достаточно приподнять на 45*).
При ВСД причина обморока — неадекватный механизм сосудистой регуляции. Чаще всего бывает вазодепрессорный обморок (до 90% всех обмороков). Возникает в вертикальном положении у практически здоровых людей с повышенной эмоциональной лабильностью (неустойчивостью). Влияет стресс, боль, ожидание боли, вид крови. У женщин обморок бывает чаще при стрессе, у мужчин — при боли.
Происходит активное перераспределение крови из центрального русла в периферические сосуды. При вазодепрессорном обмороке потеря сознания наступает не мгновенно, есть предвестники: слабость в конечностях, тошнота, головокружение, потемнение в глазах. Падает не сразу, постепенно опускается. АД снижено, пульс слабого наполнения, брадикардия, реакция зрачков на свет сохранена, кожные покровы бледные. Если обморок длится более 20 секунд, то могут быть судороги и непроизвольное мочеиспускание, что говорит о значительном кислородном голодании головного мозга. После выхода из обморока конечности теплые.
Чтобы избежать ортостатического обморока, который возникает при резкой смене положения из горизонтального в вертикальное, приучите себя не вскакивать резко, даже если поняли, что проспали. При вегетативно-сосудистой дистонии регуляция сосудистого тонуса нарушена, требуется больше времени на адаптацию, чем у здоровых людей. Потеря сознания при резком вставании может и не наступить, но плохое самочувствие в виде слабости, сонливости, головокружения, тошноты может сохраниться на весь день.
Лечебная физкультура при всд по гипотоническому типу занимает очень значимое место в комплексном лечении. Физзарядка 2 — 3 раза в день по 10 — 15 минут без резких движений, нагрузка умеренная, переутомляться не надо. Не стоит выполнять упражнения сразу после еды. Лучше всё делать по продуманному режиму дня, разумно адаптированному к вашей работе и условиям жизни.
Полезны занятия на тренажерах, игры командные(волейбол, баскетбол) , медленный бег, ходьба на лыжах, коньки, спортивная ходьба, оздоровительное плавание.
Не рекомендуются занятия гимнастикой, «быстрый» бег, прыжки, теннис, борьба, тяжелая атлетика.
Можно использовать упражнения с небольшим ускорением и с последующим расслаблением мышц для тренировки согласованной работы нервной системы. Например, «Велосипед» в положении лежа на спине. Это помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию.
Смело измеряйте АД и пульс перед занятием и после. Убедитесь в том, что лечебная физкультура при ВСД на самом деле является «палочкой-выручалочкой» для лечения функциональных расстройств и неврозоподобных состояний.
Не забудем порекомендовать для лечения ВСД по гипотоническому типу
- контрастный душ,
- массаж или общий, или спины и ног, или спины и живота;
- питание 4 — 5 раз в день с ограничением сладкой, жирной, копченой пищи, соль разрешается в пределах нормы (10 г);
- ванны тонизирующие (соленые, солено-хвойные);
- Электрофорез на воротниковую зону (при ваготонии с кофеином, хлоридом кальция);
- «Соляную комнату» (галокамера прекрасно помогает при неврозах);
- Иглорефлексотерапию, денас — терапию;
- Элеутерококк — утром, седативные травы — вечером.
Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу.
Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу ставит цель тонизировать организм, применяются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стенки, включаются упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника.
Упражнения выполняются без резких движений, акцент на вдохе и выдохе. Не переутомляйтесь. Дозируйте нагрузку по самочувствию. Понадобятся гантели от 500 граммов до 1 кг, гимнастическая палка, коврик. Желательно иметь шведскую стенку.
Исходное положение стоя.
1). Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.
1 — Поднять руки вперед, выпрямленные пальцы рук сомкнуты, начало вдоха.
2 — Руки в стороны, продолжение вдоха.
3 — Потянуться руками в стороны, выдох и вдох (выдох и вдох в спокойном режиме 3 раза). Почувствуйте прилив сил в верхнем плечевом поясе.
4 — Опустить руки через стороны вниз, выдох, расслабление (уронить руки и сделать потряхивание).
6 раз.
2). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 — Правую руку выпрямить влево (тянуться выпрямленной рукой на выдохе), скручивание позвоночника, растяжка межлопаточной области.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох.
3 — Левую руку выпрямить вправо, потянуться на выдохе, растягивая межлопаточную область.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
6 раз.
3). Взять гимнастическую палку за концы за лопатками, ноги вместе.
1 — Поднять палку вверх, потянуться, встать на носки, вдох.
2 — Палку опустить за лопатки, перекат на пятки, выдох.
8 раз.
4). Стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за концы впереди себя внизу. Рисовать большие круги палкой перед собой сначала в одну сторону, затем в другую по 4 круга медленно, плавно. Повторить еще раз в каждую сторону.
5). «Ногу вперед, ногу назад». Ноги вместе, руки вдоль тела.
1 — Руки в стороны, правую ногу согнуть в колене и поднять вперед над полом повыше, сохраняйте равновесие.
2 — Руки за голову в «замок», правую ногу на носок назад.
3 — Повторить пункт первый.
4 — Исх. положение.
То же левой ногой.
6 раз.
6). «Ласточка». Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.
1 — Отвести правую ногу назад, наклониться вперед, руки в стороны, Тянуться правой ногой назад и кверху, растягивая позвоночник. Удержать равновесие.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 — То же левой ногой.
4 — Вернуться в исходное положение.
Исходное положение лежа на животе.
7). Лежа на животе. Ноги вместе, руки перед собой.
«Плыть брассом», с максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше. А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют.
8 раз.
8). Лежа на животе. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Выполнить легкое покачивание («колыхание») тазом вправо — влево несколько раз, расслабляя мышцы спины (амплитуда небольшая).
9). «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.
1 — Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 минуту без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.
2 — Расслабить мышцы спины — упражнение №8 «Колыхание».
1 раз.
10). Лежа на животе. Руки перед собой, ноги вместе.
1 — Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).
2 — Вернуться в исх. положение. (Выдох).
3 — Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).
4 — Вернуться в исх. положение (выдох).
6 раз.
Исходное положение лежа на спине.
11). Диафрагмальное дыхание.Лежа на спине (или полулежа).Руки положить на живот, ноги согнуты в коленях.
1 — Вдох через нос, надувая живот (чрезмерно не надо надувать, чтобы не растягивать мышцы живота), грудная клетка не участвует в акте дыхания.
2 — Выдох через рот, сложив губы трубочкой, тонкой струйкой, живот «сдувается» и втягивается. 6 раз.
12). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 — Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох).
2 — Вернуться в исходное положение (выдох).
3 — Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).
4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.
13). «Велосипед». Руки под головой. Ноги согнуты в коленях. Имитировать езду на велосипеде обеими ногами попеременно — встречными движениями. До легкого утомления мышц брюшного пресса.
14). Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
1 — Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу, голову повернуть влево. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох).
2 — Вернуться в исходное положение (вдох).
3 — Наклонить колени влево до пола, голову повернуть направо (выдох).
4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 6 раз.
15). Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты.
1 — Поднять таз (вдох).
2 — Вернуться в исходное положение (выдох).
6 — 10 раз.
16). «Книжка». Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты.
1- Поворот корпуса влево, правую ладонь положить на левую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Поворот корпуса вправо, левую ладонь положить на правую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох).
5 раз.
17). «Перекрест». Кисти в «замке» под головой, ноги выпрямлены.
1- Соединить правый локоть и левое колено (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох).
До легкого утомления мышц брюшного пресса.
18). «Вращаем кистями и стопами». Руки согнуты в локтевых суставах, кисти в кулачках, ноги на ширине плеч.
1, 2, 3, 4 — Одновременно вращать кистями и стопами сначала в одну, затем так же в другую сторону (вовнутрь, затем наружу).
19). Диафрагмальное дыхание. (Упр. №8).
Исходное положение коленно-кистевое.
20). «Удержать равновесие».
1- Поднять одновременно правую руку вперед, левую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох).
2- Исх. положение (выдох).
3- Одновременно поднять левую руку вперед, правую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох).
4- Исх. положение (выдох).
4 раза.
21). «Дотянуться плечом до пола».
1- Правую кисть на левый плечевой сустав (вдох).
2- Положить на пол правое плечо и голову (выдох).
3- пункт №1 (вдох).
4- Исх. положение (выдох).
То же с другой стороны. 3 раза.
22). «Домик». Стоять на кистях и стопах, выпрямив ноги.
1 — Сесть в правую сторону, поднять левую руку вверх, посмотреть на нее (вдох).
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
3 — Сесть в левую сторону, поднять правую руку вверх, посмотреть на нее (вдох).
4- Сделать «домик» (исх. положение), выдох.
3 — 5 раз.
23). Коленно-кистевое положение. Руки широко расставлены.
1- Положить на пол выпрямленную правую руку и голову на правое ухо, левая рука сгибается в локтевом суставе (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Положить на пол выпрямленную левую руку и голову, правая рука сгибается (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох). По 3 -5 раз.
24). Коленно-кистевое положение. «Рука тянется вперед».
1- Правая рука скользит по полу вперед, левая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Левая рука скользит по полу вперед, правая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох).
6 раз.
То же левой рукой.
25). «Нога тянется назад».
1- Правая нога скользит по полу назад как можно дальше (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Левая нога скользит назад как можно дальше (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 — 6 раз.
Исходное положение лежа на боку.
26). Лежа на левом боку.
1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад.
2 — Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога — вперед.
Продолжаем до легкого утомления.
Затем то же повторить лежа на правом боку.
27). Лежа на левом боку.
1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
5 — 10 раз.
То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.
28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки. По 6 — 8 кругов.
То же повторить лежа на правом боку левой ногой.
29). Заключительное упражнение «Резиночка» (цигун). Выполняется стоя (но, если кружится голова, можно лежа).
Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.
1 — Поднять руки через стороны вверх, зацепить кисти в «замок» (вдох).
2 — Вывернуть «замок» ладонями кверху. На выдохе растянуть позвоночник, потянувшись руками вверх, мысленно ногами вниз, перемещая центр тяжести на всю площадь стоп.
3 — Расцепить «замок»(вдох).
4 — Опустить руки через стороны вниз (выдох). расслабление.
Выполнить 3 раза.
Это упражнение отлично гармонизирует весь организм, улучшает состояние позвоночника, повышает уверенность в себе и «успокаивает нервы».
Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу с гантелями не ставит основной целью формирование красоты фигуры, но, если в результате регулярных занятий вы улучшите свои формы, то это замечательно. Для нас главное — бодрость, энергичность, оптимизм, уверенность в себе, хорошее настроение. Поэтому я вам предлагаю два видео, где подобраны полезные для вашего здоровья упражнения с гантелями.
Упражнения с гантелями для женщин.
Упражнения с гантелями для начинающих.
Если вы давно не занимались физкультурой, и организм растренирован, то последнее упражнение с подъемом прямых ног не выполняйте, чтобы не навредить поясничному отделу позвоночника. Замените это упражнение для мышц брюшного пресса другими : «Велосипед» (см. упр. №13), «Перекрест» (см. упр. №17) и «Подъем верхнего плечевого отдела к согнутым в коленях ногам».
Предложенный в этой статье комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу вы можете изменять, дополнять своими любимыми упражнениями. Ведь ограничений для физкультуры практически нет. Ориентируйтесь на самочувствие и результат: хорошее настроение, бодрость, активность; нормальный сон и другие функции организма.
А, так как лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу проводится 3 раза в день по 10 — 15 минут, то рекомендую на одно занятие поупражняться на тренажере, на другое взять упражнения с гантелями, на третье — упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника, к которым относятся упражнения для пресса, спины, бедер, растяжка позвоночника.
Выполнять упражнения при ВСД по гипотоническому типу нужно осторожно с учетом возможного головокружения, не делайте резких движений, из горизонтального положения в вертикальное переходите не быстро. Я уверена, что при регулярных занятиях лечебной физкультурой ваша нервная система и весь организм окрепнет, и вы забудете о каких-либо проблемах со здоровьем. Напоследок порекомендую соблюдать режим дня во всем: в питании, в отдыхе и активной деятельности, а также исключить переедание, чтобы не возникала повышенная сонливость и «вялость», и ограничить негативную информацию из разных источников. Нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение. Вы на диете хороших новостей.
Рекомендую почитать статьи:
«Дисциркуляторная энцефалопатия» (упражнения на координацию движений);
«Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника».
Всего доброго! Пишите, оставляйте комментарии.
05.06. 2014.
Мои читатели задали вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при ВСД по гипотоническому типу.
ВСД — не заболевание, а функциональное расстройство организма из-за сбоя работы гипоталамуса в результате накопленных нереализованных стрессовых реакций в нервной системе. Это нарушение адаптации организма к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды. Поэтому ограничений в занятиях физкультурой нет.
Но не рекомендуются занятия гимнастикой, быстрый бег, прыжки, теннис,
борьба, тяжелая атлетика.
Полезны занятия на тренажерах, игры командные(волейбол, баскетбол) , медленный бег, ходьба на лыжах, коньки, спортивная ходьба, оздоровительное плавание.
Так как лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу проводится 3 раза в день по 10 — 15 минут, то рекомендую на одном занятии поупражняться на тренажере, на другом взять упражнения с гантелями, на третьем — упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника, к которым относятся упражнения для пресса, спины, бедер, растяжка позвоночника.
Выполнять упражнения при ВСД по гипотоническому типу нужно осторожно с учетом возможного головокружения, не делайте резких движений, из горизонтального положения в вертикальное переходите медленно, чтобы организм успел адаптироваться к перемене положения тела. Занимайтесь физкультурой, сколько Вам хочется, не изнуряя себя, а получая удовольствие от ритмичных движений. Нагрузка может снижаться или повышаться в зависимости от самочувствия.