Вегетативно-сосудистая дистония по гипотоническому типу.
В условиях физиологической нормы работа всех органов и систем организма является согласованной: на воздействия из внешней или внутренней среды организм реагирует как единое целое. За счет координированной работы нервных центров осуществляется совершенное приспособление организма к условиям существования. Это происходит не только за счет деятельности двигательного аппарата, но и за счет изменений вегетативных функций организма (процессов дыхания, кровообращения, пищеварения, обмена веществ и т. д.).
При функциональном расстройстве вегетативной нервной системы, когда возникает ВСД, система саморегуляции нарушена, организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием.
Вегетативная нервная система иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мышц, рецепторов и ЦНС). Ее функции координирует гипоталамус. Передние отделы гипоталамуса являются высшими центрами парасимпатической нервной системы, задние — симпатической нервной системы.
Так как гипоталамус связан с гипофизом, таламусом и другими областями мозга, то функциональные расстройства вегетативной нервной системы проявляются разнообразнейшими симптомами.
Изучая природу возникновения ВСД, я сделала вывод, что причина расстройства гипоталамуса и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности реакции на стрессовый раздражитель. Подавляя в себе какие-либо эмоции и сдерживая их внешнее проявление, мы нарушаем гармонию взаимосвязи коры и подкорковых зон, что и приводит к расстройству вегетативной нервной системы.
Есть два выхода, чтобы избежать накопления нереализованных стрессовых реакций в подкорковых областях мозга: первый — работать над собой в духовном плане, чтобы отрицательные эмоции и чувства не возникали; и второй — приложить все усилия, чтобы научиться избавляться от чрезмерного стрессового напряжения. Для этого нужно обеспечить полноценный сон по режиму дня и обязательно выполнять упражнения при ВСД по гипотоническому типу.
Читайте статью «Лечебная гимнастика при ВСД».
Чтобы определить, какой отдел вегетативной нервной системы (парасимпатический или симпатический) у вас наиболее активен, рекомендую использовать ортостатический рефлекс Превеля.
Пробу проводят в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут в покое. Исследуем частоту пульса в положении пациента лежа за 1 минуту. Затем пациент встает и через 15 секунд снова исследуем частоту пульса. В норме отмечается ускорение пульса на 6 — 24 удара в минуту. Более 24 ударов в минуту означает, что преобладает тонус симпатической нервной системы (симпатикотония). Ускорение пульса ниже 6 ударов в минуту говорит о преобладании тонуса парасимпатической нервной системы (ваготония).
В норме оба отдела вегетативной нервной системы находятся в равновесии, которое называется эйтония. В пробе Превеля ускорение пульса при переходе в вертикальное положение в пределах от 6 до 24 ударов в минуту.
Определение тонуса вегетативной нервной системы дает нам возможность правильно подобрать лечение. При ваготонии имеется склонность к снижению АД, брадикардии, обморокам. При симпатикотонии — к повышению АД, тахикардии.
Вегетативная дистония по гипотоническому типу, когда АД ниже 100/60 мм рт. ст., сопровождается слабостью, головокружением, сонливостью, обморочными состояниями, вялостью, заторможенностью и другими симптомами. Ведь кровоснабжение головного мозга при низком АД замедляется.
Давайте поговорим об оказании помощи при обмороке, если такое случится.
Обморок.
Обморок — кратковременная потеря сознания в результате кратковременной преходящей ишемии головного мозга.
Неотложная помощь при обмороке: приподнять ноги, чтобы обеспечить прилив крови к головному мозгу (не нужно поднимать ноги слишком высоко, чтобы избежать резкого прилива крови к голове, достаточно приподнять на 45*).
При ВСД причина обморока — неадекватный механизм сосудистой регуляции. Чаще всего бывает вазодепрессорный обморок (до 90% всех обмороков). Возникает в вертикальном положении у практически здоровых людей с повышенной эмоциональной лабильностью (неустойчивостью). Влияет стресс, боль, ожидание боли, вид крови. У женщин обморок бывает чаще при стрессе, у мужчин — при боли.
Происходит активное перераспределение крови из центрального русла в периферические сосуды. При вазодепрессорном обмороке потеря сознания наступает не мгновенно, есть предвестники: слабость в конечностях, тошнота, головокружение, потемнение в глазах. Падает не сразу, постепенно опускается. АД снижено, пульс слабого наполнения, брадикардия, реакция зрачков на свет сохранена, кожные покровы бледные. Если обморок длится более 20 секунд, то могут быть судороги и непроизвольное мочеиспускание, что говорит о значительном кислородном голодании головного мозга. После выхода из обморока конечности теплые.
Чтобы избежать ортостатического обморока, который возникает при резкой смене положения из горизонтального в вертикальное, приучите себя не вскакивать резко, даже если поняли, что проспали. При вегетативно-сосудистой дистонии регуляция сосудистого тонуса нарушена, требуется больше времени на адаптацию, чем у здоровых людей. Потеря сознания при резком вставании может и не наступить, но плохое самочувствие в виде слабости, сонливости, головокружения, тошноты может сохраниться на весь день.
Эллипсоид.
Лечебная физкультура при всд по гипотоническому типу занимает очень значимое место в комплексном лечении. Физзарядка 2 — 3 раза в день по 10 — 15 минут без резких движений, нагрузка умеренная, переутомляться не надо. Не стоит выполнять упражнения сразу после еды. Лучше всё делать по продуманному режиму дня, разумно адаптированному к вашей работе и условиям жизни.
Полезны занятия на тренажерах, игры командные(волейбол, баскетбол) , медленный бег, ходьба на лыжах, коньки, спортивная ходьба, оздоровительное плавание.
Не рекомендуются занятия гимнастикой, «быстрый» бег, прыжки, теннис, борьба, тяжелая атлетика.
Можно использовать упражнения с небольшим ускорением и с последующим расслаблением мышц для тренировки согласованной работы нервной системы. Например, «Велосипед» в положении лежа на спине. Это помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию.
Смело измеряйте АД и пульс перед занятием и после. Убедитесь в том, что лечебная физкультура при ВСД на самом деле является «палочкой-выручалочкой» для лечения функциональных расстройств и неврозоподобных состояний.
Не забудем порекомендовать для лечения ВСД по гипотоническому типу
- контрастный душ,
- массаж или общий, или спины и ног, или спины и живота;
- питание 4 — 5 раз в день с ограничением сладкой, жирной, копченой пищи, соль разрешается в пределах нормы (10 г);
- ванны тонизирующие (соленые, солено-хвойные);
- Электрофорез на воротниковую зону (при ваготонии с кофеином, хлоридом кальция);
- «Соляную комнату» (галокамера прекрасно помогает при неврозах);
- Иглорефлексотерапию, денас — терапию;
- Элеутерококк — утром, седативные травы — вечером.
Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу.
Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу ставит цель тонизировать организм, применяются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стенки, включаются упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника.
Упражнения выполняются без резких движений, акцент на вдохе и выдохе. Не переутомляйтесь. Дозируйте нагрузку по самочувствию. Понадобятся гантели от 500 граммов до 1 кг, гимнастическая палка, коврик. Желательно иметь шведскую стенку.
Исходное положение стоя.
1). Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.
1 — Поднять руки вперед, выпрямленные пальцы рук сомкнуты, начало вдоха.
2 — Руки в стороны, продолжение вдоха.
3 — Потянуться руками в стороны, выдох и вдох (выдох и вдох в спокойном режиме 3 раза). Почувствуйте прилив сил в верхнем плечевом поясе.
4 — Опустить руки через стороны вниз, выдох, расслабление (уронить руки и сделать потряхивание).
6 раз.
2). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 — Правую руку выпрямить влево (тянуться выпрямленной рукой на выдохе), скручивание позвоночника, растяжка межлопаточной области.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох.
3 — Левую руку выпрямить вправо, потянуться на выдохе, растягивая межлопаточную область.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
6 раз.
3). Взять гимнастическую палку за концы за лопатками, ноги вместе.
1 — Поднять палку вверх, потянуться, встать на носки, вдох.
2 — Палку опустить за лопатки, перекат на пятки, выдох.
8 раз.
Раз! Подняться на «носках». Вдох.
Два!Перекат на пятки. Выдох.
4). Стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за концы впереди себя внизу. Рисовать большие круги палкой перед собой сначала в одну сторону, затем в другую по 4 круга медленно, плавно. Повторить еще раз в каждую сторону.
5). «Ногу вперед, ногу назад». Ноги вместе, руки вдоль тела.
1 — Руки в стороны, правую ногу согнуть в колене и поднять вперед над полом повыше, сохраняйте равновесие.
2 — Руки за голову в «замок», правую ногу на носок назад.
3 — Повторить пункт первый.
4 — Исх. положение.
То же левой ногой.
6 раз.
Раз!
Два!
Три!
Четыре! Исх. положение.
6). «Ласточка». Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.
1 — Отвести правую ногу назад, наклониться вперед, руки в стороны, Тянуться правой ногой назад и кверху, растягивая позвоночник. Удержать равновесие.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 — То же левой ногой.
4 — Вернуться в исходное положение.
«Ласточка». Удержать равновесие поочередно на каждой ноге.
Исходное положение лежа на животе.
7). Лежа на животе. Ноги вместе, руки перед собой.
«Плыть брассом», с максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше. А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют.
8 раз.
Исходное положение.
Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.
Два! Начало вдоха.
Три! Продолжение вдоха. Ноги сомкнуты.
Четыре! Исходное положение. Выдох.
8). Лежа на животе. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Выполнить легкое покачивание («колыхание») тазом вправо — влево несколько раз, расслабляя мышцы спины (амплитуда небольшая).
«Колыхание» — покачивание тазом, расслабление.
9). «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.
1 — Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 минуту без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.
2 — Расслабить мышцы спины — упражнение №8 «Колыхание».
«Лодочка». Удержать положение 1 минуту 1 раз.
1 раз.
10). Лежа на животе. Руки перед собой, ноги вместе.
1 — Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).
2 — Вернуться в исх. положение. (Выдох).
3 — Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).
4 — Вернуться в исх. положение (выдох).
6 раз.
Раз! Вдох.
Два! Исходное положение. Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Исходное положение. Выдох.
Исходное положение лежа на спине.
11). Диафрагмальное дыхание.Лежа на спине (или полулежа).Руки положить на живот, ноги согнуты в коленях.
1 — Вдох через нос, надувая живот (чрезмерно не надо надувать, чтобы не растягивать мышцы живота), грудная клетка не участвует в акте дыхания.
2 — Выдох через рот, сложив губы трубочкой, тонкой струйкой, живот «сдувается» и втягивается. 6 раз.
Вдох через нос, надувая живот.
Выдох тонкой струйкой через рот, сложив губы трубочкой. Живот сдувается.
12). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 — Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох).
2 — Вернуться в исходное положение (выдох).
3 — Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).
4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.
Раз! Отвести в стороны правую руку, левую ногу. Вдох.
Два! Исходное положение. Выдох.
Три! Отвести в стороны левую руку, правую ногу. Вдох.
Четыре! Исходное положение. Выдох.
13). «Велосипед». Руки под головой. Ноги согнуты в коленях. Имитировать езду на велосипеде обеими ногами попеременно — встречными движениями. До легкого утомления мышц брюшного пресса.
14). Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
1 — Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу, голову повернуть влево. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох).
2 — Вернуться в исходное положение (вдох).
3 — Наклонить колени влево до пола, голову повернуть направо (выдох).
4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 6 раз.
15). Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты.
1 — Поднять таз (вдох).
2 — Вернуться в исходное положение (выдох).
6 — 10 раз.
Раз! Вдох. Поднять таз как можно выше.
Два! Выдох.
16). «Книжка». Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты.
1- Поворот корпуса влево, правую ладонь положить на левую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Поворот корпуса вправо, левую ладонь положить на правую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох).
5 раз.
Раз! Поворот налево. Правую руку положить на левую (левая рука лежит на полу). Растяжка боковой поверхности тела. Выдох.
Два! Исходное положение.
«Книжка». Вдох.
Три! Поворот направо. Ноги не сдвигаются. Выдох.
Четыре! Исходное положение.
«Книжка». Вдох.
17). «Перекрест». Кисти в «замке» под головой, ноги выпрямлены.
1- Соединить правый локоть и левое колено (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох).
До легкого утомления мышц брюшного пресса.
Соединить противоположные колено и локоть. Вернуться в исходное положение.
Соединить противоположные колено и локоть. Вернуться в исходное положение.
18). «Вращаем кистями и стопами». Руки согнуты в локтевых суставах, кисти в кулачках, ноги на ширине плеч.
1, 2, 3, 4 — Одновременно вращать кистями и стопами сначала в одну, затем так же в другую сторону (вовнутрь, затем наружу).
Вращать кистями и стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Медленно, плавно.
19). Диафрагмальное дыхание. (Упр. №8).
Исходное положение коленно-кистевое.
20). «Удержать равновесие».
1- Поднять одновременно правую руку вперед, левую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох).
2- Исх. положение (выдох).
3- Одновременно поднять левую руку вперед, правую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох).
4- Исх. положение (выдох).
4 раза.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох
21). «Дотянуться плечом до пола».
1- Правую кисть на левый плечевой сустав (вдох).
2- Положить на пол правое плечо и голову (выдох).
3- пункт №1 (вдох).
4- Исх. положение (выдох).
То же с другой стороны. 3 раза.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох. Исходное положение.
22). «Домик». Стоять на кистях и стопах, выпрямив ноги.
1 — Сесть в правую сторону, поднять левую руку вверх, посмотреть на нее (вдох).
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
3 — Сесть в левую сторону, поднять правую руку вверх, посмотреть на нее (вдох).
4- Сделать «домик» (исх. положение), выдох.
3 — 5 раз.
«Домик».
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох.
23). Коленно-кистевое положение. Руки широко расставлены.
1- Положить на пол выпрямленную правую руку и голову на правое ухо, левая рука сгибается в локтевом суставе (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Положить на пол выпрямленную левую руку и голову, правая рука сгибается (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох). По 3 -5 раз.
Исходное положение.
Раз! Выдох.
Два! Вдох.
Три! Выдох.
Четыре! Вдох.
24). Коленно-кистевое положение. «Рука тянется вперед».
1- Правая рука скользит по полу вперед, левая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Левая рука скользит по полу вперед, правая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох).
6 раз.
Потянитесь рукой вперед, расслабьтесь, растягивая позвоночник. Выдох.
Исходное положение. Вдох.
То же левой рукой.
25). «Нога тянется назад».
1- Правая нога скользит по полу назад как можно дальше (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Левая нога скользит назад как можно дальше (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 — 6 раз.
Раз!
Два!
Три!
Четыре!
Исходное положение лежа на боку.
26). Лежа на левом боку.
1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад.
2 — Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога — вперед.
Продолжаем до легкого утомления.
Затем то же повторить лежа на правом боку.
Имитация ходьбы лежа на боку.
Имитация ходьбы лежа на боку.
27). Лежа на левом боку.
1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
5 — 10 раз.
То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.
Раз! Вдох.
Два! Выдох. Исходное положение.
28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки. По 6 — 8 кругов.
То же повторить лежа на правом боку левой ногой.
Рисовать круги каждой ногой поочередно в одну и в другую сторону.
29). Заключительное упражнение «Резиночка» (цигун). Выполняется стоя (но, если кружится голова, можно лежа).
Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.
1 — Поднять руки через стороны вверх, зацепить кисти в «замок» (вдох).
2 — Вывернуть «замок» ладонями кверху. На выдохе растянуть позвоночник, потянувшись руками вверх, мысленно ногами вниз, перемещая центр тяжести на всю площадь стоп.
3 — Расцепить «замок»(вдох).
4 — Опустить руки через стороны вниз (выдох). расслабление.
Выполнить 3 раза.
«Резиночка». Исх. положение.
«Резиночка». Поднять руки через стороны вверх.
«Резиночка». Кисти в «замок».
«Резиночка». Вывернуть ладони и потянуться вверх руками, вниз пятками.
«Резиночка». Опустить руки через стороны вниз.
Расслабляем мышцы рук.
Это упражнение отлично гармонизирует весь организм, улучшает состояние позвоночника, повышает уверенность в себе и «успокаивает нервы».
Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу с гантелями не ставит основной целью формирование красоты фигуры, но, если в результате регулярных занятий вы улучшите свои формы, то это замечательно. Для нас главное — бодрость, энергичность, оптимизм, уверенность в себе, хорошее настроение. Поэтому я вам предлагаю два видео, где подобраны полезные для вашего здоровья упражнения с гантелями.
Упражнения с гантелями для женщин.
Упражнения с гантелями для начинающих.
Если вы давно не занимались физкультурой, и организм растренирован, то последнее упражнение с подъемом прямых ног не выполняйте, чтобы не навредить поясничному отделу позвоночника. Замените это упражнение для мышц брюшного пресса другими : «Велосипед» (см. упр. №13), «Перекрест» (см. упр. №17) и «Подъем верхнего плечевого отдела к согнутым в коленях ногам».
Упражнение для косых мышц живота.
Предложенный в этой статье комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу вы можете изменять, дополнять своими любимыми упражнениями. Ведь ограничений для физкультуры практически нет. Ориентируйтесь на самочувствие и результат: хорошее настроение, бодрость, активность; нормальный сон и другие функции организма.
А, так как лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу проводится 3 раза в день по 10 — 15 минут, то рекомендую на одно занятие поупражняться на тренажере, на другое взять упражнения с гантелями, на третье — упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника, к которым относятся упражнения для пресса, спины, бедер, растяжка позвоночника.
Выполнять упражнения при ВСД по гипотоническому типу нужно осторожно с учетом возможного головокружения, не делайте резких движений, из горизонтального положения в вертикальное переходите не быстро. Я уверена, что при регулярных занятиях лечебной физкультурой ваша нервная система и весь организм окрепнет, и вы забудете о каких-либо проблемах со здоровьем. Напоследок порекомендую соблюдать режим дня во всем: в питании, в отдыхе и активной деятельности, а также исключить переедание, чтобы не возникала повышенная сонливость и «вялость», и ограничить негативную информацию из разных источников. Нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение. Вы на диете хороших новостей.
Рекомендую почитать статьи:
«Дисциркуляторная энцефалопатия» (упражнения на координацию движений);
«Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника».
Всего доброго! Пишите, оставляйте комментарии.
05.06. 2014.
Мои читатели задали вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при ВСД по гипотоническому типу.
ВСД — не заболевание, а функциональное расстройство организма из-за сбоя работы гипоталамуса в результате накопленных нереализованных стрессовых реакций в нервной системе. Это нарушение адаптации организма к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды. Поэтому ограничений в занятиях физкультурой нет.
Но не рекомендуются занятия гимнастикой, быстрый бег, прыжки, теннис,
борьба, тяжелая атлетика.
Полезны занятия на тренажерах, игры командные(волейбол, баскетбол) , медленный бег, ходьба на лыжах, коньки, спортивная ходьба, оздоровительное плавание.
Так как лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу проводится 3 раза в день по 10 — 15 минут, то рекомендую на одном занятии поупражняться на тренажере, на другом взять упражнения с гантелями, на третьем — упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника, к которым относятся упражнения для пресса, спины, бедер, растяжка позвоночника.
Выполнять упражнения при ВСД по гипотоническому типу нужно осторожно с учетом возможного головокружения, не делайте резких движений, из горизонтального положения в вертикальное переходите медленно, чтобы организм успел адаптироваться к перемене положения тела. Занимайтесь физкультурой, сколько Вам хочется, не изнуряя себя, а получая удовольствие от ритмичных движений. Нагрузка может снижаться или повышаться в зависимости от самочувствия.