Дыхательное упражнение по системе йогов для снятия стрессового напряжения.
Нервная система, расшатанная сумасшедшим ритмом современной жизни, все чаще дает сбои. Мы взрываемся по пустякам, конфликтуем на работе и дома, впадаем в депрессию… Успокоить нервы и поднять настроение нам поможет простое дыхательное упражнение по системе йогов.
Исчезают головная боль и бессонница, проясняется ум, улучшаются память и внимание, общее самочувствие и работоспособность. Вы сможете контролировать чувства и эмоции, сохранять самообладание в сложных жизненных ситуациях.
Наша цель уравновесить процессы торможения и возбуждения в коре головного мозга и стать хозяином своих эмоций.
Упражнение выполняется 4 раза в день:
утром, днем между 12 и 13 часами (но не после еды!), вечером между 18 и 19 часами и непосредственно перед сном.
Итак, сядьте прямо, чтобы голова, шея и туловище были в строго вертикальном положении.
Сделайте спокойный медленный вдох через нос и такой же спокойный и медленный выдох.
1. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и медленно вдохните через левую.
2. Не делая паузы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв при этом правую, и сделайте через нее спокойный выдох.
3. Не делая паузы после выдоха и не меняя положение пальцев, сделайте спокойный вдох через правую ноздрю
4. и, не задерживая дыхание после вдоха, большим пальцем правой руки вновь зажмите правую ноздрю, открыв при этом левую, и сделайте медленный выдох.
Это один цикл. Его нужно выполнить 5 раз без остановок как можно медленнее.
- Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и медленно вдохните через левую.
- Не делая паузы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв при этом правую, и сделайте через нее спокойный выдох.
- Не делая паузы после выдоха и не меняя положение пальцев, сделайте спокойный вдох через правую ноздрю…
- …И, не задерживая дыхание после вдоха, большим пальцем правой руки вновь зажмите правую ноздрю, открыв при этом левую, и сделайте медленный выдох.
Теперь вы знаете, как повысить устойчивость к стрессам, как привести нервы в порядок и как снять стресс.
Попробуйте выполнить это упражнение, у вас обязательно получится!
А это мой подарок вам.
Музыка для новорожденных волшебным образом успокаивает малышей и способствует их нормальному сну. Я за то, чтобы человек спал в тишине. Поэтому не стоит всю ночь слушать музыку. Если ребенок успокоился и уснул, то достаточно проигрывания музыки менее 1 часа.
Эта музыка Брамса благоприятна и для взрослых: рекомендуется для снятия стресса, релаксации и спокойного здорового сна.
Всего вам доброго!
14 февраля 2014 г.
Это моя самая первая статья на сайте. Новичок. За погрешности простите.