Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Ртутный прибор для измерения АД самый точный.

Гипертоническая болезнь.

Все знают, что гипертоническая болезнь чрезвычайно распространена, и эта тема весьма актуальна.  Поговорим о ГБ, чтобы получше разобраться, какую роль играет лечебная физкультура при гипертонической болезни.

В этой статье вы найдете информацию о причинах возникновения гипертонической болезни,

о механизме развития, коротко о патологических процессах, возникающих при длительном высоком АД;

о формах ГБ и классификации по стадиям;

о факторах риска, осложнениях ГБ.

Коснемся темы о гипертонических кризах: виды кризов и какую оказать помощь при гипертоническом кризе.

Повторим, как правильно измерять АД,

научимся вычислять резерв сердца, чтобы дозировать нагрузку во время лечебной  физкультуры при гипертонической болезни.

Затронем и профилактику ГБ.

Разберем формы и средства ЛФК.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни  может быть использована и для утренней гимнастики. Упражнения при гипертонической болезни дыхательные, расслабляющие, общеукрепляющие в медленном и среднем темпе.

Гипертоническая болезнь – хроническое заболевание, характеризующееся длительным и стойким повышением артериального давления.

Терапевт  Г. Ф. Ланг выделил ГБ как самостоятельное заболевание в 1922 году и отметил, что гипертоническая болезнь  - это болезнь неотреагированных эмоций, и доказал, что причиной ГБ являются психоэмоциональное перенапряжение, повторяющиеся стрессовые ситуации, при которых не реализуются стрессовые реакции в вегетативной нервной системе, что приводит к нарушению функции центра, управляющего тонусом сосудов и регулирующего артериальное давление. Таковы же причины возникновения и вегетативно-сосудистой дистонии, при которой в отличие от гипертонической болезни нет изменений в органах; ВСД носит только функциональный характер и хорошо поддается лечению при помощи массажа, ЛФК и других видов физиотерапии.

Читайте статью «Лечебная гимнастика при ВСД».

Повторяющееся психоэмоциональное перенапряжение приводит к нарушению высшей нервной деятельности в форме невроза, проявляющегося расстройством регуляции сосудистого тонуса. При этом возникает спазм артериол всей сосудистой системы, сменяющийся их параличом. Одновременно развиваются нейроэндокринные нарушения, ведущие к изменению обмена веществ при гипертонической болезни, прежде всего жирового и белкового, которое создает предпосылки для развития атеросклероза.

Во время стресса в кровь выбрасывается адреналин, который влияет на повышение АД; в почках в связи со спазмом сосудов почек вырабатывается вещество ренин, которое превращает ангиотензиноген в ангиотензин, влияющий на повышение АД и выработку в надпочечниках альдостерона, который задерживает в организме натрий и воду, тем самым повышая периферическое сопротивление сосудов и артериальное давление.

Как видите, механизм развития гипертонической болезни сложный; задействована гормональная и нервная системы. Из выше сказанного делаем вывод, что у гипертонической болезни есть замкнутый круг, и без медикаментозного лечения не обойтись.


 

Я хочу предложить вам посмотреть видео – лекцию моего любимого доктора Шперлинга о стрессе:

какое состояние считается стрессом, причины, проявления стресса и лечение стресса.

Есть о чем подумать, чтобы что-то изменить в своей жизни или в самом себе.

 


 

Продолжим говорить о гипертонической болезни.

Различают две формы ГБ.

Симптоматическая гипертония; возникновение её связано с заболеваниями органов, влияющих на АД (например, заболевания почек (гломерулонефрит, пиелонефрит, поликистоз почек, феохромоцитома и другие), ожирение, тиреотоксический зоб, атеросклероз аорты). Если удается вылечить основное заболевание, то симптоматическая гипертония исчезает (она является вторичной и называется гипертензией).

Истинная гипертония (эссенциальная) не связана с заболеваниями других органов, является первичной и возникает как результат генетической предрасположенности, проявляющейся при воздействии на организм неблагоприятных факторов, таких как стрессы, длительно и постоянно переживаемые отрицательные эмоции, злоупотребление поваренной солью, вредные привычки, метеочувствительность, гормональные изменения (при климаксе и в период полового созревания).  Этиология (причины) истинной гипертонической болезни:

  1. Наследственность, при которой сосуды не обладают способностью к расслаблению из-за дефекта клеточных мембран.
  2. Генетически обусловленная функциональная недостаточность почек в отношении выведения воды и натрия. Натрий накапливается в стенках сосудов, и они теряют способность к расслаблению.
  3. Повышенное содержание кальция в питьевой воде приводит к накоплению кальция в стенках сосудов, которые при этом теряют эластичность  и способность к расширению.

 

Уточним факторы риска ГБ:

  1. Вегетативно-сосудистая дистония.
  2. Избыточная масса тела.
  3. Профессиональный спорт.
  4. Культуризм.
  5. Прием стероидов.
  6. Оральные контрацептивы.
  7. Вредные привычки: пристрастие к наркотикам, алкоголю, курению.
  8. Психоэмоциональное напряжение.

 

Классификация ГБ по стадиям:

I.   Нестойкое повышение АД без органических изменений в тканях и органах.   


II.  Стойкое повышение АД с гипертрофией левого желудочка, выявляется сужение артерий сетчатки глаз,что говорит и о сужении артерий головного мозга.


III. Стойкое повышение АД с органическими поражениями других органов: сердца (ишемическая болезнь), почек (вторично сморщенные почки), головного мозга (атрофия мозга и слабоумие).


 

Коротко о патологических процессах, возникающих в организме при длительно высоком артериальном давлении для того, чтобы вы поняли, что нельзя не обращать внимание на появление чрезмерно высокого АД. 

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Изменения в миокарде при гипертонической болезни.

Оказывается, гипертония бессимптомна. Немногие люди чувствуют, что что-то не так: редко бывает головная боль в затылке, дискомфорт в области сердца, утомляемость, неуправляемость эмоциями, особенно раздражительностью и гневом. Поэтому необходимо после 40 – 50 лет регулярно следить за АД, чтобы как можно раньше начать лечение артериальной гипертонии, не дожидаясь необратимых изменений в органах.

Итак, во время спазма артериол стенки самих спазмированных сосудов испытывают кислородное голодание, возникают дистрофические изменения в стенках сосудов. Спазм сменяется параличом артериол, кровь в которых застаивается, и гипоксия стенок сосудов (кислородная недостаточность) продолжается. В результате повышается проницаемость стенок артериол. Они пропитываются плазмой крови, которая выходит за пределы сосудов, образуется переваскулярный отек. После нормализации АД и восстановления микроциркуляции крови отек вокруг сосудов проходит.

Во время гипертонии сосудов (во время высокого АД) сосуды сужены, просвет их узкий. Поэтому сердце начинает работать в усиленном режиме, пытаясь протолкнуть кровь в большой круг кровообращения в суженные сосуды. Представьте шланг, по которому течет вода. Если наступить на шланг, то поток воды снижается или прекращается. То же самое происходит в организме при высоком систолическом давлении в сосудах.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Утолщение (гипертрофия) стенок левого желудочка сердца.

На второй стадии развития болезни наступают глубокие нарушения в системе регуляции сосудистой системы. Период нестойкого повышения АД сменяется периодом стойкого высокого АД, что связано с действием нескольких нейроэндокринных механизмов, среди которых наибольшее значение имеют рефлекторный, почечный и эндокринный.

Длительно продолжающееся высокое давление приводит к атрофии барорецепторов аорты, предназначение которых в сигнализации в нервные центры симпато - адреналовой системы о высоком давлении, которая реагирует понижением АД. Теперь импульсы от барорецепторов не поступают, и вегетативная нервная система на повышение АД не реагирует.

Сужение сосудов почек приводит к выработке веществ и гормонов, которые стабилизируют давление на высоком уровне.

Сосуды всего организма подвергаются морфологическим изменениям: гиалинозу и артериолосклерозу. Стенки сосудов уплотняются, значительно утолщаются, теряют эластичность, просвет сосудов уменьшается за счет толщины стенок. Сердце испытывает еще большую нагрузку и усиленно работает даже во время физического покоя организма. Мышечная масса стенок левого желудочка нарастает (как у культуриста), а количество сосудов, питающих клетки сердца, остается прежним. Поэтому возникает кислородный дефицит миокарда. Об этом и говорит боль за грудиной. Болевой синдром в сердце всегда связан с недостатком кислорода в клетках миокарда.

Кроме этого при гипертонии происходит нарушение обмена веществ,  изменяется биохимический состав крови: в ней накапливается холестерин и крупномолекулярные белки, которые создают предпосылки для атеросклеротического поражения крупных артерий. Причем выраженность этих изменений значительно больше, чем при атеросклерозе, не сопровождающемся высоким артериальным давлением.

На третьей стадии ГБ вторично (из-за поражения сосудов при длительном высоком АД) поражаются все внутренние органы. Но наиболее опасны изменения в головном мозге, сердце и почках. Органы испытывают хроническую гипоксию (дефицит кислорода): клетки головного мозга атрофируются, это грозит развитием слабоумия; почки вторично сморщиваются; а в сердце развивается ИБС (ишемическая болезнь сердца).


 

Сейчас посмотрите видео – лекцию Доктора Шперлинга о гипертонической болезни и о том, что должен знать каждый «гипертоник».

Я хочу помочь вам осознать ответственность за свою жизнь и здоровье.

Гипертоническая болезнь – коварный убийца: бессимптомное течение не побуждает человека вовремя обратиться к врачу.

И, к тому же, у многих гипертоников нет никакого желания принимать таблетки, снижающие АД, как положено, ежедневно и пожизненно, и они применяют гипотензивные средства лишь при гипертонических кризах. Это большая ошибка.

 


 

Основные объективные признаки гипертонической болезни: высокое артериальное давление, напряженный пульс ( если при исследовании пульса чуть сильнее прижать артерию к лучевой кости, то пульс "проскакивает", а в норме прекращается) и гипертрофия  левого желудочка сердца.

Осложнениями гипертонической болезни являются: 

  • Ранний атеросклероз сосудов;
  • Инсульты;
  • Инфаркт миокарда;
  • Хроническая почечная недостаточность;
  • Хроническая сердечная недостаточность;
  • Нейроретинопатия (ухудшение зрения);
  • Гангрена нижних конечностей.
  • Гипертонические кризы (угрожающие жизни состояния).

 

Гипертонический криз.

Это внезапное повышение АД, сопровождающееся сильной головной болью, головокружением, шумом и звоном в голове и ушах, тошнотой (рвотой), мельканием «мушек» перед глазами (может быть пелена, сетка, туман). Иногда единственным проявлением криза может явиться носовое кровотечение.

Гипертонические кризы бывают двух видов.

Гиперкинетический (симпатоадреналовый) криз  возникает при выбросе в кровь адреналина.  Больной возбужден, лицо гиперемировано, дрожание тела, испуг, страх смерти, чувсвтвует сердцебиение, дискомфорт в области сердца, высокое систолическое и пульсовое АД (200/100 мм рт. ст.). Пульсовое АД является разницей между систолическим и диастолическим показателями АД. Из осложнений чаще всего возникает сердечная астма (с переходом в отек легких). Этот криз заканчивается обильным мочеиспусканием.

Гипокинетический криз связан с выбросом в кровь норадреналина. Больной вялый, сонливый, эмоционально подавленный, скованный, дезориентированный во времени и в обстановке. Лицо бледное, одутловатое, пальцы рук утолщены. Высокое систолическое и диастолическое АД. Осложнениями могут быть кровоизлияние в головной мозг и в сетчатку глаз, что приводит к потере зрения.

Помощь при гипертоническом кризе.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

60 капель равны 3 мл.
Давать на горячей воде.

  1. Больного уложить на спину, под голову - высокую подушку.
  2. Успокоить.
  3. Измерить АД, пульс.
  4. Исключить раздражители ( выключить телевизор, проигрыватель, яркий свет и др.).
  5. На лоб положить полотенце, смоченное  холодной водой, к ногам грелки, на затылок (верхнюю часть шеи) – горчичник.
  6. 60 капель корвалола (настойки валерианы или пустырника) на горячей воде для более быстрого усвоения лекарства.
  7. Вызвать скорую медицинскую помощь «03».
  8. Пока едет СМП, от больного не отходить, уговорить подышать диафрагмальным дыханием. Диафрагма, как насос, помогает качать кровь к сердцу, значительно облегчая его работу, и наступает улучшение самочувствия больного.

 

Диафрагмальное дыхание.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях для расслабления мышц живота. Руки положить на живот для контроля дыхания при экскурсии брюшной стенки.

1 – Вдох через нос, живот «надуть».

2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой, живот «сдувается».

Дышать медленно, ритмично.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Вдох через нос, живот "надувается".

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой.

 

Так дышать можно достаточно долго. Желательно, чтобы «гипертоник» заранее овладел техникой диафрагмального дыхания.


 

Как правильно измерить артериальное давление.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

 

1). Обследуемый должен посидеть в кресле или на стуле 10 – 15 минут ( если нет показаний для срочного обследования).
2). Давление измеряется трижды с интервалом в 5 минут на обеих руках. Учитываются наименьшие показатели.
3). Манжету одевают на обнаженное плечо выше локтевого сгиба на 2 см. Она должна свободно закрепиться на плече (два пальца проходят под  манжету).
4). Руку обследуемого удобно кладут на постели (если пациент лежит) или на столе (если пациент сидит) ладонью вверх. Фонендоскоп прикладывают к месту пульсации плечевой артерии в локтевом сгибе.
5). Баллоном нагнетают воздух в манжету на 20 - 30 единиц выше после момента прекращения пульсации в плечевой артерии. Это определяется по прекращению звука пульсации через фонендоскоп или удерживая пальцы на пульсе лучевой артерии (при нагнетании воздуха в манжету пульсация прекращается).
6). Систолическое давление означает давление в артериях во время систолы (сокращения) сердца, диастолическое – во время диастолы (отдыха) сердца (свидетельствует о состоянии вегетативного тонуса артерий и наполнении сосудов жидкостью (кровью)). Разница между показателями систолического и диастолического АД называется пульсовым давлением (в норме 40 – 70 мм рт. ст.).

Нормальным считается АД в пределах от 110/70   до 139/89 мм рт. ст. 

От 130/85  до 139/89   мм рт. ст. - высокое нормальное АД;

От 140/90  до 159/94   мм рт. ст. - АД  1 степени (пограничное);

От 160/95  до 179/109 мм рт. ст. - АД  2 степени;

От 180/110 до 209/119 мм рт. ст. - АД  3 степени;

Выше  210/120 мм рт. ст. --------- АД  4 степени.


 

Профилактика гипертонической болезни.

 

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Эллипсоид - тренажер для людей разных возрастов.

Заключается в избегании стрессовых ситуаций и повышении устойчивости к стрессу:

1). Лечить невроз, вегетативно – сосудистую дистонию, если есть.

2). Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина  или  20 – 60 капель  корвалола на горячей воде, настойки валерианы или пустырника. И обеспечить ночью нормальный полноценный сон.

3). Работать над собой в духовном плане, чтобы не позволять появляться отрицательным чувствам и эмоциям (особенно гневу).

4). Быть позитивным, миролюбивым  человеком.

5).  Ограничивать негативную информацию.

6). Исключить жизненную суету, которая «выматывает» человека и исключает возможность прислушаться к своему напряженному и уставшему организму.

7). Здоровый образ жизни:

1.   Не иметь вредных привычек;

2.   Соблюдать режим дня, труда и отдыха, особенно - сна!

3.   Обязательно ежегодно использовать отпуск.

4.   Физкультура!

5.   Полноценное питание с ограничением жирного и сладкого, чтобы не допустить лишнего веса; очень важно принимать пищу только в хорошем настроении.

Я рекомендую обратить внимание на раздельное питание, которое идеально подходит для здорового образа жизни: стабильно нормализуется вес, оздоравливаются внутренние органы, появляется бодрость, активность и устойчивость к стрессам.


 

Лечебная физкультура при гипертонической болезни.

Показания к лечебной гимнастике в группе : ГБ 1 и 2 степени. Лечебная физкультура при гипертонической болезни 3 и 4 степени рассматривается индивидуально.

Формы и средства лечебной физкультуры при гипертонической болезни:

1). Утренняя гимнастика.

2). Лечебная гимнастика.

3). Дозированная ходьба.

4). Терренкур (ходьба по неровной местности).

5). Тренирующие занятия для сердца и сосудов на велотренажере или эллипсоиде.

6). Лечебное плавание в группе здоровья в бассейне.

7). Элементы спортивных игр.

8). Массаж воротниковой зоны и волосистой части головы.


Лечебная гимнастика при гипертонической болезни проводится групповым методом в медленном и среднем темпе с полной амплитудой движений конечностей. Амплитуда ограничена для мышц шеи и туловища. Не включаются упражнения с длительным статическим напряжением (изотонические упражнения).

При I стадии ГБ используются любые исходные положения.

При II стадии ГБ исходные положения лежа и сидя, затем - стоя.

Обязательно включаются отвлекающие упражнения при гипертонической болезни: на координацию движений, на равновесие и на расслабление.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни содержит упражнения для позвоночника.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни в группе не проводится при наличии:

  1. Систолического АД выше 180 и диастолического АД выше 110 мм рт. ст.
  2. ГБ в сочетании с аритмией.
  3. Хронической недостаточности кровообращения II-а стадии (признаки ХСН по одному из кругов кровообращения: одышка и сердцебиение при малейшей физической нагрузке; появляются отеки на ногах и увеличивается печень).
  4. Одышки и резкой слабости при физической нагрузке.

Каким должен быть пульс во время физической нагрузки ? 

Упражнения для пожилых.

Подсчитаем пульс за 1 минуту.

Определим допустимую нагрузку на сердце и подсчитаем резерв сердца для правильного дозирования нагрузки. 

Для этого нужно посчитать максимально допустимую ЧСС (частоту сердечных сокращений) при физической нагрузке и ЧСС в покое за 1 минуту.

Возьмите ручку и лист бумаги и записывайте подсчеты по пунктам.

1). ЧСС (частота сердечных сокращений) максимальная = 180 – возраст.

Например, возраст 52 года.

ЧСС максимальная = 180 – 52 = 128 ударов в минуту. Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше 128 ударов в мин при возрасте 52 года.

2). Теперь подсчитываем по секундомеру частоту пульса в покое за одну минуту (после 5 минутного отдыха).  Допустим, 74 удара в минуту.

3). Определяем РС (резерв сердца) = ЧСС максимальная – ЧСС покоя.

ЧСС максимальная 128 уд в мин.

Чсс покоя . . . . . . . .    74 уд в мин.

РС = 128 – 74 = 54 ударов в мин (100%). Это значит, что при ЧСС в покое 74 уд в минуту здоровому человеку в возрасте 52 года допустимо увеличить ЧСС во время физической нагрузки на 54 уд в мин (до 128 уд в минуту).

Резерв сердца определяется для того, чтобы регулировать объем нагрузки в сторону снижения. При ГБ не нужна 100% нагрузка. Нагрузку снижаем индивидуально и используем не более 80% резерва сердца.

4). Итак, в данном примере определим нагрузку 80% резерва сердца.

100% РС =  54 уд в минуту.

80%  РС = (100% РС : 100) *80 = …. уд в минуту.

80%  РС = 54 : 100 *80 = 43 уд в минуту.

5). Теперь подсчитайте свою индивидуальную нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва сердца. ЧСС в покое + 80% РС = …. уд. в мин. В данном примере, при ЧСС в покое 74 уд в минуту  объем нагрузки 80% в возрасте 52 лет равен 74 + 43 = 117 уд в минуту.

Из выше сказанного вы должны понять, что самая высокая физическая нагрузка на сердце допустима не более 180 минус возраст.


Схема процедуры лечебной гимнастики при гипертонической болезни I стадии.

Дыхательные упражнения 1:3 или 1:4.  Длительность занятия 30 - 35 минут.

I. Вводная часть: ходьба обычным шагом с ускорением и замедлением в сочетании с дыхательными упражнениями в спокойном темпе. 5 - 6 минут.

II. Упражнения в исходном положении сидя. Простые упражнения для конечностей и корпуса. 5 - 6 минут.

III. Упражнения в исходном положении стоя. Упражнения с мячами, медицинболами. 5 - 6 минут.

IV. Упражнения в исх. положении сидя или на гимнастической стенке (вис). 6 - 7 минут.

V. Простая малоподвижная игра, бросание и ловля мяча с короткими перебежками. 5 - 6 минут.

VI. Ходьба обычным шагом, упражнения на расслабление. 4 минуты.


Схема лечебной гимнастики при гипертонической болезни II стадии.

Дыхательные упражнения 1:2 или 1:3. Длительность занятия 20 минут.

I. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей и корпуса. 3 - 4 минуты.

II. Упражнения в исходном положении стоя для конечностей и корпуса. 4 - 5 минут.

III. Упражнения в исходном положении сидя, упражнения для конечностей комбинированные (например, рука с ногой). 5 - 6 минут.

IV. Упражнения в исходном положении стоя, упражнения с мячом. 5 - 6 минут.

V. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей.


 

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни 2 стадии.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Измерение АД.

Исходное положение сидя.

1). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

1 - Поднять руки вперед - вверх, вдох.

2 - Опустить руки через стороны вниз, выдох.

3 -  Наклониться вперед, опираясь руками о колени, продолжение выдоха.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Исходное положение.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

...продолжение вдоха.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Выдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Три! Продолжение выдоха.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Четыре! Исходное положение.


 

2). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти на бедрах. Перекаты с пятки на носок с одновременным сжиманием и разжиманием кистей. 1 мин.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Перекаты с пятки на носок.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Перекаты с пятки на носок.


 

3). Сидя на стуле, кисти к плечам.

1, 2, 3, 4 - Круговые вращения руками в плечевых суставах в одну сторону;

5, 6, 7, 8 - также в другую сторону с полной амплитудой.

Уронить руки вниз, слегка наклонив голову и плечевой пояс вперед, расслабить мышцы лица. Повторить упражнение еще 2 раза.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.


 

4). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги вместе.

1 - Отвести в стороны противоположные конечности: правую руку, левую ногу, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, выдох.

3 - В стороны левую руку и правую ногу, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Выдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Три! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Четыре! Выдох.


 

5). Сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти неплотно сжаты в кулачки, ноги на ширине плеч (расположены так, чтобы удобно было вращать стопами).

Одновременно вращать и кистями , и стопами в одну и в другую стороны по 4 круга.

Повторить упражнение еще 2 раза.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

 


 

6). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1 - Отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.  

2 - Согнуть правую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, коснуться правым локтем левого колена, выдох.

3 - Снова отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

То же проделать левой рукой. 4 раза.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Выдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Три! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Четыре! Выдох.


 

7). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе.

1, 2, 3, 4 - Перекаты с пятки на носок, разводя ноги в стороны и переставляя поочередно то носки, то пятки.

5, 6, 7, 8 - Перекаты с пятки на носок в обратном порядке, постепенно сводя ноги вместе.

Повторить упражнение еще 2 раза. 

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.


 

8). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти к плечам.

1 - Отвести руки в стороны, вдох.

2 - Кисти к плечам, сближая локти, чуть наклониться вперед, выдох.

6 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Выдох.


 

9). Сидеть на краю стула, руки в упоре сзади, ноги вместе.

1 - Отвести правую ногу в сторону, вдох.

2 - Положить правую ногу на левую "колено на колено", выдох.

3 - Снова отвести правую ногу в сторону, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

То же выполнить левой ногой.  4 раза. 

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Выдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Три! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

Измерение частоты пульса за одну минуту.


 

Исходное положение стоя. 

10). Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 - Наклон корпуса вправо, правая ладонь скользит вниз, левая кисть движется до левой подмышечной впадины, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, выдох.

3 - Наклон корпуса влево, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз. 

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Исходное положение.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Три! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Четыре! Исходное положение.


 

11). Стоя ноги вместе, руки вдоль тела.

1 - Отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

2 - Кисти положить на затылок, отвести правую ногу назад и поставить стопу на носок.

3 - Снова отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

4 -  Вернуться в исходное положение.

То же проделать левой ногой.

Выполнить упражнение 4 раза. 

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Исходное положение.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.


 

12). Круговые вращения руками. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 - Поднять руки вперед, вдох.

2 - Поднять руки вверх, продолжение вдоха.

3 - Опустить руки в стороны, выдох.

4 - Опустить руки вниз, продолжение выдоха.

8 - 10 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Продолжение вдоха.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Три! Выдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Четыре! Продолжение выдоха.


 

13). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вращение тазом в одну и в другую стороны медленно, плавно. 1 минуту. 

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.


 

14). Стоя, ноги слегка расставлены, кисти к плечам.

1 -  Правую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 - Левую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

4 -  Вернуться в исходное положение, вдох.

8 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Выдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Вдох. Исходное положение.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Три! Выдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Четыре! Исходное положение.

 

Уронить руки вниз, расслабление мышц верхнего плечевого пояса.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Расслабление.

 

Измерение частоты пульса за одну минуту.


 

Исходное положение лежа ( под голову положите невысокую подушку).

15). Диафрагмальное дыхание. (см. в выше в статье).

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях для расслабления мышц живота. Руки положить на живот для контроля дыхания при экскурсии брюшной стенки.

1 – Вдох через нос, живот «надуть».

2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой, живот «сдувается».

Дышать медленно, ритмично. 6 раз. 


 

16). Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

1 - Привести правую ногу к животу, обхватить колено руками, голову приподнять, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 - Привести левую ногу к животу, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Выдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Вдох. Исходное положение.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Три! Выдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Четыре! Исходное положение.


 

17). "Книжка". Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

1 - "Закрыть книжку": поворот корпуса вправо, левую руку поднять и через сторону перенести вправо, положить на правую (ладонь на ладонь), выдох (растяжка левой боковой поверхности).

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 - "Закрыть книжку": поворот корпуса влево, правую руку перенести через сторону влево и положить правую ладонь на левую, выдох (растяжка правой боковой поверхности).

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.


 

18). "Велосипед". Лежа на спине, руки под головой. Имитировать езду на велосипеде обеими ногами до легкого утомления мышц живота.

Выполнять с полной амплитудой движения в среднем темпе. 

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

"Велосипед" обеими ногами.


 

19). Диафрагмальное дыхание 6 раз. 

 


 

20). Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

1 - Поднять таз, вдох.

2 -  Плавно таз опустить, выдох. 10 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Выдох. Исходное положение.


 

21). Лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях.

1 - Чуть подвинуть таз вправо и наклонить колени в левую сторону, а голову повернуть в правую (противоположную) сторону, выдох (расслабиться).

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 - Чуть подвинуть таз влево, наклонить колени вправо, а голову в противоположную сторону (влево), выдох (расслабиться).

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Чуть подвинуть таз в сторону.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Наклон коленей в сторону, голову в другую сторону. Расслабится...

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Исходное положение.

То же в другую сторону.


 

22). Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки скрестить на груди.

Приподнять голову, ногами выполнить попеременно - встречное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, скользя стопами по полу. 10 - 12 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.


 

23). Диафрагмальное дыхание. 6 раз.

 


 

24). Лежа на животе имитировать плавание брассом.

8 - 10 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.


 

25). "Ногу через ногу". Лежа на животе, голова лежит на кистях, ноги вместе.

1 - Отвести правую ногу в сторону, вдох.

2 - Перенести правую ногу через левую, коснуться стопой пола, выдох.

3 - Снова отвести правую ногу в сторону, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

То же другой ногой.

4 раза.


 

26). Лежа на животе, руки в упоре около плечевых суставов.

1 - Отжаться от пола, выпрямляя руки и сгибая ноги в коленях, перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

2 - Опустить таз ближе к стопам, вытягивая руки вперед, потянуться растягивая позвоночник (голову опустить вниз), выдох.

3 - Снова перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Исходное положение.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Выдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Три! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Четыре! Исходное положение.


 

Коленно-кистевое положение.

27). Стоя в коленно-кистевом положении.

1 - Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, удержать равновесие, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, выдох.

3 - То же левой рукой и правой ногой, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

8 раз. 

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Выдох. Исходное положение.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Три! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Четыре! Выдох. Исходное положение.


 

28). Стоя в коленно-кистевом положении.

1 - Правую руку поднять через сторону вверх, посмотреть на нее, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, выдох.

3 - Левую руку поднять через сторону вверх, посмотреть на нее, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

8 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Выдох. Исходное положение.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Три! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Четыре! Выдох. Исходное положение.


 

29). Стоя в коленно-кистевом положении.

1, 2, 3, 4 - Поднимать и опускать правую ногу вверх - вниз без резких движений с полной амплитудой.

То же левой ногой.

4 - 5 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.


 

30). "Кошечка". Стоя в коленно-кистевом положении. 

1 - Выгнуть спину кверху, голову опустить, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, выдох.

3- Прогнуть спину вниз, голову поднять, посмотреть вперед, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

8 - 10 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.


 

Сидя на стуле. 

31). Сидя на стуле, руки в упоре сзади, ноги вместе.

Рисовать стопами большие круги на полу в одну и затем в другую сторону. 1 мин.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.


 

32). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти - "кулачки", правая рука выпрямлена вперед, левая - назад.

Менять положение рук попеременно - встречными движениями плавно с полной амплитудой.

10 - 12 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.


 

33). Сидя на стуле, руки в упоре сзади.

Попеременно - встречное движение голеней вперед - назад, скользя стопами по полу.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.


 

34).Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, кисти в "замке".

Вращать выпрямленными руками в одну и другую стороны по 4 круга.

Повторить упражнение еще 2 раза.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

 


 

35). Стоя, руки вдоль тела.

1 - Кисти к плечам, вдох.

2- Поднять руки вверх, продолжение вдоха.

3 - Кисти к плечам, выдох.

4 - Уронить руки вниз, расслабиться, продолжение выдоха .

6 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Раз! Вдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Два! Продолжение вдоха.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Три! Выдох.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Четыре! Продолжение выдоха.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Измерение АД.

 


 

Дозированная ходьба.

Это прогулки по ровной местности. Эта форма ЛФК применяется на этапе реабилитации в целях оздоровления и повышения функциональных возможностей организма и приспособительных механизмов сердечно-сосудистой системы. Во время прогулки стимулируются процессы обмена веществ, кровообращения и дыхания, нормализуется нервно-психическое состояние больного.

При ходьбе происходит сокращение мышц нижних конечностей, что влияет на кровообращение, Устраняются застойных явлений в венах. Дозированная ходьба — наиболее простая, привычная и естественная нагрузка на организм, благоприятно влияющая на сердце, сосуды, мышцы и нервную систему. Физическую нагрузку увеличивают постепенно, удлиняя дистанцию и ускоряя темп ходьбы.

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности,  начиная с маршрута протяженностью  1000 м, затем по маршруту протяженностью до 2000 м и лишь затем до 3000 м. В самом начале применения дозированной ходьбы целесообразна ходьба в медленном, комфортном темпе, а при хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию на 500 м, ускоряя при этом темп ходьбы и, соответственно,  уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

Рекомендую следующие варианты скорости ходьбы при гипертонической болезни:

очень медленная — 60 шагов в минуту ;

медленная — 70 шагов в минуту;

средняя — 90 шагов в минуту;

быстрая —120 шагов в минуту.

Во время дозированной ходьбы дышите носом. Если во время ходьбы захотелось дышать ртом, надо снизить нагрузку, исследовать частоту пульса. Нехватка воздуха говорит о слишком сильной нагрузке на сердце.

Контролируйте свое состояние не только по самочувствию, но и по частоте пульса. Помните о максимально допустимой нагрузке на сердце и о подсчете резерва сердца. Не рекомендуется задействовать 100% резерва сердца, лучше 70 – 80%.

 


 

Упражнения при ВСД.

Скандинавская ходьба.

Терренкур.

Ходьба по неровной местности .

Терренкур — это метод тренирующей терапии, заключающийся в дозированных прогулках с восхождениями по размеченным маршрутам в условиях санатория.

Ходьба по ровной дороге в чередовании с восхождениями на невысокие возвышенности укрепляет миокард, нормализует нервно-мышечный тонус, способствует улучшению обмена веществ.

Терренкур применяется при ряде заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем в начальных стадиях и в периоде восстановления, некоторых болезнях обмена веществ, при остаточных явлениях после травмы нижних конечностей.

Терренкур отличается от дозированной ходьбы большей физической нагрузкой и тренирующим эффектом в связи с чередованием усиления и снижения работы мышц.
Терренкур  дозируется:
1) дистанцией маршрута (легкий - 500, средний - 1500, максимальный - 3000 м);
2) восхождениями с различным углом подъема (от 2—3° до 15—20°);
3) темпом ходьбы (медленный 60—80 шагов в мин. и средний 80—100 шагов в мин.).

Терренкур начинают с ходьбы по горизонтали, постепенно переходя к восхождениям, ходьба должна быть спокойной, ритмичной. Через каждые 150— 200 м устанавливаются скамьи для отдыха, во время которого удобно исследовать пульс и прислушаться к собственным ощущениям, полезны дыхательные упражнения.

Терренкур должен осуществляться под контролем врача и опытного методиста. Ходьба по неровной местности должна благоприятно влиять на самочувствие. При появлении неприятных симптомов нужно прекратить ходьбу, принять необходимые меры и подумать о снижении нагрузки. 


 

Упражнения при ВСД по гипотоническому типу.

Эллипсоид.

Тренажеры при ГБ.

Тренирующие занятия для сердца и сосудов на велотренажере или эллипсоиде.

Цель занятий – увеличение выносливости организма и укрепление сердечно-сосудистой системы.

При тренировках следует добиваться, чтобы уровень пульса соответствовал 70 – 80% от максимально допустимого (см. подсчет резерва сердца выше). 

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Велотренажер.

Противопоказаниями к занятиям на тренажерах являются: сердечно-сосудистая недостаточность IIа степени (астма сердечная, отеки на ногах), тромбофлебит , тахикардия, приступы стенокардии, острые инфекции.

Перед тренировкой следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к более сильной нагрузке. Контролировать пульс необходимо через  каждые 10 минут: он не должен превышать 70% от максимальной возрастной нормы. Отдыхать в процессе тренировки можно по самочувствию и контролю дыхания: дышать только носом, если появилась потребность дышать ртом, надо снизить нагрузку.  Окончание занятия должно быть плавным и постепенным.

Занятия на тренажерах при ГБ  3 – 5 раз в неделю. Длительность 15 -30 минут. Частота шагов 50 - 60 в минуту.. Тренировки включают 3 – 4 занятия в неделю. Длительность занятия от 10 до 30 минут. Интенсивность нагрузки 65 – 80% резерва сердца. Главные  принципы достижения лечебного эффекта – постепенность нагрузки и регулярность занятий. Нельзя передозировать нагрузку.


Упражнения при шейном остеохондрозе.Лечебное плавание в группе здоровья в бассейне.

Польза плавания неоценима для здоровья организма: снимается стресс и повышается устойчивость к стрессу, оздоравливается позвоночник, суставы, укрепляются мышцы, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы, нормализуется стул, сон, аппетит, активизируется обмен веществ, сжигается лишний жир. При гипертонической болезни лечебное плавание дает очень хороший лечебный эффект, решая многие проблемы организма при данном заболевании.


 

Элементы спортивных игр повышают настроение, улучшают психо-эмоциональное состояние, отвлекают от болезни.


 

Массаж воротниковой зоны и волосистой части головы при гипертонической болезни.

Массаж при ГБ имеет цель улучшить функциональное состояние центральной нервной системы, оказать регулирущее влияние на кровообращение, снизить тонус мышечной стенки сосудов. Делается массаж воротниковой зоны и головы, уделяем  внимание на межбровную область и затылочные бугры. Процедура массажа проходит не энергично, а плавно и ритмично. Длительность 15 минут. Курс 15 – 25 процедур.


 

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.Сделаем вывод из этой статьи. Для «гипертоников» важно помнить об основной причине заболевания: психотравмирующих ситуациях и нереализованных  реакциях на стресс. Это серьезная проблема здоровья современных людей, приводящая к таким заболеваниям, как вегетативно - сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, неврозы. Мы должны разобраться в сущности стресса и научиться им управлять. Нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни здесь на первом месте. Это часть здорового образа жизни, которая значительно влияет на продолжительность и качество жизни «гипертоника»;  это добрая фея медицины: её волшебное воздействие на здоровье человека всегда удивляет. Дозированная нагрузка с вниманием на больной орган направляет лечебную энергию движения в нужное место. Самое прекрасное в ЛФК - это способность поднять настроение и вселить уверенность в себе, побудить действовать для восстановления здоровья. А это, возможно, самое главное в лечении. 

Создайте условия для того, чтобы хотелось выполнять упражнения при гипертонической болезни: приобретите некоторые принадлежности для физкультуры: коврик, гимнастическую палку, шведскую стенку, мячи и другие; а также велотренажер или эллипсоид, подготовьте любимую ритмичную музыку в нужном темпе и выучите комплекс упражнений при гипертонической болезни наизусть. Это создаст необходимый положительный настрой, уверенность в себе и решительность.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Доброта и любовь лечат душу.

Обращайте внимание на то, что ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону при регулярных занятиях лечебной гимнастикой при гипертонической болезни, и вы стали по-другому относиться к жизни. Появилась устойчивость к стрессу, позитивность, бодрость, активность, хороший здоровый сон, работоспособность, улучшилось здоровье, окреп иммунитет. Хочется жить, петь, танцевать, общаться, работать. На все хватает времени, сил и доброты.

 Всего вам доброго!

                                                                                                                                   24.06.2014.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

4 комментария

  1. Антон:

    Спасибо. У Вас один из редких, даже уникальных ресурсов в интернет, где все поясняется логически, детально, причины, последствия и главное даются дельные советы по профилактике и лечению.

  2. Был вопрос о запрете врачом занятий бегом молодой женщине в возрасте 27 лет с диагнозом «Гипертоническая болезнь». В молодом возрасте гипертоническая болезнь имеет более яркие симптомы и осложнения, чем в пожилом. Действительно, нужно быть очень внимательными и осторожными, чтобы не допустить инфаркта миокарда или инсульта.
    Особое внимание обратите на наличие
    1). Систолического АД выше 180 и диастолического АД выше 110 мм рт. ст.
    2). ГБ в сочетании с аритмией.
    3). Хронической недостаточности кровообращения II-а стадии (признаки ХСН по одному из кругов кровообращения:
    одышка и сердцебиение при малейшей физической нагрузке; появляются отеки на ногах и увеличивается печень).
    4). Одышки и резкой слабости при физической нагрузке.

    Бег при ГБ разрешается врачом, если состояние пациента стабильное,
    давление в норме в результате ежедневного медикаментозного лечения
    и нет каких-либо противопоказаний к бегу. Нужно, обязательно, подсчитать Резерв сердца и допустимую нагрузку на сердце во время ЛФК и контролировать пульс во время физических нагрузок. Нина Петрова.

  3. Мила:

    Спасибо за интересную инфоомацию

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу.

Вегетативно-сосудистая дистония по гипотоническому типу. В условиях физиологической нормы работа всех органов...

Лечебная гимнастика при ВСД.

Значение лечебной физкультуры в лечении и профилактике вегетативно-сосудистой дистонии. При перегрузке и...

Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите.

Ревматоидный артрит.  Ревматоидный артрит вынуждает человека изменить образ жизни: приходится раньше вставать,...

Закрыть