Плечелопаточный периартроз.  

Упражнения при плечелопаточном периартрозе.Это осложнение плечелопаточного периартрита – воспаления околосуставных тканей плечевого сустава, в котором постепенно развиваются дегенеративно-дистрофические изменения, возникающие из-за ограниченности объема движений в связи с болевым синдромом.

Причинами могут послужить

травмы, напряженная работа, при которой напряжены мышцы плечевого пояса (например, работа повара или продавца-кассира, маляра - штукатура), наследственность, нарушение обмена веществ. Плечелопаточный периартроз сопровождается остеохондрозом шейного отдела позвоночника: возникают функциональные и дистрофические изменения в позвоночнике, протрузии или грыжи межпозвонковых дисков шейного отдела. Еще один фактор, предрасполагающий к плечелопаточному периартрозу – это начало менопаузы. Поэтому чаще появляется после 45 лет в связи с изменениями гормонального состава.

Беспокоят боли в плечевом суставе, усиливающиеся при повороте плеча или при поднятии руки,  при заведении руки за спину. Со временем они усиливаются и появляются во время работы и по ночам. Боли двухсторонние, но возникают  с одной стороны больше, с другой меньше. Отведение руки в сторону, поворот и заведение за спину ограничены. Со временем при отсутствии лечения боль стихает, но амплитуда движений сокращается (возникает тугоподвижность сустава). Затем боль возобновляется и усиливается: из ноющей превращается в сверлящую или даже грызущую.

Дело зашло далеко, когда боль в плече не дает спать по ночам. Боль в плече сочетается с симптомами шейного остеохондроза:  головной болью, головокружением, болями в лопатке, шее, в руке, онемением пальцев рук. Последствиями могут стать гипотрофия дельтовидной мышцы и остеопороз головки плечевой кости.

Проверьте себя: сделайте  движение руками над головой поочередно, имитируя причесывание; теперь заведите руки за спину снизу, имитируя застегивание бюстгалтера. Если имеются затруднения или боль, значит есть повод провести профилактику и лечение плечелопаточного периартроза.

Упражнения при плечелопаточном периартрозе.Для достижения положительного лечебного результата необходимо комплексное лечение плечелопаточного периартроза: медикаментозное и физиотерапевтическое, к которому относятся и массаж воротниковой зоны и плечевых суставов, и лечебная физкультура при плечелопаточном периартрозе и шейном остеохондрозе. Воротник – корсет на 2-3 часа в день для разгрузки шейного отдела позвоночника и снижения давления головой на позвонки (лучше перед сном).

В остром периоде необходим покой верхней конечности.

Затем по назначению врача проводится лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе 

Упражнения при плечелопаточном периартрозе.для восстановления объема движений в плечевых суставах, улучшения циркуляции крови и укрепления силы мышц верхнего плечевого пояса. Включаются изометрические упражнения для укрепления мышечного корсета шеи, упражнения на растяжку мышц плечевого пояса и расслабление. Необходимо уделить внимание укреплению осанки и индивидуально лечению дефектов стоп. Упражнения при плечелопаточном периартрозе выполняются в исходных положениях стоя (в том числе и у шведской стенки), лежа, стоя в коленно-кистевом положении, сидя на стуле. Применяются атрибуты: шведская стенка, гимнастическая палка, роликовые массажеры для спины, коврик. Приветствуется и лечебное плавание.

Но сначала нужно убрать боль!

Обязательно посетите врача и начните комплексное лечение заболевания.


Врачи рекомендуют два принципиальных упражнения при плечелопаточном периартрозе:

1 – стоя у стены «шагать» пальцами снизу вверх, постепенно поднимая руку;

2 – давить ладонями на стену.

Здесь нужно вас предупредить, что необходимо контролировать «честность» выполнения этих упражнений: не надо добиваться подъема руки за счет изгибания позвоночника. Поэтому я рекомендую упражнения, которые не допускают «хитростей» у пациентов.


 

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе.

Упражнения выполняйте медленно, плавно, как будто в воде.


 

У шведской стенки.

1). "Приседания". Стоя лицом к шведской стенке, взяться руками за перекладину на уровне живота. Медленно присесть, выпрямляя руки. Теперь взяться руками выше прежней за следующую перекладину. Повторить действие несколько раз. Продолжайте упражнение, держась руками каждый раз за более высокую перекладину.


 

2). "Приседания боком". То же самое (приседания) выполним, стоя к шведской стенке боком. Можно сделать повороты корпусом, держась за перекладину поочередно с каждой стороны. Сначала разрабатываем более здоровую руку, затем более «проблемную» руку.


 

3)."Отклоняемся вперед". Стоя к шведской стенке спиной и опустив руки вниз, взяться руками за перекладину. Медленно отклоняйтесь вперед, выпрямляя руки. Интуитивно удержите пару секунд растяжение. Повторите несколько раз.


 

4). "Отклоняемся в стороны". Стоя у шведской стенки спиной и опустив руки вниз, взяться руками за перекладину внизу. Отклонять корпус вправо – влево, поочередно заводя руки за спину.


 

Сидя на стуле.

5). «Раскачиваем палку». Гимнастическую палку поставить вертикально одним концом на пол, прижать нижний конец стопами, колени развести широко, кисти положить на верхний конец палки друг на друга.

1 – Опираясь на палку, выпрямить руки вперед, медленно наклоняясь вперед так, чтобы голова опустилась между руками на уровне ушей (выдох).

2 - Вернуться в исх. положение (вдох). 6 раз медленно.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Раз!

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Два! Выпрямитесь, верхний конец палки к груди.

6). «Размешиваем тесто». Закрепить нижний конец палки стопами, на верхний конец палки положить ладони друг на друга. Медленно вращать верхний конец палки, глубоко наклоняясь вперед, затем выпрямляясь, доводить верхний конец палки до грудины (по и против часовой стрелки).


 

7). «Поставить палку вертикально». Палку взять между ладонями так, чтобы концы палки упирались в середину ладоней, опустить палку вниз (на бедра), ноги на ширине плеч.

1 – Поставить палку вертикально на правую ногу так, чтобы правая рука оказалась вверху, а левая внизу (вдох), посмотреть на правую руку.

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 - Поставить палку вертикально на левую ногу так, чтобы левая рука оказалась вверху, а правая внизу (вдох), посмотреть на левую руку.

4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Раз! Посмотреть на верхний конец палки.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Два! Исходное положение.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Три! Вдох.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Четыре! Исходное положение.


8). «Покатать палку по спине». Палку прижать к спине локтями, ноги расставлены для устойчивости. Перемещать палку локтями по спине вверх – вниз, не наклоняться, удерживать спину выпрямленной.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Вдох - палку кверху.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Выдох - палку вниз.

 


 

Упражнения при ревматоидном артрите.

Исходное положение.

Упражнения при ревматоидном артрите.

Раз! Вдох.

Упражнения при ревматоидном артрите.

Два! Выдох.

Упражнения при ревматоидном артрите.

Три! Вдох.

Упражнения при ревматоидном артрите.

Четыре! Исходное положение.

9). Держать палку в руках за лопатками.
1- Поднять палку вверх (вдох).
2- Опустить палку на колени (выдох).
3- Снова поднять палку вверх (вдох).
4- Завести палку за лопатки (выдох).
4 раза.


10). Держать палку горизонтально перед собой за концы, упираясь концами палки в середину ладоней. Выполнить пружинистые движения с поворотом корпуса и с отведением правой руки в сторону, подталкивая палку левой рукой. То же в другую сторону.


 

11). Держать палку за концы в выпрямленных руках над головой. Раскачиваем палку в стороны над головой.

1- привести правую руку к правому уху;

2- привести левую руку к левому уху. Выполнить 6 циклов.


 

12). Взять палку правой рукой за середину, выпрямить руку вперед. Вращать палкой вправо – влево. То же другой рукой. Теперь повторим упражнение, выпрямив руку в сторону, затем вверх над головой.


 

Исходное положение стоя.

13). Стоя, руки внизу. Расслабляем мышцы рук и верхнего плечевого пояса, раскачивая руками в стороны вокруг корпуса, руки перемещаются за счет поворотов корпуса вправо – влево и «болтаются» как веревки.


 

14). Кисти в «замок». Рисовать руками круги перед собой в одну и в другую стороны.


Исходное положение - стоя в коленно-кистевом положении.


 

15). «Посмотреть на руку».

1 – Поднять правую руку в сторону – вверх, посмотреть на нее (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Поднять левую руку в сторону – вверх, посмотреть на нее (вдох).

4 - Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Раз! Вдох.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Два! Исходное положение. Выдох.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Три! Вдох.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Четыре! Исходное положение. Выдох.


16). «Потянуться рукой вперед».

1 – Правая рука скользит вперед как можно дальше, голову опустить (выдох).

2 - Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Левая рука скользит вперед, голову опустить (вдох).

4 - Вернуться в исходное положение (вдох). 3 раза.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Раз! Выдох.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Два! Вдох.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Три! Выдох.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Четыре! Вдох.

 


17). «Дотянуться плечом до пола».

1- Правую кисть на левый плечевой сустав (вдох).

2- Положить на пол правое плечо и голову (выдох).

3- пункт №1 (вдох).

4- Исх. положение (выдох).

То же с другой стороны. 3 раза.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Раз!

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Два!

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Три!

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Четыре! Исходное положение.


18). Руки широко расставлены.

1- Положить на пол выпрямленную правую руку и голову на правое ухо, левая рука сгибается в локтевом суставе (выдох). 

2- Вернуться в исх. положение (вдох).  

3- Положить на пол выпрямленную левую руку и голову, правая рука сгибается (выдох).  

4- Вернуться в исх. положение (вдох). По 3 раза.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Исходное положение.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Раз! Выдох.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Два! Исходное положение.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Три! Выдох.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

Четыре! Исходное положение.


19). «Рисовать круги рукой». Стоя в коленно – кистевом положении.

1, 2, 3, 4 – «Нарисовать» круг правой рукой, скользя ладонью сначала вперед, затем в сторону, назад и привести в исходное положение.

То же выполнить другой рукой. 4 раза каждой рукой.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Раз!

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Два!

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Три! Рука движется назад.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Четыре! В исходное положение.


 

20). «Поднять противоположные конечности».

1- Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох).

2- Вернуться в исх. положение (выдох).

3- Поднять левую руку и правую ногу (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох). 5 раз.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Поднять противоположные конечности. Вдох.


 

21). «Лисичкин хвостик». Коленно – кистевое исходное положение.

1- Отвести голову ухом к плечу и голени в правую сторону (вдох).

2-  Вернуться в исх. положение (выдох).

3- То же в левую сторону (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох).

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

"Лисичкин хвостик". Стопы и голову отвести направо.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

"Лисичкин хвостик". Стопы и голову отвести налево.


Исходное положение лежа на животе.


 

22). «Рисуем круги». Руки перед собой, согнутые в локтевых суставах, голова лежит на руках.

1- Выпрямить руки вперед, скользя по полу.

2- Развести руки в стороны.

3- Руки вдоль тела.

4- Исходное положение – руки перед собой. 4 раза.


 

23). «Самолетик»- изотоническое упражнение для осанки. Лежа на животе, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты, руки перед собой.

1- Одновременно поднять ноги и отвести руки в стороны, подняв голову и верхний плечевой пояс как можно выше. Удержать положение 1 минуту.

Дыхание произвольное. 1 раз.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

"Самолетик" удержать 1 минуту.


 

24). «Крылья лежа на животе». Руки вытянуты вперед (вдох).

1- Отвести руки в стороны, скользя ладонями по полу (выдох).

2- Передвинуть руки вниз вдоль тела (продолжение выдоха).

3- Отвести руки в стороны (вдох).

4- Вытянуть руки вперед (продолжение вдоха). 4 раза.


Исходное положение лежа на спине.  


 

25). «Книжка». Руки в стороны, ноги выпрямлены.

1- Правую руку положить на левую с поворотом корпуса влево (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Так же поворот корпуса вправо, положить левую кисть на правую (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Раз! Выдох.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Два! Вдох.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Три! Выдох.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Четыре! Вдох.


 

26). "Обнимание". Лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены и лежат на ширине плеч, стопы отведены в стороны.

1- Обхватить руками грудную клетку, стопы привести внутрь (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох). 8 раз.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Раз! "Закрыться". Выдох.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Два! "Открыться". Вдох.

 


 

27). «Крылья лежа на спине». Руки вдоль тела.

1,2 – Руки скользят по полу в стороны - вверх, прижимаются к голове (вдох).

3,4 – Руки скользят по полу вниз в исходное положение (выдох). 6 раз.


 

28). Диафрагмальное дыхание. Руки положить на живот, ноги согнуть в коленях. 1 – вдох через нос, надувая живот. 2 – Выдох через рот тонкой струйкой медленно, сложив губы трубочкой; живот «сдувается», втянуть брюшную стенку «в себя». 6 раз.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Вдох через нос, живот "надуть".

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.

Два! Выдох через рот, сложив губы трубочкой.

 


 

Исходное положение лежа на боку.

29). Имитация ходьбы поочередно на правом и левом боку.


 

Заметьте, что в исходных положениях лежа на животе, на спине, на боку, стоя в коленно-кистевом положении укрепляются мышцы шеи, удерживая голову на весу.


Упражнения для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника можно выполнять как вместе, так и отдельно от упражнений при плечелопаточном периартрозе.

"Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника".


Рекомендации по профилактике плечелопаточного периартроза:

  1. Смените работу, связанную с выполнением движений поднятыми вверх руками (вкручивание лампочек, маляр – штукатур и др.)
  2. Не делайте генеральную уборку, чтобы не допускать большой нагрузки на суставы рук, ног и позвоночника. Лучше разделите всю работу по дому на части и делайте дела каждый день понемногу даже при отсутствии неприятных симптомов. (Например, не стоит мыть все окна в квартире сразу, одно окно в день).
  3. Лечите остеохондроз, дефекты стоп, тренируйте осанку.
  4. Научитесь расслабляться и снимать стрессовое напряжение.
  5. Не нагружайте организм переносом тяжестей.
  6. Ежедневно занимайтесь лечебной гимнастикой при плечелопаточном периартрозе и остеохондрозе. Приобретите гимнастическую палку и шведскую стенку. 

Как подобрать гимнастическую палку по длине? Измерьте расстояние от левого плечевого сустава до кончиков пальцев выпрямленной в сторону правой руки или стоя измерьте расстояние от пола до мечевидного отростка грудины и от этой цифры отнять 10.


Я уверена, что вы поняли, как нужна лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе и остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Лечебное влияние движений на организм усиливается, когда вы думаете о больном органе во время выполнения упражнений.

28.04.2014.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

2 responses

  1. елена:

    плечелопаточный периартроз

  2. Валентина Александровна:

    БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД ДЛЯ НАС, КТО НУЖДАЕТСЯ В ТАКИХ УПРАЖНЕНИЯХ. бОЛЬ БЫЛА ГОД. ЛЕЧИЛИ ПОЛГОДА БЕЗРЕЗУЛЬТАТНО. А КАК НАЧАЛА ДЕЛАТЬ ВЫСТАВЛЕННЫЕ ВАМИ УПРАЖНЕНИЯ, ТАК СТАЛО ЛЕГЧЕ НАМНОГО. БОЛЬ ПОСТЕПЕННО СТАЛА УХОДИТЬ. УШЛИ БЕССОННЫЕ НОЧИ ОТ БОЛЕЙ. ТРУДНО ВЫПОЛНЯТЬ НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, НО ПОНИМАЮ, ЧТО НУЖНО. НИЗКИЙ ВАМ ПОКЛОН ЗА ВАШ ТРУД НА ЭТОМ САЙТЕ.http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Дисциркуляторная энцефалопатия.

Хроническая сосудистая недостаточность головного мозга. Эта тема заслуживает внимания в связи с...

Упражнения для пальцев рук.

  Упражнения для пальцев рук. Оказывают положительное влияние на развитие головного мозга....

Упражнения для глаз.

Упражнения для глаз. Глаза - уникальный орган.  Через глаза человек получает максимальный...

Закрыть