Недержание мочи у взрослых.

Недержание мочи у взрослых встречается довольно часто.

Различают два вида недержания мочи:

  1. Недержание напряжения, когда моча выделяется во время кашля, чихания, смеха и при поднятии тяжестей.
  2. Недержание внезапного позыва к мочеиспусканию, когда человек не успевает добежать до туалета.

Основные причины недержания мочи:

  1. Слабость мышц тазового дна (например, у женщин после родов);
  2. Инфекции мочевого пузыря;
  3. Аденома простаты у мужчин;
  4. Дряблость стенок мочевого пузыря в результате перерастяжения их большим количеством мочи длительное время, когда человек слишком долго и часто терпит позывы к мочеиспусканию;
  5. Нервные заболевания (болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и другие).

Запомните! Долго терпеть позыв к мочеиспуканию нельзя!

Необходимо определить причину именно вашей проблемы и устранить её. Поэтому сначала посетите врача.

Если вам назначена лечебная физкультура при недержании мочи, то приступим к упражнениям.

Основной момент при выполнении упражнений – концентрация внимания на мышцы тазового дна. Лечебная гимнастика при недержании мочи выполняется медленно, качественно, с максимальной амплитудой движений.

Наша цель – укрепить мышцы тазового дна, а также мышцы осанки и брюшного пресса и бедер.

 


 

Комплекс упражнений при недержании мочи.

 


 

Упражнения при недержании мочи.Упражнения при недержании мочи.

1.   "Ножницы лежа на спине".

Лежа на спине, руки под головой, выпрямленные ноги врозь как можно шире.

1- Медленно соединить ноги, напрягая мышцы так, как - будто вам препятствуют это сделать, мышцы тазового дна сильно сжать (вдох).

2- Вернуться в исходное положение (выдох).  12 раз.

Упражнения при недержании мочи.

"Велосипед".

2. «Велосипед» обеими ногами до утомления мышц.


 

Комплекс упражнений при пиелонефрите у детей.

Поднять таз, ноги плотно прижаты друг к другу. Вдох.

Упражнения при недержании мочи.

Выдох.

 

3. "Поднять таз". Лежа на спине, руки под головой, согнутые ноги вместе, стопы на полу.

1- Поднять таз, сильно сжимая мышцы «терпения» и прижимая ноги друг к другу (вдох).

2- Вернуться в исходное положение (выдох).  12 раз.


 

Упражнения при недержании мочи.

Раз! Выдох.

Упражнения при недержании мочи.

Два! вдох.

Упражнения при недержании мочи.

Три! Выдох.

Упражнения при недержании мочи.

Четыре! вдох.

4. Для пресса "Перекрест".

Лежа на спине, руки в «замке» под головой, ноги выпрямлены.

1- Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).

4-  Вернуться в исх. положение (вдох).  

До утомления мышц.


 

Упражнения при недержании мочи.

Исходное положение.

Упражнения при недержании мочи.

Раз! Правое колено на левое. Сжать мышцы "терпения".

Упражнения при недержании мочи.

Два! Правую ногу в сторону.

Упражнения при недержании мочи.

Три! Правую ногу на левую, сжать мышцы тазового дна.

Упражнения при недержании мочи.

Четыре! Исх. положение.
То же другой ногой.

5. Лежа на спине, руки под головой,  ноги согнуты и расставлены на ширине плеч.  

 1- Правую ногу положить на левую (колено на колено),  сжать мышцы «терпения» (вдох).

 2- Выпрямить правую ногу с отведением её в правую сторону как можно дальше, положить ногу, (выдох). 

3- Снова правую ногу на левую (колено на колено), сжать мышцы «терпения» (вдох).

4- Вернуться в исходное положение (выдох).  

То же выполнить левой ногой.      6 раз.


 

DSC_0102

Исходное положение.

DSC_0103

Раз! Руки вперед, выдох.

DSC_0105

Два! Руки в стороны, вдох. Три! Руки вдоль тела, выдох.

Упражнения при недержании мочи.

Четыре! Кисти возвращаются к плечам, продолжение выдоха.

6.«Плыть брассом».

Лежа на животе, руки перед собой, выпрямленные ноги плотно сомкнуты.

Имитировать плавание брасом руками, стараясь как можно выше поднимать верхний плечевой пояс, ноги лежат на полу.  

До утомления.


Упражнения при недержании мочи.

Исходное положение.

Упражнения при недержании мочи.

Раз! Перенести правую ногу через левую, сжать мышцы терпения.

 

Упражнения при недержании мочи.

Два! Вернуться в исх. положение.

7. "Ногу через ногу". Лежа на животе, руки перед собой, ноги выпрямлены.  

1- Поднять правую ногу, перенести её через левую ногу как можно дальше, коснуться стопой пола, сильно сжать мышцы «терпения» (вдох).  

2- Вернуться в исходное положение (выдох).  

3-  Поднять левую ногу, перенести её через правую как можно дальше, коснуться стопой пола, сильно сжать мышцы «терпения» (вдох). 

4- Вернуться в исходное положение (выдох).  6 раз.

 


 

Упражнения при недержании мочи.

Растягивать позвоночник, ноги плотно сомкнуты. 1 минуту!

8.«Лодочка» для осанки.

Лежа на животе, выпрямить руки вперед, ноги – назад, голова между руками на уровне ушей. Поднять руки и ноги, растягивая позвоночник, удержать это положение 1 минуту.

 


 

Упражнения при недержании мочи.

Раз! Раздвинуть ноги. Выдох.

Упражнения при недержании мочи.

Два! Крепко сжать мышцы тазового дна, сомкнуть ноги, имитируя сопротивление.

9. "Ножницы лежа на животе".  

Лежа на животе, руки перед собой, ноги широко раздвинуты.

1- С напряжением соединить ноги, имитируя сопротивление и сильно сжимая мышцы «терпения» (вдох).

2- Раздвинуть ноги (выдох). 12 раз.

 


 

Упражнения при нефроптозе.

Поднимать "нижнюю" ногу кверху, внимание на тазовое дно.

 Выполнить это упражнение до утомления задействованных мышц сначала на правом боку, затем на левом. Концентрируйте внимание на мышцы "терпения". 


 

  Упражнения при недержании мочи.   Упражнения при недержании мочи.

10. "Отклоняемся назад".Стоя на коленях, руки в «замке» на затылке, корпус выпрямлен.

1- Медленно отклониться назад настолько, чтобы не упасть, спину держать прямо, концентрировать внимание на мышцы тазового дна, напрягая мышцы «терпения» и подтягивая мочевой пузырь кверху. 

2- Медленно вернуться в исходное положение.  4 – 6 раз.

 


Упражнения при недержании мочи.

Исходное положение.

Упражнения при недержании мочи.

Раз! Вдох.

Упражнения при недержании мочи.

Два! Выдох.

Упражнения при недержании мочи.

Три! Сжать мышцы тазового дна. Вдох.

Упражнения при недержании мочи.

Четыре! Выдох.

11. Стоя, палка в руках за лопатками, ноги на ширине плеч.

1- Поднять палку вверх, правую ногу перенести впереди через левую, сжать мышцы «терпения» (вдох).

2- Вернуться в исх. положение (выдох).

3- То же левой ногой (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох).  6 раз.

 


 12. «Приседания». Стоя, ноги слегка расставлены, гимнастическая палка в руках за спиной.

1- Присесть (выдох).

2- Сжать мышцы тазового дна, мысленно подтягивая мочевой пузырь кверху, выпрямиться (вдох).

10 – 12 приседаний.


 

13. Многократно напрягать мышцы промежности от 2 до 15 сек и расслаблять их. Большое значение играет качество выполнения.

Это упражнение выполняйте как можно чаще в течение дня на работе, в транспорте, дома и в других местах, когда есть возможность уделить себе немного времени. 


 

Научитесь чувствовать приближающийся кашель или чихание, заранее подготовьте мышцы «терпения» к этой нагрузке. Если кашель продолжительный и надрывный, то это обязательно нужно лечить. Если вы курите, нужно бросить курить.  Не отчаивайтесь, боритесь за свое здоровье.  Лечебная физкультура при недержании мочи – ваш незаменимый помощник.

                                                                                              Нина Петрова.

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
«Косточки».

 Искривление больших пальцев стоп - "Косточки".     Эта деформация стопы распространена...

Комплекс упражнений при продольно-поперечном плоскостопии.

  Плоскостопие. Актуальность проблемы плоскостопия у людей велика в связи с распространенностью...

Дефекты стоп.

Дефекты стоп. Дефекты стоп создают проблемы для здоровья всего организма. В первую...

Закрыть