Плоскостопие.


Стельки для профилактики смешанного плоскостопия.

Дефекты стоп.

Дефекты стоп создают проблемы для здоровья всего организма. В первую очередь страдают суставы ног, позвоночник и головной мозг в связи с недостаточной амортизацией при ходьбе. Наиболее часто встречающиеся дефекты стоп – плоскостопие, косолапость и искривление больших пальцев стоп – «косточки». При дефектах стоп формируется неправильная походка, нарушается амортизация головного мозга и внутренних органов при ходьбе, беге и прыжках, происходит компенсаторно-приспособительная перестройка скелета нижних конечностей и позвоночника.

Дефекты стоп  бывают врожденные, связанные с аномалией внутриутробного развития, и приобретенные  в результате травм стоп, ношения не физиологичной обуви (тесной обуви и обуви на высоких каблуках), заболеваний нервной системы.  Лечебная физкультура является обязательной при всех видах дефектов стоп.

Если появились такие симптомы как нарушение походки, быстрая утомляемость при ходьбе, боль и усталость в ногах, спине, головная боль, стаптывается обувь в какую-либо сторону, то необходимо обратиться к врачу – ортопеду или хирургу, чтобы выяснить точный диагноз и получить квалифицированную помощь и рекомендации.

Давайте поговорим о роли лечебной физкультуры в лечении дефектов стоп и о том, какие различия имеют плоскостопие, косолапость и «косточки» с точки зрения лечебной физкультуры.

Цель лечебной физкультуры при всех видах дефектов стоп - укрепить связочно-мышечный аппарат стоп, укрепить мышцы ног, осанку и провести профилактику искривлений позвоночника, имеющих компенсаторно-приспособительный характер при нарушениях походки.

Комплексы упражнений при разных видах дефектов стоп различаются в зависимости от того, какие мышцы ног надо укреплять, чтобы стремиться привести стопы в физиологичное состояние.

Посмотрим, какие движения возможны в стопе, и какие мышцы осуществляют эти движения.

Движения в стопе.

1). Сгибание пальцев (участвуют мышцы, расположенные на подошве стопы и задней поверхности голени: общий сгибатель пальцев, короткий и длинный сгибатели пальцев, червевидные).

2). Разгибание пальцев – отведение от средней линии, проходящей через 3-ий палец стопы (задействованы мышцы, расположенные на тыле стопы и на передней поверхности голени: общий разгибатель пальцев, общий короткий разгибатель пальцев, разгибатель большого пальца).

3). Разведение пальцев (червеобразные мышцы с участием разгибателей стопы).

4). Сведение пальцев – приведение (активного движения нет).

5). Вращение пальцев (активно вращательное движение 1-го пальца при фиксированном голеностопном суставе, остальные пальцы – пассивное вращение). Участвуют все выше перечисленные мышцы.

6). Подошвенное сгибание стопы (на задней поверхности голени - трехглавая мышца голени, заканчивающаяся ахилловым сухожилием, длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая мышца; на латеральной поверхности голени – длинная и короткая малоберцовые мышцы; эти же мышцы работают при отталкивании стопы от опоры).

7). Тыльное сгибание стопы – по-другому, разгибание стопы (участвуют мышцы, расположенные на передней поверхности голени: передняя большеберцовая, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца).

8). Приведение стопы (в сторону большого пальца),участвуют мышцы, расположенные на передне-внутренней поверхности голени, передняя и задняя большеберцовые.

9). Отведение стопы (в сторону мизинца), задействованы мышцы, расположенные по латеральной поверхности голени – обе малоберцовые).

10). Вращение стопы (поочередно все указанные мышцы голени).

11). Супинация стопы (поставить стопу на наружный свод). Участвуют передняя и задняя большеберцовые мышцы, длинный разгибатель большого пальца.

12). Пронация стопы (поставить стопу на внутренний свод). Участвуют обе малоберцовые мышцы.

Посмотрите видео - урок Дарьи Лисичкиной "Ваши ножки - совершенство", который отлично подходит для профилактики дефектов стоп и красоты ног. Но, если уже есть какое-либо искривление стоп, то гимнастику нужно корректировать. О том, какие различия упражнений при дефектах стоп, поговорим ниже. 

Различия упражнений при дефектах стоп.

Плоскостопие. При продольном плоскостопии следует применять упражнения на все мышцы стоп и голеней за исключением  пронации стоп – постановки стоп на внутренний свод.

При поперечном плоскостопии так же используем упражнения с укреплением всех мышц стоп и голеней. Исключаем разведение  пальцев.

При смешанном плоскостопии  из комплекса упражнений исключаем упражнения с постановкой стоп на внутренний свод и разведение пальцев в стороны.

Косолапость. При косолапости стремимся укрепить мышцы, которые участвуют в пронации стопы (поставить на внутренний свод), в отведении стопы в сторону мизинца и в разгибании стопы (положение, когда стопа стоит на пятке). Вращение стопы делаем  односторонним: правую стопу вращать  по часовой стрелке, левую – против часовой стрелки. Исключим упражнения на сгибание стопы, приведение стоп внутрь и ходьбу на внешней стороне стоп (супинация стопы).

"Косточки".

Растягивание резиночек при "косточках".

«Косточки». При искривлении больших пальцев стоп («косточках») применим упражнения при смешанном плоскостопии и добавим растягивание резиночки большими пальцами стоп.

При всех видах дефектов стоп обязательно включим упражнения для укрепления крупных мышц ног, мышечного корсета позвоночника, осанки. Чтобы защитить позвоночник, который страдает при дефектах стоп, применим «Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника».

Рекомендации при дефектах стоп простые:
нормализация веса тела,
ежедневная лечебная гимнастика для стоп и позвоночника,
ношение ортопедической обуви,
выполнение всех назначений врача-ортопеда.
Полезно плавание  и регулярный массаж и самомассаж голеней и стоп.

Делаем вывод, что упражнения для стоп при различных дефектах различаются, общим является укрепление мышц  спины и упражнения для позвоночника с целью профилактики осложнений, возникающих из-за неправильной походки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

3 responses

  1. Liana:

    Большое спасибо! за статью! Подскажите пожалуйста, как сделать точно такой список материалов как у Вас!?

  2. Ко мне обратилась женщина с проблемой плоскостопия и артрозом суставов ног. Я полагаю, что мой ответ будет полезен всем читателям сайта «Лечебная физкультура».

    Попробуем применить Су-джок — терапию. Она прекрасно сочетается с ДЭНАС — терапией.
    Найдите на кисти соответствие Вашему организму. Найдите на кисти соответствие ногам. Это безымянный и средний пальцы. Разберитесь, что на правой кисти зона правой ноги — средний палец, зона левой ноги — безымянный палец. А на левой кисти зона правой ноги — безымянный палец, зона левой ноги — средний палец. Прочитать о Су-джок — терапии и посмотреть обучающее видео вы можете в статье Помощники лечебной физкультуры при заболеваниях нервной системы.
    http://lfk-consultant.ru/pomoshhniki-lechebnojj-fizkultury-pri-zabolevaniyakh-nervnojj-sistemy
    Теперь, когда Вы сами себя представили на своих кистях, Вы получили пульт управления своим организмом. Возьмите лечебную мазь, которой Вы пользуетесь для лечения суставов, и начните её втирать в те зоны на кистях, которые соответствуют проблемным местам на Ваших ногах: найдите и ахиллово сухожилие, и голеностопные суставы, и колени, икроножные мышцы и т.д. Сделайте самомассаж пальцев, соответствующих ногам. Но Вы должны понимать, что Вы делаете не массаж пальцев, а воздействуете на свои ноги. Поэтому во время массажа пальцев нужно хорошо мысленно представлять то, чего Вы хотите добиться. Например, напряжение с мышц голеней снимается, исчезают судороги, своды стоп здоровые, молодые, крепкие, плоскостопие исчезает, суставы ног здоровые, эластичные, связочный аппарат суставов крепкий, выносливый и т.д.
    Процедуру Су-джок — терапии можно выполнять, когда угодно, но лучше — перед лечебным массажем, лечебной физкультурой, перед походом в магазин или перед работой.
    Если есть ДЭНАС — прибор, то можно применять и его как в Су-джок — терапии, так и напрямую — на суставы. Су-джок -терапия дает более быстрые результаты, чем лечить напрямую на теле. Для ДЭНАС — терапии есть специальные накладки для удобного лечения суставов. А также создан лечебный крем «Бонавтилин», который наносят на суставы за 20 минут до процедуры. Рекомендую накладки на суставах закреплять обычным эластичным бинтом из аптеки.
    Найдите в своем городе корпорацию ДЭНАС, свяжитесь со специалистами. Они помогут Вам выбрать подходящий прибор, так как их много видов. Я предпочитаю самый простой. ДЭНАС — прибор стоит несколько тысяч, но это будет Ваш незаменимый помощник — домашний доктор, который сказочно облегчит Вам жизнь, сэкономит время и деньги на посещение врачей и лекарства, поможет лечить самые разные заболевания. Придется потратить время и приложить усилия, чтобы освоить эту методику. Но ничего сложного нет. Все получится. Это Вам обязательно поможет. Если возникли вопросы, задавайте. Я буду рада, если мои советы Вам помогут. С уважением, Нина Петрова.

  3. Алексей:

    Здравствуте, скажите почему у Вас называется разгибанием тыльное сгибание стопы «7.Тыльное сгибание стопы – по-другому, разгибание стопы», вроде должно называться наоборот сгибанием.Но я постоянно встречаю двоякое определение в разных источниках и поэтому путаница возникает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника.

  Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.  который я вам предлагаю, проверен на...

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника.

Здравствуйте, мои дорогие пациенты! Сегодня мы поговорим об остеохондрозе позвоночника.  Лечебная физкультура...

Приведите нервы в порядок.

Дыхательное упражнение по системе йогов для снятия стрессового напряжения. Нервная система, расшатанная...

Закрыть