Лечебная физкультура при грыже диска позвоночника является неотъемлемой частью комплексного лечения этого заболевания и при консервативном лечении, и в случае оперативного вмешательства. ЛФК ставит цель не только укрепить мышечный корсет позвоночника, мышцы осанки, мышцы, участвующие в ходьбе, приседании, исправлять дефекты стоп и другие проблемы организма, влияющие на состояние позвоночника, но и научить пациента правильно двигаться в быту: правильно спать, ходить, поднимать предметы и другим действиям.
Но сначала разберемся, что же такое грыжа межпозвонкового диска, и чем она опасна.
Грыжа межпозвонкового диска.
Давайте посмотрим, как соединяются тела позвонков.
Тела двух соседних позвонков соединяются при помощи межпозвонковых дисков и межпозвоночных симфизов.
Каждый диск имеет форму двояковыпуклой линзы, в которой есть две части: периферическая и центральная.
Периферическая часть состоит из волокнистого хряща, волокна которого образуют фиброзное кольцо. Именно при помощи волокон фиброзного кольца соседние позвонки соединяются друг с другом.
Центральная часть диска состоит из эластического вещества. Это студенистое (пульпозное) ядро. Оно находится внутри фиброзного кольца, сдавливается прилегающими позвонками и выполняет роль амортизатора.
Межпозвонковые диски смягчают вертикальную нагрузку на позвоночник.
Диаметр межпозвонковых дисков больше, чем диаметр тел соединяемых позвонков. Поэтому диски выступают в виде валиков за пределы краев тел соседних позвонков.
Толщина дисков различна:
в шейном отделе — 5 — 6 мм, в грудном — 3 — 4 мм, а в поясничном — 10 — 12 мм.
Соединения тел позвонков кроме дисков подкрепляются еще и двумя продольными связками: передней и задней.
Передняя продольная связка рыхло соединяется с передней поверхностью тел позвонков и прочно соединяется с межпозвонковыми дисками.
Задняя продольная связка располагается по задней поверхности тел позвонков внутри позвоночного канала. С телами позвонков соединяется непрочно, а на уровне дисков расширяется и срастается с хрящом фиброзных колец.
Диски позвоночника неизбежно подвержены дегенеративным изменениям: с возрастом в их клетках теряется вода и снижается эластичность (вплоть до хрупкости).
В связи с вертикальной нагрузкой на позвоночник во время выполнения каких-либо работ (особенно связанных с наклонами и поднятием тяжестей), фиброзное кольцо постепенно растрескивается, затем надрывается, студенистое ядро просачивается в эти трещины, еще больше их расширяя.
В итоге фиброзное кольцо разрывается, а пульпозное ядро выходит за пределы диска.
Грыжевое выпячивание может быть неполным (протрузия диска) и полным (грыжа диска).
Чаще всего это происходит в типичных местах: в пояснично — крестцовом отделе между пятым поясничным позвонком и первым крестцовым (L5 — S1) и в шейном отделе между четвертым и пятым шейными позвонками (C4 – C5). Почему именно здесь? Потому, что L5 — S1– место наибольшей вертикальной нагрузки и подвижности позвонков, а C4 – C5 — место прикрепления мышц, участвующих в движении рук.
Встречаются грыжи дисков Шморля, когда студенистое ядро просачивается вверх и вних в тела позвонков.
Бывают грыжи межпозвонковых дисков назад по центру (в позвоночный канал),
либо рядом чуть в сторону .
При этом происходит сдавление вещества спинного мозга.
(Болевой синдром из-за раздражения грыжей рецепторов твердой спинно-мозговой оболочки).
Самые болезненные грыжевые выпячивания — сдавливающие нервные корешки, выходящие из позвоночника. Возникает выраженный болевой синдром в месте выпячивания грыжи и сдавления корешков и боль по ходу этого спинно-мозгового нерва. (Но сначала перед этим кратковременная острая боль возникает при разрыве фиброзного кольца, сигнал подают болевые рецепторы наружного кольца диска).
Грыжа появляется с одной стороны. Поэтому болевой синдром бывает в пояснице и одной ноге или в шее и одной руке.
Боль запускает защитные механизмы организма с целью обездвижить поврежденное место: человек принимает вынужденное положение для облегчения страданий, мышцы спины резко напряжены и находятся в повышенном тонусе. Это способствует застою венозной крови и отеку в месте повреждения. (Необходимо обезболить, снять напряжение мышц и убрать отек).
Из-за болевого синдрома появляется рефлекторное боковое искривление позвоночника: S — образный сколиоз. Выпуклость обращена в больную сторону, наклон в сторону выпуклости болезнен и невозможен. При боковом искривлении на выпуклой стороне напряжена мышца — выпрямитель спины, а на вогнутой — многораздельная мышца.
При задней грыже диска поясничного отдела позвоночника образуется сглаженность поясничного лордоза, в шейном отделе — сглаженность шейного лордоза.
Характерно формирование анталгической позы (наклон корпуса вперед).
На стул садится всей спиной к стулу или на краешек сиденья здоровым боком, больная нога свисает, согнута в коленном суставе, опирается на выпрямленную руку, стараясь перенести на нее тяжесть тела и разгрузить позвоночник, который в данной позе «висит», расслабляясь и растягиваясь. При такой нагрузке на плечевой сустав есть риск возникновения плечелопаточного периартроза.
Если лежит на животе, то под живот подкладывает подушку, больную ногу сгибает, колено ближе к животу.
При ходьбе смотрим на походку: шаги мелкие, прихрамывает на больную ногу, так как эта нога присогнута.
При выраженном болевом синдроме передвигается в коленно — кистевом положении медленно (ползает).
Кроме боли возникает нарушение чувствительности: либо избыточная чувствительность к раздражителям (гиперестезия– боль при малейшем прикосновении), либо пониженная чувствительность (гипестезия), либо странные ощущения в виде ползания мурашек, покалывания, жжения, онемения без воздействия раздражителей и возникающих спонтанно (парестезия).
Если грыжу не лечить, то постепенно развивается слабость в конечности вплоть до инвалидности: тонус мышц конечности снижается, они становятся дряблыми, объем движений в суставах увеличивается («разболтанность» суставов), отсутствуют спинальные рефлексы (когда невролог обследует молоточком), есть фибриллярные мышечные подергивания (признаки угнетения спинномозговых нервов), мышцы атрофируются.
Сегментарная иннервация внутренних органов.
Грыжа межпозвонкового диска создает человеку массу проблем: помимо болевого синдрома присутствуют неврологические нарушения в связи со сдавлением грыжей нервных корешков спинномозговых нервов или вещества спинного мозга,
а при очень длительном болевом синдроме,
когда страдающий человек не обращается к врачу за помощью, формируется депрессия – угнетение центральной нервной системы.
(Вероятно, не все люди знают, как опасна грыжа межпозвонкового диска для здоровья и работоспособности организма.
Не надо терпеть боль,
ведь это сигнал о болезни, это просьба организма о помощи.
К тому же, надо знать, что у чрезмерной боли есть разрушительный механизм (например, таламическая боль, фантомная, каузалгия). Во время длительного болевого синдрома при раздражении грыжей диска нервных корешков формируются фантомные боли, которые могут продолжаться и после адекватного эффективного лечения.
Ишиас — заболевание седалищного нерва. Смотрите видео программы «Жить здорово». Вы узнаете о причинах боли по ходу седалищного нерва, о расположении седалищного нерва, почему нужно делать внутримышечные инъекции в ягодицу именно в верхний наружный квадрант, принцип мануальной терапии, к какому доктору нужно идти.
Принципы лечения грыжи межпозвонкового диска.
1). Обеспечить покой позвоночнику. Ходить можно после снятия острой боли (до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен. В туалет ходить на костылях.
Если грыжа диска в шейном отделе, то применить воротник — корсет; а если в поясничном отделе — поясничный корсет. Последний надевают в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, обязательно на футболку.
Под шею валик.
2). Принять положение, при котором наступает облегчение
(снижение боли) и расслабление мышц.
Например, стоять на полу на коленях, а корпусом лежать на кровати.
Или лежать на спине на полу на матрасе, а ноги, согнутые в коленных суставах, положить на невысокий пуфик.
Не рекомендуется лежать на твердой поверхности, так как это усиливает спазм мышц в пораженном месте. Постелите на ровную поверхность пару ватных матрасов.
Снять напряжение мышц спины хорошо помогает применение потока теплого воздуха из фена.
Медленно передвигать направление теплого воздуха вверх — вниз вдоль позвоночника
и в месте, где напряжены мышцы на небольшом расстоянии от поверхности спины
в течение 10 минут.
3). Медикаментозное лечение: обезболивание и противовоспалительная терапия. 
Применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).
Если они не помогают в течение 2 — 3 дней,
то лечение продолжается стероидными противовоспалительными средствами обязательно в стационаре
в сочетании с миорелаксантами и противоболевыми препаратами.
При длительном болевом синдроме назначаются антидепрессанты.
4). Необходимо снять отек вокруг грыжи диска.
Убедительно рекомендую дополнить основное лечение Дэнас — терапией.
Изумительные результаты!
Уменьшение отека гарантировано!
Дэнас приспособлен для использования Су-джок — терапии, которая дает более быстрые результаты, чем процедуры на непосредственно частях тела.
В дополнение к этому «домашнему доктору» для усиления лечебного эффекта рекомендуются кремы «Малавтилин» (универсальный) и «Бонавтилин» (для лечения суставов).
5). При купировании болевого синдрома
массаж, лфк, тракционное вытяжение (сухое и водное).
Массаж желательно делать перед вытяжением.
Задачи массажа: оказать обезболивающее и противовоспалительное действие,
способствовать скорейшему восстановлению функции позвоночника.
Водное вытяжение позвоночника.
Вытяжение предпочтительно с небольшим грузом, но больше по времени, чем наоборот.
После процедуры тракционного вытяжения постельный режим 2 часа, затем корсет 3 -4 часа.
Противопоказания для тракции: декомпенсированные нарушения дыхательной и сердечной деятельности, грубый мышечно-тонический синдром (боль), травмы позвоночника; осторожно после операций на позвоночнике.
Боль на первых процедурах не является противопоказанием: нужно постепенно наращивать груз и время тракции.
Груз от 10 до 25 кг.
Есть тракция при помощи собственного веса на наклонной плоскости.
Смотрите видео, где представлены два упражнения, которые помогают расслабить напряженные мышцы в месте боли и снизить болевой синдром. «Гимнастика при грыже диска позвоночника». Обратите внимание, как бережно и осторожно передвигается пациентка.
Иногда требуется оперативное лечение межпозвонковой грыжи. Но даже тогда лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника и при грыже шоп обязательно назначается для укрепления мышечного корсета позвоночника. Ведь мышцы длительное время находились в состоянии двигательного голода: ношение корсета, вынужденное положение, назначение постельного режима, миорелаксанты.
Потихоньку бережно нужно возвращаться к жизни.
Лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника.
После исчезновения болей в положении лежа сразу назначается лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника несколько раз в день (только безболезненные движения).
Лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника ставит задачи:
улучшение крово и лимфообращения в пораженном сегменте, нормализация мышечного тонуса, укрепление мышц спины и брюшного пресса, создание оптимальных двигательных стереотипов в быту.
Упражнения при грыже диска выполняются в исходных положениях лежа на спине, на животе, на боку и в коленно-кистевом положении по 10 — 12 повторов.
Темп медленный, плавный, как-будто в воде.
Исключаются наклоны, вращения и повороты в положении стоя и упражнения со скручиванием позвоночника, поднимание одновременно обеих выпрямленных ног.
Упражнения сидя только с опорой на выпрямленные руки.
Амплитуда движений интуитивно ограничена.
Длительность занятий от 10 до 40 минут.
Кроме лечебной гимнастики при грыже диска рекомендуется плавание и занятия в группе здоровья в бассейне.
Повторюсь, что ходить можно после снятия острой боли (постельный режим может быть до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен. В подострый период в туалет ходить на костылях.
Посмотрите, как нужно правильно вставать, чтобы не навредить позвоночнику.
Лежа на спине согните ноги в коленных суставах.
Подтяните таз небольшим решительным движением чуть в сторону.
Повернитесь на бок, стараясь не скручивать позвоночник.
Опираясь на руки и стопы….
… встаньте в коленно-кистевое положение.
Здоровую ногу поставьте на стопу, рукой опирайтесь на стул.
Встаньте, выпрямляя здоровую ногу, обе руки опираются на стул, ноги в коленях немного согнуты.
Оттолкнитесь руками от сиденья стула, перед распрямлением чуть согните ноги в коленях.
Вы можете приспособиться вставать по другому, соблюдая этот принцип. Например, отталкиваться одной рукой от стула, а другой — от колена здоровой ноги.
На картинке видно,
что происходит с межпозвонковыми дисками
при обычном вертикальном положении,
при поднятии тяжестей из положения приседа (правильно),
а также при вытяжении позвоночника.
Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника.
- Начинайте все движения со здоровой стороны, затем продолжайте с «больной» стороны.
- Если какое-то упражнение вызывает боль, то исключите его на некоторое время.
- Все движения медленные, плавные, как-будто вы находитесь в воде.
- Концентрируйте внимание на «больное» место, не делайте резких и объемных движений, расслабляйте напряженные мышцы, мысленно представляйте, как восстанавливается циркуляция крови в поврежденном участке.
- Расслабление мышц получается лучше на выдохе.
- Если упражнение лежа на спине с выпрямленными ногами, то под поясницу нужно подложить мягкую подушечку высотой 3-4 см, размеры примерно 20 на 35 см.
- Поднимать одну выпрямленную ногу можно из положения лежа на спине, если другая нога согнута, и есть опора на ее стопу.
- Сначала все упражнения начинайте делать не по 10 — 12 раз, а по 2 — 3 раза, осторожно, медленно, несколько раз в день. Нагрузку постепенно добавляйте, увеличивая и время лечебной гимнастики от 10 минут до 40 минут.
Исходное положение лежа на спине.
1). Диафрагмальное дыхание 6 раз.
Руки на животе, ноги согнуты в коленных суставах.
1 — Вдох животом через нос, живот «надувается», грудная клетка не участвует в диафрагмальном дыхании.
2 — Выдох через рот, сложив губы трубочкой, медленно, тонкой струйкой, живот сдувается и умеренно втягивается.
Вдох животом через нос.
Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот втягивается.
Не стремитесь слишком сильно надувать живот, так как это способствует излишнему растягиванию мышц брюшного пресса. Во всем нужно знать меру.
2). Руки вдоль тела, ноги согнуты.
1 — Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох.
2 — Одновременно отвести в стороны правую ногу, левую руку, вдох.
3 –Вернуться в положение 1, выдох.
4 — Согнуть правую ногу, скользя стопой по полй и возвращаясь в исходное положение, вдох.
То же повторить с другой стороны. 10 раз.
Исходное положение. Вдох.
Раз! Выдох.
Два! Вдох. (Правая нога и левая рука в стороны).
Три! Выдох. (Правая нога и левая рука возвращаются обратно).
Четыре! Вдох. Исходное положение.
3). Руки под головой, ноги согнуты. Вдох.
1- Медленно выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох, расслабление, выдох.
2 — Положить правую ногу на левую (колено на колено), вдох, расслабление — выдох.
3 — Снова выпрямить правую ногу — вдох, положить, выдох, расслабление.
4 — Исходное положение, вдох, на расслаблении мышц — выдох.
То же с другой стороны. По 10 раз с каждой стороны.
Исходное положение. Вдох.
Раз! Выдох.
Два! Ногу на ногу. Вдох.
Три! Выдох.
Четыре! Исходное положение. Вдох.
4). Руки согнуты в локтевых суставах, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей маленькая подушечка.
1, 2, 3, 4 — вращение кистями и стопами в одну сторону (один круг). 5 раз. Затем так же в другую сторону 5 вращений. Дыхание произвольное.
Вращение кистями и стопами. (Подушечка!)
Вращение кистями и стопами в одну и в другую стороны.
5). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.
1 — Правую ногу положить на левую (колено на колено), вдох.
2 — Выпрямить правую ногу вверх и потянуться к её стопе левой рукой, выдох.
3 — пункт 1.
4 — Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно.
То же с другой стороны. По 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Ногу на ногу. Вдох.
Два! Выдох. Амплитуда интуитивно ограничена.
Три! Ногу на ногу. Вдох.
Четыре!Исходное положение. Вдох.
Расслабление мышц спины, чуть-чуть покачивая коленями в стороны. Под поясницей — подушечка.
6). Диафрагмальное дыхание 6 раз. (см упр. №1).
7). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.
1 — Правую пятку поставить на левое колено, вдох.
2 — Исходное положение, расслабиться, выдох.
3 — Левую пятку поставить на правое колено, вдох.
4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 8 раз.
Исходное положение.
Раз! Вдох.
Два! Исходное положение. Выдох.
То же с другой стороны. Концентрируйте внимание на «больное» место, об этом все время нужно помнить.
8). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.
1 — Выпрямить правую ногу, положить, расслабить мышцы.
Максимально повернуть стопу вовнутрь, затем отвести её в сторону, пятка на одной точке.
Разогнуть стопу на себя, потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги. Это можно повторить несколько раз.
2 — Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же повторить с другой стороны. По 10 раз.
Исходное положение.
Разогните стопу на себя, пяткой потянитесь назад, растягивайте заднюю поверхность ноги.
Теперь поверните стопу вовнутрь.
Стопу поверните пальцами кнаружи.
9). Руки в стороны, ноги согнуты, стопы на полу.
1 — Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, вдох.
2 — Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести к животу и обхватить руками, приподняв голову (выдох).
3 — Отвести руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох).
4 — Согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по полу , возвращаясь в исходное положение, выдох.
Исходное положение.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох. Исходное положение.
10). Руки в стороны, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей подушечка, вдох.
1 — Обхватить руками грудную клетку, стопы повернуть вовнутрь носками друг к другу, выдох.
2 — Исходное положение, расслабиться, вдох. 10 раз.
Раз! Вдох.
Два! Выдох. Исходное положение.
11). Руки вдоль тела , ноги выпрямлены, под поясницей мягкая подушечка.
1 — Приподнять голову, разогнуть стопы на себя, тянуться пятками, растягивая позвоночник, посмотреть на стопы, вдох.
2 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.
Раз! Посмотреть на стопы. Вдох.
Два! Выдох. Исходное положение.
12). Руки вдоль тела, ноги согнуты.
1 — Левую руку выпрямить вверх и положить около головы, правую ногу выпрямить, скользя стопой по полу, (вдох), положить эти конечности и расслабиться , (выдох).
2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны.
3 — То же правой рукой и левой ногой, вдох.
4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.
13). Руки под головой, ноги согнуты.
1 — Правой кистью потянуться к левому колену, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох.
3 — Левой кистью потянуться к правому колену, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.Расслабление.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох. Расслабление.
14). Поднимание таза (это упражнение необходимо в жизни, например, при подкладывании судна или при вставании, когда нужно чуть подвинуть таз в сторону перед поворотом на бок). Руки вдоль тела, ноги согнуты.
1- Приподнять таз, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, выдох, расслабление мышц поясницы, покачивая коленями в стороны.
Раз! Вдох.
Два! Выдох. Исходное положение.
15). Диафрагмальное дыхание. (см упр №1).
Исходное положение лежа на животе.
Положите под живот подушечку, а под голеностопные суставы валик диаметром 15 см.
16). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.
1 — Согнуть правую ногу в коленном суставе, направляя стопу кверху и разгибая её на себя, потянуться пяткой вверх, не отрывая ногу от пола, растягивая заднюю поверхность голени.
2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться.
3 — То же левой ногой.
4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.
Раз!
Два! Исх. положение.
Три!
Четыре!
17). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Расслабляем мышцы спины, покачивая тазом в стороны («колыхание»).
Расслабляем мышцы поясницы, покачивая тазом в стороны, «колыхание».
«Колыхание».
18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.
1 — Поднять голову, повернуть её направо и посмотреть на стопы, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться.
3 — Поднять голову, повернуть её налево и посмотреть на стопы, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох.
19). Руки перед собой, голова лежит на руках, ноги выпрямлены.
1 — Правую ногу согнуть в коленном суставе, скользя по полу в правую сторону; положить и расслабиться.
2 — Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом.
3 — То же левой ногой.
4 — Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом. 10 раз.
Раз!
Два! Исх. положение.
Три!
Четыре!
20). Руки в упоре около плечевых суставов, ноги выпрямлены.
1 — Выпрямить руки, вставая в коленно-кистевое положение.
2 — Из коленно-кистевого положения сесть на пятки, выпрямленными руками потянуться вперед, голова опускается вниз, растянуть позвоночник. Полежите так несколько секунд.
3 — Вернуться в коленно-кистевое положение.
4 — Вернуться в исходное положение, не прогибая позвоночник. 10 раз.
Исходное положение.
Раз!
Два! Потянитесь на выдохе, задержитесь немного в этом положении.
Три!
Четыре! Исходное положение.
21). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.
1 — Правую руку через сторону положить на правую ягодицу, голову поднять, ягодички сжать, вдох.
2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом, выдох.
3 — Левую руку через сторону положить на левую ягодицу, поднять голову, посмотреть вперед, вдох.
4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом, выдох. 10 раз.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох.
22). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.
1 — Отвести правую ногу в правую сторону, скользя стопой по полу, положить и расслабить.
2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом.
3 — То же с другой стороны.
4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом. 10 раз.
Раз!
Три!
Четыре!
23). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.
1 — Одновременно невысоко поднять правую руку вперед и левую ногу назад, разгибая стопу на себя и растягивая позвоночник.
2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом.
3 — То же левой рукой и правой ногой.
4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом.
Раз!
Два!
Три!
Четыре!
23). «Плыть брассом». Руки перед собой, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.
1 — Выпрямить руки вперед, голову вниз (выдох).
2 — Руки в стороны, голова поднимается (начало вдоха).
3 — Руки назад, вдоль корпуса (вдох).
4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 4- 6 раз.
Раз! Выдох.
Два! Начало вдоха.
Три! Вдох.
Четыре! Начало выдоха.
24). Расслабление мышц спины, покачивая тазом вправо-влево, «колыхание».
Исходное положение лежа на боку, опираться на ладонь перед собой.
25). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены.
1 — Согнуть левую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, выдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз. То же с другой стороны.
Раз!
Два! Исходное положение.
26). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены.
1 — Приподнять левую ногу и голову ухом к плечу, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.
То же с другой стороны.
Раз!
Два! Исходное положение.
27). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, правая нога выпрямлена, левая поставлена на стопу на пол перед правой ногой.
Приподнимать правую ногу вверх 10 раз. Каждый раз, опуская ногу и возвращаясь в исходное положение, полностью расслаблять все мышцы. То же с другой стороны.
Раз!
Два!
Исходное положение коленно — кистевое.
28). Поднять противоположные конечности: правую ногу назад, левую руку вперед, потянуться правой пяткой, растягивая позвоночник, удержать равновесие, вернуться в исходное положение.
То же с другой стороны. 10 раз. (укрепляем осанку, растягиваем позвоночник, тренируем равновесие).
Раз!
Два!
Три!
Четыре!
29). 1 — Сделать «домик»: встать, опираясь на выпрямленные руки и ноги, вдох.
2 — Сделать несколько мягких пружинистых движений, стараясь дотянуться пятками до пола и растягивая заднюю поверхность ног, порционный выдох в момент растяжек.
3, 4 — Вернуться в исходное положение и расслабиться: дыхание животом, голова опущена вниз, концентрация внимания на поясничный отдел позвоночника.
«Домик». Пружинистые движения пятками к полу.
Исходное положение, расслабление.
30). 1 — Потянуться правой рукой вперед, скользя ладонью по полу , голову положить на правое ухо, растянуть позвоночник, расслабиться (выдох).
2 — Вернуться в исходное положение,вдох.
3 — То же левой рукой.
4 — Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.
Потянитесь рукой вперед, расслабьтесь, растягивая позвоночник, полежите так несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
31). 1 — Правое колено скользит к левой кисти, выдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох.
3 — Левое колено скользит к правой кисти, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.
Раз!
Два!
Три!
Четыре!
32). 1 — Правая нога скользит стопой назад, выдох.
2 — Вернуться в исходное положение,вдох.
3 — Левая нога тянется назад, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.
Раз! Выдох.
Два! Вдох.
Три! Выдох.
Четыре! Вдох.
При значительном улучшении и стабильности, при условии, что вы регулярно занимались лечебной гимнастикой при грыже диска поясничного отдела позвоночника, можно расширять свободу движений с разрешения врача.
Посмотрите видео с комплексом упражнений при грыже диска поясничного отдела позвоночника. Этот комплекс упражнений можно делать только при стабильном значительном улучшении здоровья вашего позвоночника. Обратите внимание на то, что наклоны коленей в стороны выполняются только после того, как немного подвинут таз в сторону. Если этого не сделать, то произойдет скручивание позвоночника в «больном» месте, а этого допускать нельзя.
Профилактика обострений радикулита.
1). Нельзя поднимать значительные тяжести, лучше разделить груз на части и поднимать не из положения наклона, а из положения приседа.
2). Не спать на твердом и холодном.
3). Не делать упражнения, которые вызывают боль.
4). Часто менять положение тела: не надо слишком долго стоять или сидеть.
5). Не посещать фитнес-клубы и другие секции и группы не посоветовавшись с врачом.
6). Не допускать переохлаждения или перегревания проблемной зоны.
Итак, вы получили много информации о грыже межпозвонкового диска. Отметим главное:
лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника занимает значительное место в комплексной терапии этого заболевания и является частью лечебной физкультуры, цель которой обучить человека правильному стереотипу движений в быту, чтобы не допустить рецидива радикулита.
Эффективность упражнений при грыже диска возрастает при применении массажа (лечебного, сегментарного) и физиотерапии.
Дэнас-терапия становится все более популярной, так как быстро и качественно помогает при различных заболеваниях. Суджок — акупунктура делает чудеса.
Попробуйте для расслабления мышц поясницы использовать фен для укладки волос так, как рассказано в этой статье.
Помните о том, что чрезмерная нагрузка на плечевые суставы при опоре на одну руку для разгрузки позвоночника, например, при поездке в транспорте, где присутствует неравномерная вибрация, способствует развитию плечелопаточного периартроза. Если поездка неизбежна, то старайтесь находиться в середине салона.
Как правильно спать, ходить, сидеть, поднимать предметы и другое смотрите в статье
«Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника».
При грыже диска шейного отдела позвоночника применяются изометрические упражнения, которые укрепляют силу мышц при отсутствии активных движений. Изометрические упражнения в статье
«Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника».
Для профилактики и лечения плечелопаточного периартроза упражнения в статье
«Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе».
Всего вам доброго, здоровья и свободы движений.
И пусть лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника станет вашим надежным другом, помогающим сохранить активность и здоровье на долгие — долгие годы.
12.05.2014.
(Текст для копирования без картинок).
Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника.
- Начинайте все движения со здоровой стороны, затем продолжайте с «больной» стороны.
- Если какое-то упражнение вызывает боль, то исключите его на некоторое время.
- Все движения медленные, плавные, как-будто вы находитесь в воде.
- Концентрируйте внимание на «больное» место, не делайте резких и объемных движений, расслабляйте напряженные мышцы, мысленно представляйтте, как восстанавливается циркуляция крови в поврежденном участке.
- Расслабление мышц получается лучше на выдохе.
- Если упражнение лежа на спине с выпрямленными ногами, то под поясницу нужно подложить мягкую подушечку высотой 3-4 см, размеры примерно 20 на 35 см.
- Поднимать одну выпрямленную ногу можно из положения лежа на спине, если другая нога согнута, и есть опора на ее стопу.
- Сначала все упражнения начинайте делать не по 10 — 12 раз, а по 2 — 3 раза, осторожно, медленно, несколько раз в день. Нагрузку постепенно добавляйте, увеличивая и время лечебной гимнастики от 10 минут до 40 минут.
Исходное положение лежа на спине.
1). Диафрагмальное дыхание 6 раз. Руки на животе, ноги согнуты в коленных суставах. 1 — Вдох животом через нос, живот «надувается», грудная клетка не участвует в диафрагмальном дыхании. 2 — Выдох через рот, сложив губы трубочкой, медленно, тонкой струйкой, живот сдувается и втягивается. Не стремитесь слишком сильно надувать живот, так как это способствует излишнему растягиванию мышц брюшного пресса. Во всем нужно знать меру.
2). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1 — Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох. 2 — Одновременно отвести в стороны правую ногу, левую руку, вдох. 3 –Вернуться в положение 1, выдох. 4 — Согнуть правую ногу, скользя стопой по полй и возвращаясь в исходное положение, вдох. То же повторить с другой стороны. 10 раз.
3). Руки под головой, ноги согнуты. Вдох. 1- Медленно выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох, расслабление, выдох. 2 — Положить правую ногу на левую (колено на колено), вдох, расслабление — выдох. 3 — Снова выпрямить правую ногу — вдох, положить, выдох, расслабление. 4 — Исходное положение, вдох, на расслаблении мышц — выдох. То же с другой стороны. По 10 раз с каждой стороны.
4). Руки согнуты в локтевых суставах, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей маленькая подушечка. 1, 2, 3, 4 — вращение кистями и стопами в одну сторону (один круг). 5 раз. Затем так же в другую сторону 5 вращений. Дыхание произвольное.
5). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 — Правую ногу положить на левую колено на колено, вдох. 2 — Выпрямить правую ногу вверх и потянуться к её стопе левой рукой, выдох. 3 — пункт 1. 4 — Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же с другой стороны. По 10 раз. (Расслабление мышц спины, чуть-чуть покачивая коленями в стороны. Под поясницей — подушечка.)
6). Диафрагмальное дыхание 6 раз. (см упр. №1).
7). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 — Правую пятку поставить на левое колено, вдох. 2 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 3 — левую пятку поставить на правое колено, вдох. 4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 8 раз.
8). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 — Выпрямить правую ногу, положить, расслабить мышцы. Максимально повернуть стопу вовнутрь, затем отвести её в сторону, пятка на одной точке. Разогнуть стопу на себя, потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги. Это можно повторить несколько раз. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же повторить с другой стороны. По 10 раз.
9). Руки в стороны, ноги согнуты, стопы на полу. 1 — Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, вдох. 2 — Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести к животу и обхватить руками, приподняв голову (выдох). 3 — Отвести руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох). 4 — Согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по полу , возвращаясь в исходное положение, выдох.
10). Руки в стороны, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей подушечка, вдох. 1 — Обхватить руками грудную клетку, стопы повернуть вовнутрь носками друг к другу, выдох. 2 — Исходное положение, расслабиться, вдох. 10 раз.
11). Руки вдоль тела , ноги выпрямлены, под поясницей мягкая подушечка. 1 — Приподнять голову, разогнуть стопы на себя, тянуться пятками, растягивая позвоночник, посмотреть на стопы, вдох. 2 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.
12). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1 — Левую руку выпрямить вверх и положить около головы, правую ногу выпрямить, скользя стопой по полу, (вдох), положить эти конечности и расслабиться , (выдох). 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны. 3 — То же правой рукой и левой ногой, вдох. 4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.
13). Руки под головой, ноги согнуты. 1 — Правой кистью потянуться к левому колену, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 3 — Левой кистью потянуться к правому колену, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 10 раз.
14). Поднимание таза (это упражнение необходимо в жизни , например, при подкладывании судна или при вставании, когда нужно чуть подвинуть таз в сторону перед поворотом на бок). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1- Приподнять таз, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, выдох, расслабление мышц поясницы, покачивая коленями в стороны.
15). Диафрагмальное дыхание. (см упр №1).
Исходное положение лежа на животе.
Положите под живот подушечку, а под голеностопные суставы валик диаметром 15 см.
16). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 — Согнуть правую ногу в коленном суставе, направляя стопу кверху и разгибая её на себя, потянуться пяткой вверх, не отрывая ногу от пола, растягивая заднюю поверхность голени. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 3 — То же левой ногой. 4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.
17). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Расслабляем мышцы спины, покачивая тазом в стороны («колыхание»).
18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 — Поднять голову, повернуть её направо и посмотреть на стопы, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 3 — Поднять голову, повернуть её налево и посмотреть на стопы, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.
19). Руки перед собой, голова лежит на руках, ноги выпрямлены . 1 — Правую ногу согнуть в коленном суставе, скользя по полу в правую сторону; положить и расслабиться. 2 — Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом. 3 — То же левой ногой. 4 — Осторожно вернуться в исх. Положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом. 10 раз.
20). Руки в упоре около плечевых суставов, ноги выпрямлены. 1 — Выпрямить руки, вставая в коленно-кистевое положение. 2 — Из коленно-кистевого положения сесть на пятки, выпрямленными руками потянуться вперед, голова опускается вниз, растянуть позвоночник. Полежите так несколько секунд. 3 — Вернуться в коленно-кистевое положение. 4 — Вернуться в исходное положение, не прогибая позвоночник. 10 раз.
21). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. 1 — Правую руку через сторону положить на правую ягодицу, голову поднять, вдох. 2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом, выдох. 3 — Левую руку через сторону положить на левую ягодицу, поднять голову, посмотреть вперед, вдох. 4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом, выдох. 10 раз.
22). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 — Отвести правую ногу в правую сторону, скользя стопой по полу, положить и расслабить. 2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом. 3 — То же с другой стороны. 4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом. 10 раз.
23). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 — Одновременно невысоко поднять правую руку вперед и левую ногу назад, разгибая стопу на себя и растягивая позвоночник. 2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом. 3 — То же левой рукой и правой ногой. 4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины — «колыхание» тазом.
23). «Плыть брассом». Руки перед собой, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. 1 — выпрямить руки вперед, голову вниз (выдох). 2 — Руки в стороны, голова поднимается (начало вдоха). 3 — Руки назад, вдоль корпуса (вдох). 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 4- 6 раз.
24). Расслабление мышц спины, покачивая тазом вправо-влево, «колыхание».
Исходное положение лежа на боку, опираться на ладонь перед собой.
25). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены. 1 — Согнуть левую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз. То же с другой стороны.
26). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены. 1 — Приподнять левую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз. То же с другой стороны.
27). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, правая нога выпрямлена, левая поставлена на стопу на пол перед правой ногой. Приподнимать правую ногу вверх 10 раз. Каждый раз, опуская ногу и возвращаясь в исходное положение, полностью расслаблять все мышцы. То же с другой стороны.
Исходное положение коленно — кистевое.
28). Поднять противоположные конечности: правую ногу назад, левую руку вперед, потянуться правой пяткой, растягивая позвоночник, удержать равновесие, вернуться в исходное положение. То же с другой стороны. 10 раз. (укрепляем осанку, растягиваем позвоночник, тренируем равновесие).
29). 1 — Сделать «домик»: встать, опираясь на выпрямленные руки и ноги, вдох. 2 — Сделать несколько мягких пружинистых движений, стараясь дотянуться пятками до пола и растягивая заднюю поверхность ног, порционный выдох в момент растяжек. 3, 4 — Вернуться в исходное положение и расслабиться: дыхание животом, голова опущена вниз, концентрация внимания на поясничный отдел позвоночника.
30). 1 — Потянуться правой рукой вперед, скользя ладонью по полу , голову положить на правое ухо, растянуть позвоночник, расслабиться (выдох). 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 — То же левой рукой. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.
31). 1 — Правое колено скользит к левой кисти, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 — Левое колено скользит к правой кисти, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.
32). 1 — Правая нога скользит стопой назад, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 — Левая нога тянется назад, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.
Спасибо за комплекс! делала 2 недели, у меня грыжа L5/S1, начались боли в позвоночнике, прямо по центру. Почему? Может быть переусердствовала?
Исключите те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Три правила: не спать на твердом, не переохлаждаться и не делать болезненные упражнения. Нельзя скручивания позвоночника, наклоны, нежелательно висеть на перекладине без разрешения врача. Воспитайте стереотип двигательного поведения в быту, описанного в статье «Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника». Если имеются неврологические симптомы: боль в ноге, онемение или горячо (или холодно) по ходу седалищного нерва, срочно к врачу. Обострение возможно, если весь комплекс делали сразу, а не постепенно наращивали нагрузку. Первые занятия нужно делать в поликлинике с инструктором ЛФК, чтобы понять принцип лечебной гимнастики при грыже диска. Там все упражнения делаются осторожно, плавно, как-будто в воде. Все время смотреть внутрь себя, наблюдая, как нежно массируются позвонки и диски во время бережных лечебных движений, как улучшается микроциркуляция крови, как расслабляются напряженные мышцы. Пишите. Я переживаю за Вас.
Большое спасибо за ваши статьи, они производят очень большое впечатление. Пожелание лишь одно — выделять несколько опорных, основных упражнений. Тогда к ним можно добавлять другие упражнения. Не всегда хочется делать длительную гимнастику, особенно после рабочего дня
Спасибо за комментарий. Опыт ЛГ сначала нужно получить в стационаре или поликлинике. Ведь грыжа диска — очень серьезный диагноз. Самолечение недопустимо. Комплекс упражнений нужно выучить наизусть. Тогда Вы сможете самостоятельно выбирать наиболее подходящие на данный момент упражнения. Так, например, утром есть необходимость поработать на мышечный корсет, а вечером — растяжка и расслабление. Умение расслаблять напряженные мышцы спины — наиболее актуально для лечения остеохондроза позвоночника, так как при патологическом напряжении мышц, возникающем для защиты позвоночника при болевом синдроме, чтобы обездвижить позвоночник в проблемном месте, начинается замкнутый круг болезни: застой крови, отек, усиление болевого синдрома, нарушается осанка, походка и т.д. Над Вашим советом подумаю при написании статей в будущем. Желаю крепкого здоровья! С уважением, Нина Петрова.
Огромное спасибо за информацию! Теперь я точно смогут себе помочь!!! Мне поставлены ошибочные диагнозы и лечение поэтому впустую, пока по своей инициативе не прошла МРТ. теперь, зная свой диагноз и благодаря Вашей статье — помогу себе. Спасибо!
Спасибо.В моем случае этот комплекс упражнений работает.
Здравствуйте. Можно вопрос. Грыжу позвоночника диагностировали в 24 годы))) появилась из-за неправильно поднятой тяжести. Л5-с1. 0.57мм началось все с прострелов в левую ногу, пошол к неврологу прокололи уколы. Прошло. Начал делать лфк вообще все замечательно стало, потом забил. Прошло пол года начали мышцы в пояснице болеть, начал опять делать лфк упражнения все наизусть знаю, опять прошло. И вот я все делаю чувствую мышцы крепкие стали и неожиданно появляется опять боль в мышцах. Я решил, что это из-за того, что я делаю лфк каждый день минут по 30-40. Вопрос. С какой переодичностью делать лфк. Каждый день или через день хотябы? Работа сидячая, но 2-3 раза в неделю катаюсь на велике по 30-40 км за заход.
Здравствуйте, Денис. Лечебную гимнастику при грыже диска нужно делать ежедневно, лучше утром перед работой для укрепления мышечного корсета. Если утром мало времени, то гимнастику нужно разделить на две части и выполнять утром и вечером: утром укрепляем мышцы спины и корсета, вечером расслабляющая и общеукрепляющая гимнастика. Я порекомендовала бы Вам пройти лечение у Жукова Станислава Викторовича — основателя системы психофизической реабилитации «Белояр». Информацию легко найти в интернете. Эта техника поможет вам владеть своим телом в любой обстановке и навсегда забыть о боли в спине. С уважением, Нина Петрова.
Был задан вопрос о том, какую тяжесть можно поднимать при грыже межпозвонкового диска, какие упражнения являются расслабляющими, какие укрепляющими.
Все эти вопросы нужно задать лечащему вертебрологу, который имеет полную картину состояния вашего позвоночника, анамнез, начиная с возраста и заканчивая сопутствующими заболеваниями. Если проблемы с дисками серьезные, то никакой вес нельзя поднимать.
Расслабляющие упражнения — легкое нежное покачивание тазом в стороны, лежа на животе,
выполняется после каждого упражнения в исходном положении лежа на животе.
И легкое покачивание согнутыми в коленях ногами с очень небольшой амплитудой — для расслабления и
массирующего действия в области поясницы. А также интуитивные движения, при которых отступает боль и происходит расслабление напряженных мышц. Эти движения Вы почувствуете сами, когда полюбите лечебную гимнастику, для этого нужно комплекс упражнений выучить наизусть и как бы войти во вкус, понять, что лечебная гимнастика облегчает состояние.
Можно выполнять все упражнения для укрепления мышечного корсета, только в положении лежа на спине, на животе, на боку и стоя в коленно-кистевом положении, исключая упражнения с элементами скручивания позвоночника. Упражнения выполняются плавно, медленно, как-будто в воде. Концентрация внимания на проблемное место. Нельзя висеть на перекладине.
Здравствуйте, Уважаемый Автор. Меня зовут Евгений 28 лет. Мой диагноз на 02.03.2014 по МРТ: Остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Медианная протрузия межпозвонкового диска L5-S1. Центральные узлы Шморля L3-4.
Заработал я её, резким бытовым поднятием тяжести на холодную спину.
В общем как начал лечить, ходил к неврологу — ставили блокады (причем поверхностные, хотя потом как выразился нейрохирург надо было ставить эпидуральные), ходил к мануальному терапевту — выпрямлял когда были обострения, но там как масло, и опять всё садилось в свои пазы и меня крючило. На иглорефлексотерапию ходил — эффекта не получил, но думал, что плохо ставили. Помогли уколы на какое-то время: курс Мильгаммы + Хондролон и Траумель. И моя девушка нашла мне упражнения на Ютубе, очень прошу Вас посмотреть их и оценить насколько вредное я делал для себя, они называются на ютубе: Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова (лечение грыжи). Самое первое видео их его 3х роликов.
Возможно они я не замечал их вред, потому что не было обострения после уколов. Но я держался и мне казалось, что от них нет вреда, а наоборот идет польза.
Сейчас меня уже скрутило пошла 3-ая неделя…к врачам я не могу идти и не хочу, у нас в городе я уже был у 4 «специалистов» — и они всегда повязаны на деньгах и никчемных направлениях на блокады…серьезно, простите, но я с 2013-2014 бегал по ним, и только потратил деньги, пока просто не спер рецепт у нейрохирурга уколов (тех которые описал выше) и моя девушка случайно нашла эти видео, и я смог жить дальше хоть так, а всё что было до этого (тоже описано выше), просто трата денег и напутствия: «ставь блокады, тебе мучаться всю жизнь, ставь блокады, ЛФК делай ну вот по рекламной листовки — свободен, в путь до следующего скрючивания»…и по кругу
Так вот, сейчас я скрученный уже 4 день не сплю, читаю интернет…нашел комплекс упражнений решил добавить к предыдущему (из видео которое я вам написал выше), но там много упражнений на скручивание, и я как понял они вредны мне (начитавшись инету), а можно первый вопрос: почему же дают эти упражнения на скручивания?…причем в итоге получается, что даже сидя на коленях наклоняясь/ложась вперед вытягивая руки = это оказывается тоже скручивание..так и оно вредно?
И я сейчас продолжаю делать те упражнения (из видео), но уже посмотрев данную страницу Вашего ресурса и в общем, уже боюсь продолжать. Причем у меня идет стадия обострения сейчас. Меня берет в замок постоянно несколько раз на дню, я хожу в корсете, тянет правую ногу…
Мажу Аэртал + Пью Найз. Вольтарен мне не особо помогал (да и гастрит у меня), одновременно пью Омез+Альмагель. Но идет 4ый день, и эффекта нет. Реально думаю проколоть Афлутоп+Мильгамму и Траумель, и думаю всё спадет, моя девушка делает массаж.
Дайте совет. Только не отправляйте к врачам, я уже на 100% уверен, что они мне не помогут, снять боль я и сам смогу, а колоть кортикостероиды в не ту область (потому что эпидуралок я честно боюсь, а в итоге опять будут ставить не туда) — да облегчение будет, но…это все равно не то. Уже есть опыт, я уверен что данная связка Афлутоп+Мильгамма и Траумель + Массаж = мне помогут.
Ну если Вы дадите совет медикоментозный (в плане, что добавить: чем мазать, или что колоть, буду признателен, очень признателен)
Меня очень беспокоит, что мне можно делать из упражнений в данной стадии обострения:
1) Ваше первое видео, где мужчина занимается с девушкой на кушетке, оно мне подойдет
2) как я понял эти комплексы ниже уже — где идут фотографии с подробным описанием упражнений, мне можно делать только когда пройдет стадия обострения?
3) Когда пройдет стадия обострения, сколько по времени можно сидеть (у меня сидячая работа за компьютером), как часто лучше делать перерыв. Как не переборщить с корсетом, сидя он всё-таки помогает больше убрать боль, но как из-за этого не привыкнуть к нему.
4) У меня есть горка (вытяжка), сколько на ней можно лежать по времени? и сколько потом по времени нужно еще полежать для закрепления эффекта
5) заказал себе гравитационные ботинки, чтобы висеть головой внизу на турнике, аналогичный вопрос как в пункте 4.
Я понимаю, что у Вас может не быть конкретных указаний, или 100% гарантий в совете. Но пожалуйста прошу Вас, подскажите. Я уже незнаю куда обращаться…Я писал на форумы, там вообще люди меня на блокады только и на операции отсылали (врачи там мировые), не больше…советов нет. Приходишь на прием куда-либо, также советов, лишь остается ощущение, которое говорит о поведении врача, что он хочет чтобы я вечно к ниму приходил и приходил и тратил деньги на массажи, блокады и его советы. Реально сидишь, просишь, рассказываешь, а в ответ понимаешь, что ты для них как денежная машина и всё…Я не хочу сказать, что все такие, но мне попались такие, и мне надоело проверять уже. У меня девушка, родители старенькие, денег уже просто нет…сейчас опять уйдет на уколы…Ну в общем Вы меня поняли отчасти…Надеюсь получить какие-либо советы, не спешите с ответами, я жду…Пока начну делать всё по данной странице, боюсь я продолжать то, что делал, да и в стадии обострения, да и в не стадии обострения, мне кажется уже хватит делать то что я делал (ваш совет по данному выводу? — про то что стоит ли делать, по тому видео дальше или нет)…Просто я молод и порывист, резок…и отчасти вот эта плавность в зарядке, мне чужда, а резкость вредит, я только второй год как учусь это плавности.
Надеюсь на Вашу помощь и совет.
«Можно ли подтягиваться на перекладине при межпозвонковой грыже?».
Лучше задать этот вопрос лечащему врачу. Посоветую ежедневно и качественно заниматься с целью укрепления мышечного корсета позвоночника и осанки. При отсутствии боли и стабильном результате подтягиваться можно, удерживая ноги в умеренно согнутом положении. Не рекомендуется висеть на перекладине для растяжения позвоночника, так как это может усилить грыжу. Для начала надо научиться навыкам поведения в быту: правильно ходить, стоять, спать, сидеть, поднимать предметы с пола.
С перекладиной будьте крайне осторожны. Если решитесь подтягиваться без присутствия инструктора ЛФК, то наденьте поясничный корсет.
Чтобы было легче контролировать свой организм и самочувствие во время лечебной гимнастики, рекомендую прочитать статью «Техника внутренней улыбки» на этом сайте. Одной тренировки вполне достаточно, чтобы быть более внимательным и продуманным.
Желаю здоровья.
Здравствуйте! Статья мне понравилась, подробно всё описано. Проблема позвоночника мучает уже более 20 лет. Многократно лечился, в том числе стационарно. Последний раз в марте 2016г. Подлечили, поставили на ноги, спасибо. Теперь осталась боль в левой ноге, более всего в икре. Хочу начать делать гимнастику. Что из 32х предложенных упражнений можно и нужно(или все) при диагнозе, дословно: Дорсопотия поясничной локализации, люмбоишиалгия, вторичный синдром радикулопатии с лева на фоне остеохондроза поясничного отдела позвоночника осложнённого грыжеобразованием, хроническое, рецидивирующее течение, стадия обострения. МРТ: остеохондроз; дорзальных экструзий(грыж)L4-S1 дисков, дорзальной протрузии L3/4 диска; спондилоартроза на уровне Th12-S1 сегментов. Заранее спасибо.
Здравствуйте, Владимир. При дорсопатии поясничного отдела позвоночника очень велика вероятность осложнений, таких как грыжи дисков и спондилоартроз. Ни одного дня без лечебной гимнастики! Утром — укрепление осанки (изометрические упражнения «Лодочка» и «Самолетик»), укрепление мышечного корсета (спины, живота, боковых сторон), вечером сдедует уделить внимание расслаблению, снятию напряжения с мышц спины и растяжению позвоночника. Обратите внимание на такую полезную вещь как доска Евминова. http://pozvonochnajagryzha.ru/doska-evminova
Кроме того, я порекомендую Вам применять в домашних условиях ДЭНАС — терапию, которая дает мощный оздоровительный эффект. Осваивайте навыки «бережения» позвоночника: правильно ходить, вставать, поднимать предметы с пола и другое. К сожалению, остеохондроз останется, а ЛФК поможет Вам сохранить активность на долгие годы. Упражнения, описанные в статье подходят.
Сделала снимок позвоночника, в шоке — в двух местах может в любой момент грыжа появиться, как мне сказали. Прописали эльбону в уколах, сказали, если и она не поможет, то только операция.
Спасибо за упражнения! У меня грыжа L5-S1 6мм, подойдет ли мне этот комплекс? И еще вопрос, можно ли ходить на Пилатес и на Реабилитацию позвоночника при таком заболевании? Меня смущает, что там дают наклон/подъем к полу из положения стоя, приседания — не повредит ли это? Лечилась уже у нескольких врачей и ничего конкретного они не говорят по поводу ЛФК, дали распечатку с 9 упражнениями, которые не понятно как делать =( На вопросы про фитнес отвечают «пробуйте», «смотрите по ощущениям», какие конкретно нельзя упражнения делать тоже не могут дать ответ. Подскажите, пожалуйста!
Добрый день. прошу Вашей помощи и совета. Мне 37 лет.С детства имел проблемы с позвоночником, но какие и насколько серьезно не вдавался в детали.По этой причине не служил в армии.Доктор сказал после рентгена позвоночника(а изначально я пытался косить что в итоге оказалось лишним…)что у меня сломан позвонок и неправильно сросся, но на тот момент радости не было предела! проблемы продолжаются последние 3 года. Полный депресняк…Всю жизнь делал тяжелую или скажем занимался физической работой.Три года тому таскал на конвеере диски для машин, стал регулярно чувствовать боль в коленях и немного в пояснице, но самое мягко говоря неприятное-ужасную слабость в ногах и головокружение. Суть да дело мой доктор отправил на рентген поясницы и колен.Колени в порядке, а вот в пояснице спондилоартроз, через год когда убил желудок обезболивающими отправил меня на мрт пояснице — маленькая грыжа четвертого отдела, без указания размера…. в общем так-последние годы у меня проблема с трудоустройством, тяжелую работу делать возможности не представляется, варить даже стоя не могу долго,раньше такую работу даже любил.Последний год усиленно делал гимнастику и силовые упражнения= насмотрелся ютуба, предпочтения-колесо для боддибилдинга и эспандер, не скажу что постоянно , но после эспандера чувствовал головокружение и слабость в ногах. Накаться накачался , но толку мало. Теперь доктор говорит вместо спины нужно качать ноги, возможно так, но у меня есть стойкое ощущение что что то не так….сейчас прибавилась боль между лопатками, долго пройдусь — стоять долго не могу, постоянная слабость, не хватает воздуха-в шоке!!! страшно жить, стараюсь не думать что будет дальше. когда колон «дона» чувствовал лучше, сегодня попробую мукосат. У меня вопрос к неравнодушным- в чем ошибка моя. в чем возможно докторов, что делать дальше? спасибо
Гимнастика — единственное, что нам остается…. недорогие препараты не достать, эльбону, например, уже второй год не привозят в наши аптеки, не знаю, где ее люди покупают… то, что есть дешевого, не помогает, а остальное просто не по карману получается. благо, интернет и спорт доступный каждому.
В России везде так, не в одном городе. У нас, например, и инструктора по ЛФК нет, что можем, то сами и делаем. А лекарства я уже давно приспособилась в аптеке заказывать, там выбор больше и цены реальные. По крайней мере, препараты вроде эльбоны там всегда есть.