Ревматоидный артрит.
Ревматоидный артрит вынуждает человека изменить образ жизни: приходится раньше вставать, чтобы успеть «расходиться» при утренней скованности суставов; ежедневно выполнять упражнения при ревматоидном артрите для суставов для борьбы с анкилозом (неподвижностью суставов) и контрактурой мышц; нужно исключить все виды работ с вертикальной нагрузкой на суставы и с подъемом тяжестей; не допускать переохлаждений, переутомлений, стрессов, инфекционных заболеваний, травм суставов; конечно, меняется рацион питания в связи с необходимостью употребления таких продуктов, как, например, соя, имбирь, нерафинированное растительное масло, рыбий жир и содержащие кальций продукты в связи с остеопорозом костей; регулярно применять санаторно-курортное лечение; иногда требуется поменять место жительства по климату по рекомендации врача.
Понятно, что лечебная физкультура при ревматоидном артрите играет существенную роль в профилактике и лечении осложнений этого заболевания: контрактуры мышц — сгибателей, атрофии мышц — разгибателей и анкилоза (неподвижности) суставов.
Ревматоидный артрит — это 
хроническое аутоиммунное заболевание из группы ревматических болезней с системным поражением соединительной ткани, преимущественно оболочек суставов и суставного хряща.
Этиология (причина) заболевания точно не установлена, но в его возникновении определенная роль отводится стрептококку группы В, вирусам и микоплазме.
Патогенез (механизм развития) ревматоидного артрита.
В крови циркулируют иммунные комплексы, состоящие из иммуноглобулинов, один из которых IgG — является антигеном (разрушающий соединительную ткань фактор), а второй — IgM — антитело, призван устранять антиген; он называется ревматоидным фактором. Антиген IgG образуется сначала как антитело для борьбы с инфекционным заболеванием, а затем, когда инфекция побеждена, он начинает бороться с клетками соединительной ткани собственного организма, так как определяет их как «врагов» потому, что клетки соединительной ткани идентичны по структуре белка с клетками инфекционного возбудителя.
Эти иммунные комплексы 
осаждаются на базальных мембранах(внутренних стенках) сосудов, в клетках и тканях суставов, в соединительной ткани других органов, вызывая их повреждение. Основные изменения возникают в мелких суставах кистей рук и пальцев стоп, а также в коленных, локтевых и реже в других крупных суставах.
Тяжелые нарушения возникают в синовиальной оболочке суставов, воспаленные ткани которой некротизируются и попадают в полость сустава; из них образуются плотные пленки (рисовые тельца), нарушающие подвижность сустава. В сосудах сустава тоже наблюдаются воспалительные изменения. Нарастает отек и застой крови в воспаленном месте.
В полости сустава 
накапливается мутная жидкость, содержащая большое количество лейкоцитов,
которые выделяют активные вещества, расплавляющие чужеродные (некротизированные) ткани,
и болезнь прогрессирует. Суставы припухают, кожа над ними краснеет, местная температура повышается (суставы горячие наощупь). Такая воспалительная реакция может продолжаться несколько лет.
Ревматоидные узелки.
Постепенно разрушается внутрисуставной хрящ, по краям суставных концов костей образуется грануляционная ткань, которая в виде лоскута наползает на синовиальную оболочку и остатки хряща. Это приводит к подвывиху и вывиху суставов с деформацией пальцев рук по типу моржовых плавников («лапа моржа»). То же происходит и в суставах стоп. В крупных суставах отмечается утолщение их капсул, трещины и искажение поверхности хрящей. Процесс продолжается 20 — 30 лет и приводит к неподвижности суставов — анкилозу.
Ювенильный ревматоидный артрит.
При ревматоидном артрите поражаются и другие органы: клапаны сердца, почки (гломерулонефрит и амилоидоз почек), может быть воспаление легких и даже туберкулез, изменения происходят и в лимфатических узлах, селезенке, костном мозге; плазматические клетки продуцируют большое количество иммуноглобулинов.
Какие факторы способствуют возникновению ревматоидного полиартрита?
1). Наследственность: у родственников (родителей, бабушек, дедушек), возможно, было это заболевание. При определенных условиях риск заболеть составляет 30 — 40 %.
2). Гормональный дисбаланс и стрессы значительно ослабляют организм. Гормональным изменениям больше подвержены женщины, поэтому они заболевают в 3 — 5 раз чаще мужчин.
3). Переохлаждение.
4). Метеофакторы (сезонность и погодные условия) способствуют обострению ревматоидного артрита.
5). Травмы суставов.
6). Пусковым фактором может послужить любая инфекция: вирусная, бактериальная, грибковая.
Необходимо знать признаки начавшегося ревматоидного артрита, чтобы вовремя обратиться к врачу:
1). Утренняя скованность и боль в суставах, которые начинают снижаться примерно через полчаса после пробуждения.
2). Припухлость вокруг суставов и покраснение кожи над ними, кожа горячая наощупь, ограничение подвижности в суставах. Иногда можно обнаружить в области суставов подвижные безболезненные ревматоидные узелки.
3). Симметричность поражения суставов.
Нужно помнить, чем вы болели в последнее время.
Какие еще бывают артриты?
Наиболее часто встречаются:
1). Реактивный артрит — воспалительное поражение суставов, развивающееся после перенесения некоторых инфекционных заболеваний (урогенитальные, кишечные, верхних дыхательных путей). Ревматический артрит относится к реактивным артритам. Ревматический артрит отличается от ревматоидного артрита тем, что не разрушается хрящевая ткань, а воспаляется синовиальная оболочка суставов. Поэтому деформации суставов не происходит.
2). Псориатический артрит возникает как осложнение псориаза.
3). Ювенильные артриты у детей (дисплазия, гормональные изменения и др.).
4). Травматические артриты (чаще у спортсменов).
Современные методы лечения имеют хороший эффект в лечении ревматоидного артрита: и консервативные (лечение без операции), и хирургические (с имплантацией искусственного сустава).
Лечебная физкультура при ревматоидном артрите является лучшим другом заболевшего человека. Незаменимый помощник — массаж. Рекомендую Дэнас-терапию и Суджок-терапию: они созвучны и очень эффективны. (Первая цель при их применении — снятие отека).
Основная система соответствия организма человека на кисти. Ищем суставы конечностей и воздействуем на них, например, массажем.
Массаж пальцев от кончиков к ладони, применяя суджок-соответствие на кисти.
Массаж при полиартрите.
Цель массажа при полиартритах: способствовать снижению боли в суставах, рассасыванию выпота из полости суставов, усилению секреторной деятельности синовиальной оболочки, улучшению лимфо — кровообращения в суставах, восстановлению функции суставов.
Массаж начинают в подостром периоде. При наличии болей, отеков, местной гипертермии массаж начинают вне очага воспаления. Сначала надо ослабить рефлекторный тонус мышц — сгибателей: применяется поглаживание, растирание, нежное разминание. Через несколько дней приступают к массажу периартикулярной ткани, а затем и сустава. (Обращаем внимание на участки, доступные к суставной сумке: если начались отеки, то подождать, дать отдых).
Включаются пассивные и активные движения в суставах. Пассивные — для разработки сустава и восстановления подвижности в нем), активные — для укрепления мышц — разгибателей суставов. Сначала воздействуем на непораженные суставы, затем — на пораженные.
Упражнения при ревматоидном артрите лучше выполнять после процедуры массажа.
Лечебная физкультура при ревматоидном артрите.
Основные средства лфк — лечебная гимнастика при ревматоидном артрите, плавание и прогулки для профилактики остеопороза. Прогулки возможны только при отсутствии боли в суставах ног, нужна удобная ортопедическая обувь и, обязательно, нормальный вес тела. Для плавания и занятий в группе здоровья в бассейне нужно получить разрешение врача.
При необходимости применяется укладка конечностей для борьбы с контрактурой мышц и анкилозом суставов.
Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите в период ремиссии.
Цель ЛГ : устранение контрактуры мышц — сгибателей, предупреждение атрофии мышц — разгибателей и укрепление силы мышц , а также профилактика анкилоза (неподвижности) суставов.
Другие задачи: укрепить осанку.
Исходные положения сидя и лежа, стоя в коленно-кистевом положении (только при отсутствии поражения в коленных суставах).
Применяется гимнастическая палка, мяч среднего размера (d 15-18 см). Резиновые ленты — эспандеры применяйте осторожно, так как силовые упражнения с отягощением повышают нагрузку на суставы.
Начинайте движения со здоровой стороны.
Упражнения выполняйте в медленном темпе, плавно, как-будто вы находитесь в воде.
Концентрируйте внимание на суставах, тогда лечебная энергия движения будет направляться по назначению.
Исходное положение лежа на спине.
1). Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, ноги согнуты, стопы на полу.
1 — Вдох через нос, надувая живот (грудная клетка не участвует в акте дыхания). Не нужно чрезмерно сильно надувать живот, чтобы не растягивать излишне мышцы брюшного пресса.
2 — Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот «сдувается» и втягивается.
6 раз.
Вдох через нос, надувая живот.
Выдох тонкой струйкой через рот, сложив губы трубочкой. Живот сдувается.
1). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.
1 — Выпрямить правую ногу, положить (выдох).
2 — Медленно поднять правую ногу вверх (вдох).
3 — Опустить выпрямленную ногу (выдох).
4 — Вернуться в исходное положение (вдох).
То же другой ногой. 5 — 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Выпрямить правую ногу. Выдох.
Два! Поднять правую ногу. Вдох.
Три! Положить правую ногу. Выдох.
Четыре! Исходное положение. Вдох.
2). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 — Отвести в стороны правую руку, левую ногу (вдох).
2 — Вернуться в исходное положение (выдох).
3 — Отвести в стороны левую руку, правую ногу (вдох).
4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 — 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Отвести в стороны правую руку, левую ногу. Вдох.
Два! Исходное положение. Выдох.
Три! Отвести в стороны левую руку, правую ногу. Вдох.
Четыре! Исходное положение. Выдох.
3). «Велосипед одной ногой». Руки под головой, ноги согнуты, стопы на полу.
1 — Имитировать езду на велосипеде правой ногой до утомления мышц.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 — То же другой ногой.
4 — Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение.
Велосипед одной ногой. Начинайте со здоровой стороны.
Велосипед одной ногой. Медленно, с полной амплитудой.
4). «Имитация ходьбы». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 — Поднять правую руку, левую ногу (вдох).
2 — Вернуться в исходное положение (выдох).
3 — Поднять левую руку, правую ногу (вдох).
4 — Вернуться в исходное положение (выдох).
10 раз.
Раз! Имитация ходьбы лежа на спине. Вдох.
Два! Исходное положение. Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Исходное положение. Выдох.
5). «Книжка». Руки в стороны, ноги вместе.
1 — Поднять правую руку, положить на левую («книжка закрылась»), выдох. Ноги остаются на месте, боковая поверхность корпуса растягивается.
2 — Вернуться в исходное положение (вдох).
3 — Левую руку — на правую (выдох).
4 — Вернуться в исходное положение (вдох).
5 — 10 раз.
Исходное положение.
«Книжка».
Раз! Поворот налево. Правую руку положить на левую. Растяжка. Выдох.
Два! Вдох. Исходное положение.
«Книжка».
Три! Поворот направо. Ноги не сдвигаются. Выдох.
Четыре! Исходное положение.
«Книжка».
6). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 — Положить правую ногу на левую в области голеностопного сустава, надавить правой ногой на левую, левая нога пытается подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд.
2 — Вернуться в исходное положение. Отдых 14 секунд. (В это время можно то отводить стопы в стороны, то приводить их внутрь как бы покачивая из стороны в сторону, опираясь на пятки).
3 — То же с другой стороны.
4 — Вернуться в исходное положение. Расслабление.
По 3 раза каждой ногой.
Правая нога не дает левой ноге подняться. Удержать напряжение 7 секунд.
Исходное положение. Расслабление.
Левая нога не дает правой ноге подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд.
Исходное положение. Расслабление.
7). Руки под головой, кисти в «замке», ноги выпрямлены.
1 — Соединить правый локоть и левое колено (выдох).
2 — Вернуться в исходное положение (вдох).
3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).
4 — Вернуться в исходное положение (вдох).
До утомления мышц.
Соединить противоположные колено и локоть. Вернуться в исходное положение.
Соединить противоположные колено и локоть. Вернуться в исходное положение.
8). Руки согнуты в локевых суставах, ноги на ширине плеч. Одновременно медленно вращать и кистями, и стопами в одну, затем в другую стороны.
Вращать кистями и стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Медленно, плавно.
9). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 — Поднять правую руку, левую ногу, потянуться кистью к стопе (вдох).
2- Вернуться в исходное положение (выдох).
3 — Поднять левую руку, правую ногу, потянуться кистью к стопе.
4 — Вернуться в исходное положение (выдох).
5 — 10 раз.
Раз! Вдох.
Два! Исходное положение. Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Исходное положение. Выдох.
10). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 — Сжать кисти в кулачки, стопы разогнуть на себя (вдох).
2 — Вернуться в исходное положение, расслабление (выдох).
5 — 10 раз.
11). Руки под головой, ноги выпрямлены.
1 — Поднять правую ногу и «рисовать» круги выпрямленной ногой по и против часовой стрелки (по 4 круга в каждую сторону).
2 — Вернуться в исходное положение.
3 — То же другой ногой.
4 — Исходное положение.
Повторить каждой ногой еще раз.
Рисовать круги одной ногой Сначала в одну, затем в другую сторону. Начинайте со здоровой стороны.
12). Диафрагмальное дыхание. (См упр. № 1).
Сидя на коврике.
13).Руки на поясе, ноги широко расставлены.
1 — Правой рукой потянуться к левой стопе, разгибая стопу на себя и растягивая заднюю поверхность правой ноги.
2, 3 — еще пружинистые движения.
4 — Вернуться в исходное положение.
То же выполнить левой рукой к правой стопе.
5 раз.
Раз, два, три! Пружинистые движения правой кистью к левой стопе.
То же левой кистью к правой стопе. Растяжка во время пружинистых движений.
Лежа на животе.
14). Руки перед собой, голова лежит на кистях.
1 — Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, стопу разогнуть на себя. Растягиваем позвоночник.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 — Поднять левую руку и правую ногу, потянуться.
4 — Вернуться в исходное положение.
5 раз.
Исходное положение.
Раз! Тянемся пяткой назад.
Два!
Три! Растяжку лучше делать на выдохе.
Четыре!
15). Расслабление мышц. Руки перед собой, голова лежит на кистях. Покачивать тазом вправо-влево («колыхание»).
Покачать тазом вправо — влево, расслабление.
16). «Самолетик». Изотоническое упражнение для осанки.
Поднять руки в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу.
Одновременно поднять плотно прижатые друг к другу выпрямленные ноги.
Удержать положение 1 минуту без отдыха. Дыхание произвольное. 1 раз.
«Самолетик». 1 минуту без отдыха.
17).Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).
18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.
1 — Поднять правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.
2- Вернуться в исходное положение.
3 — Поднять левую ногу, перенести её через правую, коснуться левой стопой пола.
4 — Вернуться в исходное положение.
5 — 10 раз.
Раз! Выдох. Растяжка задней поверхности правой ноги.
Два! Исходное положение. Вдох.
Три! Выдох.
Четыре! Вдох.
19). «Плыть брассом». Ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу, ягодички напряжены, руки согнуты в локтевых суставах, кисти в упоре около плечевых суставов.
1 — Вытянуть руки вперед, голову вниз, выдох.
2 — Руки в стороны, голова поднимается, ноги плотно прижаты друг к другу, начало вдоха.
3 — Руки вдоль тела, голова поднята, продолжение вдоха.
4 — Руки сгибаются в локтях, кисти около плечевых суставов, голова опускается, начало выдоха.
5 — 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.
Два! Руки в стороны. Начало вдоха.
Три! Продолжение вдоха. Ноги не размыкаются.
Четыре! Исходное положение.
(Во время выполнения упражнения внимание на локтевые суставы: стремитесь качественно выпрямлять руки одинаково с двух сторон).
20). Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).
21). «Лодочка» — изотоническое упражнение для осанки.
Приподнять руки вперед, плотно сомкнутые ноги назад, растягивать позвоночник. Удержать положение 1 минуту. 1 раз.
Затем выполнить расслабляющее упражнение «колыхание» тазом.
«Лодочка». Удержать положение 1 минуту. 1 раз.
22). «Пляж». Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Попеременно — встречное движение голеней (сгибание и разгибание ног в коленных суставах).
Коленно –кистевое положение (можно применять, если не поражены коленные суставы).
23). Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки в упоре около плечевых суставов.
1 — Выпрямить руки и перейти в коленно — кистевое положение, вдох.
2 — Потянуться руками вперед, сесть на пятки, голова опускается вниз, выдох.
3 — Вернуться в коленно — кистевое положение, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
5 — 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Исходное положение.
24).Поднимать противоположные конечности:
1 — Правую руку и левую ногу, разогнуть стопу на себя, пяткой тянуться назад, растягивая позвоночник.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 — Поднять левую руку и правую ногу, тянуться пяткой назад.
4 — Вернуться в исходное положение.
5 — 10 раз.
Раз!
Два!
Три!
Четыре!
25). Коленно — кистевое положение.
1 — Сделать «домик», выпрямив ноги и опираясь на кисти и стопы.
2,3 — еще пружинистые движения, стараясь пятками дотянуться до пола.
4 — Вернуться в исходное положение.
5 — 10 раз.
Раз! Два! Три! Пружинистые движения пятками до пола.
Исходное положение.
Исходное положение лежа на боку.
26). Лежа на левом боку.
1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад.
2 — Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога — вперед.
Продолжаем до легкого утомления.
Затем то же повторить лежа на правом боку.
Имитация ходьбы лежа на боку.
Имитация ходьбы лежа на боку.
27). Лежа на левом боку.
1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
5 — 10 раз.
То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.
Раз! Вдох.
Два! Исходное положение.
28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки.
То же повторить лежа на правом боку левой ногой.
Рисовать круги каждой ногой поочередно в одну и в другую сторону.
Сидя на стуле.
29). Руками опираться сзади на сиденье стула, ноги вместе.
1 — Завести правую стопу за правую переднюю ножку стула.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 — То же левой ногой.
4 — Вернуться в исходное положение.
5 — 10 раз.
30). Кисти в «замке», ладони на груди.
1 — Вывернуть ладони вперед, хорошенько выпрямляя руки.
2 — Вернуться в исходное положение.
5 — 10 раз.
Исходное положение. Вдох.
Вывернуть ладони и потянуться руками вперед. Выдох.
31). Положить правую ногу на левую, кисти в «замке» обхватывают правое колено, фиксируя его в неподвижном состоянии.
Вращать правой стопой медленно с полной амплитудой по и против часовой стрелки.
(Для улучшения качества вращения стопой представьте около стопы круг размером с тарелку и водите большим пальцем стопы по краю воображаемой тарелки). Теперь поменяйте положение ног и выполните вращение левой стопой.
Вращать стопой по и против часовой стрелки.
32). Руками опираться сзади, ноги вместе.
1 — Отвести правую ногу в сторону.
2 — Положить правую ногу на левую (колено на колено).
3 — Снова отвести правую ногу в сторону.
4 — Вернуться в исходное положение.
То же с другой стороны.
5 — 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Исходное положение. Выдох.
33). Руки на поясе, ноги вместе, сидеть на середине сиденья стула.
Перекаты с пятки на носок.
1 — Разогнуть стопы на себя, одновременно потянуться головой кверху, спина распрямляется с легкой подачей вперед, вдох.
2 — Согнуть стопы, перекатываясь на носки, выдох.
Продолжайте несколько раз, до легкого утомления.
34). Гимнастическую палку держать в руках за лопатками.
1 — Выпрямить руки вверх, имитируя подъем штанги, вдох.
2 –Опустить палку на колени и наклониться вперед, выдох.
3 — Снова выпрямить палку вверх, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение.
5 — 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох. Исходное положение.
35). Обхватить мяч (d 15 — 18 см) кистями и, не сдвигая ладони, вращать перед собой. Если нет мяча, то можно кисти сомкнуть в «замок» и вращать кистями.
Кисти в «замке», вращать кистями в одну и в другую сторону. Плавно, бережно.
Заниматься можно неограниченно в течение дня (можно разделить комплекс упражнений на части). Соблюдайте медленный темп, плавность и качество движений. Начинайте с неповрежденных суставов. Помните, что лечебная гимнастика при ревматоидном артрите проводится при отсутствии боли и других признаков воспаления в суставах. Если бывает ухудшение состояния к непогоде или в жару, то отложите упражнения для больных суставов на некоторое время, позанимайтесь с неповрежденными суставами.
Диафрагмальное дыхание можно всегда!
Для здоровья суставов ног и позвоночника огромное значение имеет осанка, походка и нормальный вес. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это окупится сторицей.
Надо применять не только упражнения при ревматоидном артрите из представленного комплекса, но и упражнения для кистей и пальцев рук, для глаз, пригодятся упражнения из лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрозе и при шейном остеохондрозе, упражнения для стоп.
Ниже ссылки на нужные вам статьи.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе.
Ожидаю от вас откликов и дополнений. Например, будет очень хорошо, если вы поделитесь своим положительным или отрицательным опытом и расскажете, какое значение имеет для вас лечебная физкультура при ревматоидном артрите , какие упражнения помогают вам больше всего.
Желаю вам полюбить и принять здоровый образ жизни. Не допускайте воздействия на организм сразу нескольких вредных факторов: это тяжелое испытание даже для здорового организма. Нет возможности изменить погоду, а все остальное можно.
Нина Петрова .
20.05.2014.
Текст для копирования без картинок.
Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите в период ремиссии.
Цель ЛГ : устранение контрактуры мышц — сгибателей, предупреждение атрофии мышц — разгибателей и укрепление силы мышц , а также профилактика анкилоза (неподвижности) суставов.
Другие задачи: укрепить осанку.
Исходные положения сидя и лежа, стоя в коленно-кистевом положении (только при отсутствии поражения в коленных суставах).
Применяется гимнастическая палка, мяч среднего размера (d 15-18 см). Резиновые ленты — эспандеры применяйте осторожно, так как силовые упражнения с отягощением повышают нагрузку на суставы.
Начинайте движения со здоровой стороны.
Упражнения выполняйте в медленном темпе, плавно, как-будто вы находитесь в воде.
Концентрируйте внимание на суставах, тогда лечебная энергия движения будет направляться по назначению.
Исходное положение лежа на спине.
1). Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, ноги согнуты, стопы на полу. 1 — Вдох через нос, надувая живот (грудная клетка не участвует в акте дыхания). Не нужно чрезмерно сильно надувать живот, чтобы не растягивать излишне мышцы брюшного пресса. 2 — Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот «сдувается» и втягивается. 6 раз.
1). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 — Выпрямить правую ногу, положить (выдох). 2 — Медленно поднять правую ногу вверх (вдох). 3 — Опустить выпрямленную ногу (выдох). 4 — Вернуться в исходное положение (вдох). То же другой ногой. 5 — 10 раз.
2). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 — Отвести в стороны правую руку, левую ногу (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 3 — Отвести в стороны левую руку, правую ногу (вдох). 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 — 10 раз.
3). «Велосипед одной ногой». Руки под головой, ноги согнуты, стопы на полу. 1 — Имитировать езду на велосипеде правой ногой до утомления мышц. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 — То же другой ногой. 4 — Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение.
4). «Имитация ходьбы». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 — Поднять правую руку, левую ногу (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 3 — Поднять левую руку, правую ногу (вдох). 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 10 раз.
5). «Книжка». Руки в стороны, ноги вместе. 1 — Поднять правую руку, положить на левую («книжка закрылась»), выдох. Ногиостаются на месте. 2 — Вернуться в исходное положение (вдох). 3 — Левую руку — на правую (выдох). 4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 5 — 10 раз.
6). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 — Положить правую ногу на левую в области голеностопного сустава, надавить правой ногой на левую, левая нога пытается подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд. 2 — Вернуться в исходное положение. Отдых 14 секунд. В это время можно то отводить стопы в стороны, то приводить их внутрь как бы покачивая из стороны в сторону, опираясь на пятки. 3 — То же с другой стороны. 4 — Вернуться в исходное положение. Расслабление. По 3 раза каждой ногой.
7). Руки под головой, кисти в «замке», ноги выпрямлены. 1 — Соединить правый локоть и левое колено (выдох). 2 — Вернуться в исходное положение (вдох). 3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох). 4 — Вернуться в исходное положение (вдох). До утомления мышц.
8). Руки согнуты в локевых суставах, ноги на ширине плеч. Одновременно медленно вращать и кистями, и стопами в одну, затем в другую стороны.
9). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 — Поднять правую руку, левую ногу, потянуться кистью к стопе (вдох). 2- Вернуться в исходное положение (выдох). 3 — Поднять левую руку, правую ногу, потянуться кистью к стопе. 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 — 10 раз.
10). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 — Сжать кисти в кулачки, стопы разогнуть на себя (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение, расслабление (выдох). 5 — 10 раз.
11). Руки под головой, ноги выпрямлены. 1 — Поднять правую ногу и «рисовать» круги выпрямленной ногой по и против часовой стрелки (по 4 круга в каждую сторону). 2 — Вернуться в исходное положение. 3 — То же другой ногой. 4 — Исходное положение.
12). Диафрагмальное дыхание. (См упр. № 1).
Сидя на коврике.
13).Руки на поясе, ноги широко расставлены. 1 — Правой рукой потянуться к левой стопе, разгибая стопу на себя и растягивая заднюю поверхность правой ноги. 2, 3 — еще пружинистые движения. 4 — Вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой к правой стопе. 5 раз.
Лежа на животе.
14). Руки перед собой, голова лежит на кистях. 1 — Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, стопу разогнуть на себя. Растягиваем позвоночник. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 — Поднять левую рукуи правую ногу, потянуться. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 раз.
15). Расслабление мышц. Руки перед собой, голова лежит на кистях. Покачивать тазом вправо-влево («колыхание»).
16). «Самолетик». Изотоническое упражнение для осанки. Поднять руки в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу. Одновременно поднять плотно прижатые друг к другу выпрямленные ноги. Удержать положение 1 минуту без отдыха. Дыхание произвольное. 1 раз.
17).Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).
18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 — Поднять правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола. 2- Вернуться в исходное положение.3 — Поднять левую ногу, перенести её через правую, коснуться левой стопой пола. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 — 10 раз.
19). «Плыть брассом». Ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу, ягодички напряжены, руки согнуты в локтевых суставах, кисти в упоре около плечевых суставов. 1 — Вытянуть руки вперед, голову вниз, выдох. 2 — Руки в стороны, голова поднимается, ноги плотно прижаты друг к другу, начало вдоха. 3 — Руки вдоль тела, голова поднята, продолжение вдоха. 4 — Руки сгибаются в локтях, кисти около плечевых суставов, голова опускается, начало выдоха. 5 — 10 раз. Во время выполнения упражнения внимание на локтевые суставы: стремитесь качественно выпрямлять руки одинаково с двух сторон.
20). Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).
21). «Лодочка» — изотоническое упражнение для осанки. Приподнять руки вперед, плотно сомкнутые ноги назад, растягивать позвоночник. Удержать положение 1 минуту. 1 раз. Затем выполнить расслабляющее упражнение «колыхание» тазом.
22). «Пляж». Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Попеременно — встречное движение голеней (сгибание и разгибание ног в коленных суставах).
Коленно –кистевое положение (можно применять, если не поражены коленные суставы).
23). Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки в упоре около плечевых суставов. 1 — Выпрямить руки и перейти в коленно — кистевое положение, вдох. 2 — Потянуться руками вперед, сесть на пятки, голова опускается вниз, выдох. 3 — Вернуться в коленно — кистевое положение, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение, выдох. 5 — 10 раз.
24).Поднимать противоположные конечности: 1 — правую руку и левую ногу, разогнуть стопу на себя, пяткой тянуться назад, растягивая позвоночник. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 — Поднять левую руку и правую ногу, тянуться пяткой назад. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 — 10 раз.
25). Коленно — кистевое положение. 1 — Сделать «домик», выпрямив ноги и опираясь на кисти и стопы. 2,3 — еще пружинистые движения, стараясь пятками дотянуться до пола. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 — 10 раз.
Исходное положение лежа на боку.
26). Лежа на левом боку. 1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад. 2 — Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога — вперед. Продолжаем до легкого утомления. Затем то же повторить лежа на правом боку.
27). Лежа на левом боку. 1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, выдох. 5 — 10 раз. То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.
28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки. То же повторить лежа на правом боку левой ногой.
Сидя на стуле.
29). Руками опираться сзади на сиденье стула, ноги вместе. 1 — Завести правую стопу за правую переднюю ножку стула. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 — То же левой ногой. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 — 10 раз.
30). Кисти в «замке», ладони на груди. 1 — Вывернуть ладони вперед, хорошенько выпрямляя руки. 2 — Вернуться в исходное положение. 5 — 10 раз.
31). Положить правую ногу на левую, кисти в «замке» обхватывают правое колено, фиксируя его в неподвижном состоянии. Вращать правой стопой медленно с полной амплитудой по и против часовой стрелки. (Для улучшения качества вращения стопой представьте около стопы круг размером с тарелку и водите большим пальцем стопы по краю воображаемой тарелки). Теперь поменяйте положение ног и выполните вращение левой стопой.
32). Руками опираться сзади, ноги вместе. 1 — Отвести правую ногу в сторону. 2 — Положить правую ногу на левую (колено на колено). 3 — Снова отвести правую ногу в сторону. 4 — Вернуться в исходное положение. То же с другой стороны. 5 — 10 раз.
33). Руки на поясе, ноги вместе, сидеть на середине сиденья стула. Перекаты с пятки на носок. 1 — Разогнуть стопы на себя, одновременно потянуться головой кверху, спина распрямляется с легкой подачей вперед, вдох. 2 — Согнуть стопы, перекатываясь на носки, выдох. Продолжайте несколько раз, до легкого утомления.
34). Гимнастическую палку держать в руках за лопатками. 1 — Выпрямить руки вверх, имитируя подъем штанги, вдох. 2 –Опустить палку на колени и наклониться вперед, выдох. 3 — Снова выпрямить палку вверх, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 — 10 раз.
35). Обхватить мяч (d 15 — 18 см) кистями и, не сдвигая ладони, вращать перед собой. Если нет мяча, то можно кисти сомкнуть в «замок» и вращать кистями.
Заниматься можно неограниченно в течение дня (можно разделить комплекс упражнений на части). Соблюдайте медленный темп, плавность и качество движений. Помните, что лечебная гимнастика при ревматоидном артрите проводится при отсутствии боли и других признаков воспаления в суставах. Если бывает ухудшение состояния к непогоде или в жару, то отложите упражнения для больных суставов на некоторое время, позанимайтесь с неповрежденными суставами.
Диафрагмальное дыхание можно всегда!
Для состояния суставов ног и позвоночника огромное значение имеет осанка, походка и нормальный вес. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это окупится сторицей.
Надо применять не только упражнения при ревматоидном артрите из представленного комплекса, но и упражнения для кистей и пальцев рук, для глаз, пригодятся упражнения из лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрозе и при шейном остеохондрозе, упражнения для стоп.
Ниже ссылки на нужные вам статьи.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе.
Всего доброго.
Подробная, развернутая статья. Узнала даже больше, чем когда специально искала информацию. Спасибо за Вашу работу!
Всё очень по делу, особенно в моём возрасте. Хотелось бы иметь МЕТОДИЧКУ в виде книги. Если есть, то где можно приобрести?
ЗАБОЛЕЛ ПАЛЕЦ НА ЛЕВОЙ НОГЕ БЕЗЫМЯННЫЙ, ЗАТЕМ ЧУВСТВУЮ ДЕФОРМАЦИЮ МИЗИНЦА, ВСЁ В ТЕЧЕНИИ МЕСЯЦА.КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ, ХОТЯ БЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ. живу в Забайкалье, почти все страдают болезнью суставов.
Здравствуйте, Таня. Основная причина заболеваний суставов в Забайкалье (уровская болезнь — деформирующий эндемический остеоартроз) — химические особенности воды и почвы. Недостаток кальция, йода, натрия, кобальта, фосфора; избыток марганца, железа, цинка, стронция, бария, галия, титана. Лечебная гимнастика с плавными упражнениями для мелких, средних и крупных суставов, а также для позвоночника, конечно, нужны. Но в первую очередь следует наладить правильный обмен веществ. Забайкалье эндемическая зона по заболеванию Кушинга — Бека. У вас должны работать ревматологи, эндокринологи. Встаньте на учет, пройдите обследование. Если это по какой-то причине невозможно, я посоветовала бы пить вымороженную воду, принимать кальций д3 никомед (1 таб в день) и калия йодид (100 мкг -1 таб в день). Вода замораживается, затем из замороженного куска льда вымывается белая середина, остается прозрачный лед, а также смывается верхний и нижний слои, они содержат радиактивные элементы и тяжелые металлы. Без консультации врачей не обойтись. Чем быстрее Вы обратитесь к ним, тем лучше.
Добрый день. Можно ли использовать один и тот же, комплекс упражнений ЛФК при ревматоидном артрите и при реактивном?
Можно.