Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
ЛГ ставит задачи: укрепить мышечный корсет шеи, мышцы осанки, рук и верхнего плечевого пояса; снять мышечное напряжение; профилактика плечелопаточного периартроза, индивидуально лечение дефектов стоп, таза и позвоночника. Добиваемся устранения нестабильности шейного отдела позвоночника.
Изменения в позвоночнике при остеохондрозе.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
требует особого подхода со стороны лечебной физкультуры,
так как это заболевание может влиять на мозговое кровообращение и на состояние верхних конечностей.
Мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся заболевания шейного отдела позвоночника:
НШОП (нестабильность шейного отдела позвоночника),
ССПА (синдром сдавления позвоночной артерии)
и
подвывих атланта.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Это такое же старение и изнашивание позвонков и межпозвонковых дисков шейного отдела, как и поясничного, и грудного. Причинами возникновения являются наследственность, травмы шеи (в том числе и родовые травмы), мануальное «рукоделие» народных целителей, нарушение обмена веществ, гиповитаминоз, гиподинамия, дефекты стоп, сколиоз, разновеликость нижних конечностей, искривление таза (когда одна сторона таза выше другой).
Большое значение в развитии остеохондроза ШОП играет и хронический стресс, так как при стрессе происходит подсознательное защитное напряжение мышц шеи и воротниковой зоны. В это время движения становятся резкими, неаккуратными, позвоночник «сжимается» напряженными мышцами, сдавливаются и межпозвонковые диски, идет нагрузка на связочный аппарат позвоночника. Постепенно появляется нестабильность позвонков шеи.
Вид сзади. Атлант и второй (осевой) шейный позвонок.
Нестабильность шейного отдела позвоночника.
Шейные позвонки испытывают меньшую нагрузку, чем позвонки других отделов. Поэтому их тела относительно небольшой величины. Первые два шейных позвонка отличаются по форме от остальных в связи с тем, что они соединяются с черепом и участвуют в движениях головы. Шейный отдел позвоночника более подвижный, чем грудной и поясничный отделы. Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, существует связочный аппарат позвоночника, играет большую роль и состояние мышечного корсета шеи.
При нестабильности позвонков организм стремится защитить позвонки от сдвижения, и на телах позвонков вырастают остеофиты – костные отростки, которые, цепляясь друг за друга, постепенно сращиваются между собой, обеспечивая неподвижность позвонков.
Позвоночник теряет гибкость. Остеофиты «царапают» при движениях окружающие ткани, сосуды и нервные корешки, что может вызывать боль и напряжение мышц, спазмирование артерий. При наклонах головы в стороны слышится хруст.
При раздражении нервных клеток связочного аппарата позвоночника нестабильными позвонками происходит патологическое изменение физиологических изгибов. В шейном отделе позвоночника — сглаженность лордоза, что приводит к снижению амортизации головного мозга при ходьбе, беге и прыжках.
Смещение (нестабильность) шейных позвонков способствует возникновению ВБН (вертебро-базилярной недостаточности): недостаточности кровообращения в затылочной части мозга.
В соединении позвоночника с черепом участвуют две кости: затылочная и атлант (первый шейный позвонок). Но в движениях головы участвует и второй шейный позвонок (осевой).
Суставы между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком характеризуются большой подвижностью, прочностью и сложностью строения. Они обеспечивают движения головы: кивательные, боковые наклоны и вращательные движения головы
(«Да-да», «Нет-нет», «Ай-яй-яй»).
Второй шейный позвонок (осевой) имеет зуб, который находится в костно-фиброзном кольце и во время вращения удерживается связкой верхушки зуба, крыловидными связками и крестообразной связкой атланта. Здесь важно знать, что связки могут растягиваться (например, при подъеме человека (ребенка) за голову). Это может привести к нестабильности шейного отдела позвоночника и подвывиху атланта.
Смещение атланта относительно второго шейного позвонка.
Подвывих атланта.
опасен возникновением кривошеи
и
остеохондроза шейного отдела позвоночника.
К сожалению,
некоторые взрослые
поднимают детей за голову:
за уши,
чтобы «показать Москву».
Это опасно не только появлением нестабильности в шейных позвонках, но и растяжением позвоночной артерии и даже появлением микротрещин на её внутренней стенке, что приводит к образованию рубцов.
Поверхность сосуда становится неровной. Это значит, что в неровных местах происходит завихрение крови, из-за чего появляется предрасположенность в будущем к откладыванию кальция и холестерина в местах завихрений, а также образованию тромбов.
 Кривошея при подвывихе верхних шейных позвонков. |
 Подвывих верхних шейных позвонков. |
Кроме того, у детей может быть патология развития связочного аппарата, строения позвонков, дисплазия суставов и дисков позвоночника, поэтому имеется большая опасность вывиха и подвывиха верхних шейных позвонков. Подвывих атланта может произойти во время родов при неправильном ведении родов и при патологии родовой деятельности. |
Еще одна причина подвывиха атланта — резкое движение головы назад.
Чаще это происходит при резком торможении транспорта, когда у сидящих пассажиров по инерции голова устремляется сначала глубоко вперед, а затем резко назад.
Это особенно опасно у спящих сидя пассажиров при отсутствии высокой спинки кресла, которая удержала бы голову от резкого наклона назад.
Смотрите видео Доктора Шперлинга о подвывихе и вывихе верхних шейных позвонков.
Анатомия позвоночной артерии. Позвоночная артерия проходит внутри отверстий поперечных отростков 6-2 шейных позвонков.
Синдром сдавления позвоночной артерии (ССПА).
ССПА еще называется заднешейным симпатическим синдромом,
он относится и к компрессионному
и к рефлекторному синдрому.
Позвонки, сдвигаясь относительно друг друга при нестабильности
(при слабом мышечном корсете шеи
и при слабости связочного аппарата),
ущемляют позвоночную артерию.
Кроме того, остеофиты — костные отростки,
которые вырастают на позвонках при
остеохондрозе,
образуются и на внутренних поверхностях позвонков.
Позвоночная артерия проходит внутри отверстий поперечных отростков 6-2 шейных позвонков. Такая картина при нестабильности позвонков. Это поперечные отростки в разрезе.
Позвоночная артерия ущемляется при сдвижении позвонков и раздражается остеофитами.
Происходит её спазм, и нарушается
мозговое кровообращение в затылочной области головного мозга.
Спасают от инсульта анастомозы артерий вилизиева круга.
Таким образом, делаем вывод:
опасны резкие и объемные движения головой.
Будьте осторожны при переходе через проезжую часть:
бывает потеря сознания на краю дороги,
когда пешеход активно поворачивает голову направо — налево.
При синдроме сдавления позвоночной артерии головные боли различные по характеру, локализующиеся в затылочной области.
Может быть и односторонняя головная боль.
Могут появляться расстройства чувствительности;
вестибулярные нарушения,
которые проявляются в виде шума, гула, треска в голове,
особенно при изменении положения головы;
головокружения (могут быть системными и несистемными); зрительные расстройства.
Остеофиты позвоночника.
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Применяются упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника изометрические
для укрепления мышечного корсета шеи,
лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе
для восстановления объема движений в плечевых суставах, улучшения циркуляции крови и укрепления силы мышц верхнего плечевого пояса,
упражнения на растяжку мышц плечевого пояса и расслабление.
Необходимо уделить внимание укреплению осанки (изотонические упражнения)
и индивидуально лечению дефектов стоп.
Назначается воротник — бандаж
для снижения давления головы на шейные позвонки
и для защиты шейного отдела от смещения позвонков.
Воротник предотвращает вероятность резких
неаккуратных движений в шее.
При длительном ношении бандажа мышцы шеи атрофируются.
Поэтому носить лечебный воротник надо дозированно
Надувной воротник для растяжки шейного отдела позвоночника.
по рекомендации врача.
Необходимо выполнять изометрические упражнения
для укрепления мышц шеи.
Кроме этого,
рекомендуются упражнения для глаз,
пальцев рук; на равновесие и координацию движений.
Изометрические упражнения помогают
повысить силу мышц без активных движений мышц.
Создаются условия, когда мышцы сопротивляются
надавливанию на конечность или оттягиванию.
Изометрические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника желательно выполнять перед зеркалом для контроля положения головы. Первое время можно заниматься в воротнике — бандаже.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Изометрические упражнения.
Начинаем нагрузку с 3-х секунд, постепенно в течение нескольких дней доводим до 7-ми секунд. Каждое упражнение делаем по 3 подхода. Между подходами отдых с расслаблением мышц в 2 раза дольше нагрузки. Так, например, при нагрузке сопротивления 5 секунд отдых между подходами составит 10 секунд, а при максимальной нагрузке 7 секунд отдых 14 секунд. Расслабление происходит лучше на выдохе.
Не следует выполнять нагрузку сопротивления более 7 секунд. Секунды подсчитываем так: » Двадцать один, двадцать два, двадцать три…» — и так далее (для «честности»).
Концентрируйте внимание на своих ощущениях. Думайте о том, что вы выздоравливаете.
Начало и конец упражнений выполняйте плавно, без резких движений.
1). «Руки как веревки». Сначала расслабим напряженные мышцы верхнего плечевого пояса. Стоя, руки вниз. Раскачивать корпусом с небольшими поворотами вправо — влево, руки «болтаются как веревки», мышцы рук и верхнего плечевого пояса расслабляются.
Сядьте на край сиденья стула так, чтобы тяжесть тела распределилась на стопы, контролируйте осанку.
2). Положите кисти на лоб, локти в стороны, не запрокидывайте голову. Плавно надавите руками на лоб, голова сопротивляется надавливанию, оставаясь в исходном положении.
Удержать сопротивление 3 секунды.
Плавно снять руки со лба, опустить вниз, потрясти, расслабиться.
Отдых 6 секунд.
3). Положите кисти друг на друга (в «замок» сцеплять не надо), поставьте их на затылок. Локти разведены в стороны.
Плавно надавите руками на затылок, голова не сдвигается, удержите сопротивление головы 3 секунды и плавно снимите руки, опустив их вниз, расслабьтесь.
Отдых 6 секунд. Выполнить 3 раза.
4). Сидя на стуле, положите правую ладонь на правую половину головы так, чтобы большой палец находился под ухом, а остальные пальцы направлялись вверх. Правая рука при этом отведена в сторону.
Плавно надавите рукой на голову, удержите сопротивление 3 секунды.
Так же плавно уберите руку вниз, отдых и расслабление 6 секунд. Выполните 3 раза.
5). То же повторите с левой стороны.
6). Сидя на стуле, кисти сжать в «кулачки» и поставить их друг на друга. Подбородок положить сверху на кулачки.
Теперь кулачками плавно надавите на подбородок снизу вверх, голова не сдвигается и оказывает сопротивление надавливанию.
Удержите напряжение 3 секунды и плавно уберите руки.
Опустите руки вниз, расслабляясь. Отдых в 2 раза больше времени надавливания. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Выполнить 3 раза.
7). «Вагоны». Выпрямленные руки в стороны, пальцы кистей направлены вверх. Имитировать попытку раздвинуть и удержать руками вагоны.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых в 2 раза дольше нагрузки. 3 раза.
Раздвигаем вагоны в стороны.
8). «Оторваться от стен». Выпрямленные руки в стороны, кисти разогнуты, пальцы вверх. Представьте, что ладони приклеены к стенам. Напрягите мышцы так, как-будто пытаетесь оторваться от стен. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.
Отрываем руки от стен.
9). «Гири». Руки внизу, напряжение мышц, имитируя поднимание тяжелых гирь. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.
Гири.
10). «Вылезти из ямы». Руки вдоль тела, кисти разогнуты. Имитировать попытку оттолкнуться руками от плиты или вылезти из ямы (руки тянутся вниз, плечи — вверх.
Никаких видимых движений нет.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
Вылезаем из ямы.
11). «Толкаем стену». Руки согнуты в локтевых суставах, ладони «упираются» в воображаемую стену. Имитировать толкание или попытку сдвигания стены.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
Толкаем стену.
12). «Оторвать ладони от стены». Руки согнуты в локтевых суставах, ладони «упираются» в воображаемую стену. Мысленно представьте, что ладони приклеены к стене. Имитировать попытку оторвать руки от стены. Почувствуйте, как напрягаются мышцы между лопатками.Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.
Оторвать ладони от стены.
13). «Давим на потолок». Руки поднять вверх. Мысленно «упритесь» руками в потолок. Имитируйте поднимание потолка: руки тянутся вверх.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
Давим на потолок.
14). «Дельта — 1». Правая рука приподнята снизу вперед под углом 450, левая рука осуществляет давление на предплечье правой руки, противодействуя её подниманию.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
То же выполнить с другой стороны. 3 раза.
Надавливаем на правую руку, правая рука сопротивляется.
Расслабляем мышцы рук.
15). «Дельта — 2». Руки внизу. Правую руку захватить левой кистью за предплечье ближе к лучезапястному суставу.
Правая рука стремится сдвинуться назад, а левая препятствует этому движению. Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
То же выполнить с другой стороны. 3 раза.
Не даем правой руке сдвинуться назад.
Расслабляем руки и верхний плечевой пояс. Руки как веревки.
16). «Будда». Руки согнуты в локтевых суставах под углом 900 и прижаты к туловищу.
Отводить предплечья в стороны вокруг оси плеча, мысленно растягивая тугую резинку.
Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
3 раза.
«Будда». Исходное положение.
«Будда». Имитируем растягивание тугой резинки.
17). «Цепочка». Полусогнутыми пальцами рук зацепиться друг за друга (Одна кисть повернута кверху тыльной стороной, другая — ладонной).
Имитировать попытку разорвать цепь. Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
То же выполнить с другой стороны. 3 раза.
Попытка разорвать цепочку.
«Цепочка». Поменяем положение рук.
18). «Грудь». Руки внизу сзади сцеплены в «замок». Отвести выпрямленные руки назад на 300. Грудную клетку выгнуть вперед.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
19). «Купол». Смотреть прямо перед собой, голову не запрокидывать. Руки выпрямлены и подняты вверх над головой, ладони соединены.
Надавить ладонями друг на друга. Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
Надавливаем ладонями друг на друга.
20). «Трапеция». Правая рука согнута в локтевом суставе, локоть приподнят на уровне шеи. Левая ладонь лежит на локтевом суставе правой руки.
Правая рука стремится передвинуться в сторону — назад, левая — противодействует отведению правого плеча в сторону. Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
То же выполнить с левой рукой. 3 раза.
Не даем локтю отодвинуться в сторону — назад.
21). Надавить ладонями друг на друга. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
Надавливаем ладонями друг на друга.
22). «Резиночка». (Цигун). Стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса.
1- Медленно поднять руки через стороны вверх, кисти сомкнуть в «замок», (руки прижаты к ушам).
2- Вывернуть ладони и потянуться руками вверх, пятками вниз, мысленно растягивая позвоночник как резинку. Удержать напряжение 3 секунды.
На носки не вставать.
3 — 4- Расцепить «замок» и опустить руки через стороны вниз, расслабляя их.
3 раза.
«Резиночка». Исх. положение.
«Резиночка». Поднять руки через стороны вверх.
«Резиночка». Кисти в «замок».
«Резиночка». Вывернуть ладони и потянуться вверх руками, вниз пятками.
«Резиночка». Опустить руки через стороны вниз.
Расслабляем мышцы рук.
При правильном выполнении вы почувствуете прилив энергии: станет жарко, порозовеет кожа лица.
24). «Рисуем фигурки носом». Упражнение для суставов верхних шейных позвонков при подвывихе атланта. Возьмите губами коктейльную трубочку и этой трубочкой рисуйте фигурки (кружочки, квадратики, треугольники, спиральки) 3 минуты. Не допускайте резких движений. Суставы любят плавные движения. Двигается только голова, шея неподвижна. Сохраняйте осанку.
Упражнение для суставов двух верхних шейных позвонков при подвывихе атланта.
Вам пригодятся перечисленные ниже статьи. Применяйте эти комплексы упражнений для профилактики и лечения осложнений остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Упражнения при плечелопаточном периартрозе.
Дисциркуляторная энцефалопатия.
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника (образ жизни).
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника.
Плавание полезно при остеохондрозе. Посоветуйтесь об этом с врачом.
Лечебную гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучше выполнять перед какой — либо работой, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Если времени на выполнение всех упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не хватает, то рекомендую выполнить изометрические упражнения с надавливанием на голову и сопротивлением головы: на лоб, затылок, подбородок, боковые стороны головы для укрепления мышечного корсета шеи (пять точек). И упражнения «Оторвать ладони от стены» и «Купол» — для осанки.
Начните заниматься, и лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника сыграет свою волшебную роль для вашего здоровья. Помните, что состояние ШОП влияет на мозговое кровообращение.
Нина Петрова.
Огромное спасибо и море здоровья вам ивашим детям
Здравствуйте. Признаки шейного остеохондроза почувствовал первый раз в спортзале когда поднимал гантели вверх, что то слева щелкнуло в шее и после этого стали появляться головокружения и мушки в глазах, долго не обращал на это внимание, а в последнее время симптомы усилились, стал делать изометрические упражнения, при надавливании правой рукой в висок чувствую боль мышцы как бы внутри шеи как раз с той стороны с которой все началось в спортзале, с другой стороны шеи этой боли нет. Читал что это может быть воспаление или спазм мышцы, как поступить в данной ситуации?
Здравствуйте, Сергей. Видимо, Вы давно не были в спортзале, произошла растренировка организма, физическая нагрузка оказалась слишком большой. Возможно, у Вас произошло смещение позвонка в ШОП, надо идти к терапевту и сделать рентгеновский снимок позвоночника. Может быть всё, что угодно: и грыжа диска, и дистрофические изменения в позвоночнике, и смещение позвонков, нестабильность ШОП, подвывих атланта, врожденная патология позвонков. Вы перечислили неврологические симптомы, поэтому я думаю, что у Вас не просто спазм мышцы, а патология посерьезнее. Сначала надо узнать причину Ваших страданий, а потом уже правильно лечиться. Во время выполнения изометрических упражнений соблюдайте мягкость и плавность движений, нельзя допускать резкого надавливания рукой на голову и нельзя резко отрывать руку от головы. Найдите возможность получить консультацию врача как можно быстрее, так как состояние ШОП влияет на мозговое кровообращение. С уважением, Нина Петрова.
Здравствуйте!
Из-за нестабильности шейных позвонков у меня развилась тугоухость первой степени на одно ухо (на втором слух пока просто снижен). Из-за боязни ухудшения проблемы со слухом я стала бояться двигаться. Раньше вело активный образ жизни: бегала, занималась фитнесом, йогой. Теперь боюсь всего. Подскажите, пожалуйста, можно ли с моим диагнозом вести привычный образ жизни? Или максимум, что я могу себе позволить — это ЛФК?
Здравствуйте, Света. Когда появились серьезные проблемы со здоровьем, то привычный образ жизни нужно менять. Если возникли заболевания, значит, Вы что-то делали не так. На первом месте в ЛФК поставьте себе задачу — воспитание осанки, Затем — укрепление мышечного корсета шеи (изометрические упражнения). Уделите внимание проблемам со стопами, если они есть — лечите, приобретите ортопедическую обувь, лечебные стельки и делайте массаж и упражнения. Это очень важно. Если остеохондроз проявился в каком-то одном отделе позвоночника, то лечить надо весь позвоночник. Поэтому три раза в неделю выполняйте лечебную гимнастику при остеохондрозе позвоночника и запишитесь в группу здоровья в бассейне. Порекомендую применять су-джок — терапию для лечения позвоночника и делать лечебный массаж 2 — 4 раза в год по 10 процедур у хорошего массажиста. Еще обратите внимание на методику восстановления здоровья позвоночника Станислава Викторовича Жукова («Белояр»). Информацию легко найти в интернете.
Спасибо за развернутый комментарий!
Здравствуйте! У меня нестабильность шейного отдела позвоночника, сильные головокружения вот вот потеряю сознание,тошнота,мерцания в глазах. Скажите я начала делать ЛФК и у меня появились болевые ощущуния в спине это нормально? Начала делать уколы Мильгамма начались головокружения ватные ноги тошнота потом проходит,ношу воротник Шанса сейчас иногда тяжело дышать и болевые синдромы периодические. Что делать?
Марина, срочно к неврологу. Неврологические симптомы — это очень серьезно. И совсем необязательно, что они связаны только с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Перед каждым занятием лечебной гимнастикой применяйте су-джок — терапию — элементарный массаж зон соответствия позвоночнику и головному мозгу на кистях. О применении су-джок — терапии для лечения остеохондроза и ЦНС (и других заболеваний) в домашних условиях лучше всего проконсультироваться у иглорефлексотерапевта или сотрудников корпорации ДЭНАС в Вашем городе.
Здравствуйте ! Мне поставили диагноз — нестабильность шейного отдела. Рекомендована операция , но врач сказал , что не гарантирует 100% успех. 50/50 . Ситуация осложняется тем, что оторвался остеофит и К нему крепится связка. Из-за этого разболтался позвонок. Когда напрягаются мышцы шеи , то начинает болеть голова, как объяснил врач мышцы нервируются остеофитом и они спазмируются. Рекомендовал заниматься растяжением шеи. Специалистов ЛФК которые , разбираются в этой тонкой проблеме я не нашёл в моём городе. Буду благодарен , если посоветуете мне комплекс. нестабильность С4-С3.После ПИР становится хуже .
Позвоночник без нагрузки не вылечить, потому что только во время лечения туда все вещества и попадают. Заметила, что как стала заниматься, спина намного реже болит и в елом самочувствие улучшилось. За последнее время из лекарств только эльбону колола, чтобы диски восстанавливать, даже обезболивающие пить не пришлось. А раньше ведь не переставая таблетки принимала.
А я вот что только ни пила, постояно на обеболивающих. Эльбону эту, правда, не пробовала, в нашу глушь такие лекарства даже не привозят, но вот хондроитин колола регулярно. Бесполезно. Одна гимнастика и помогает, но ее надо делать, когда нет обострения, а обострения очень часто, стоит только поработать в ночь, как спина отваливается.
По сути, эльбона — тот же самый глюкозамин, если глюкозамин не помогает, то и от нее эффекта не будет… Единственное ее преимущество, что в уколах. Быстрее в сустав попадает.
а вопрос по «24). «Рисуем фигурки носом». Упражнение для суставов верхних шейных позвонков при подвывихе атланта.»: это упражнение помогает, со временем, вправить атлант? или только снижает возможные негативные последствия от его подвывиха?
(спасибо за статью!)
Спасибо!
Очень нравится этот комплекс.