Хроническая сосудистая недостаточность головного мозга.
Эта тема заслуживает внимания в связи с высокой заболеваемостью людей дисциркуляторной энцефалопатией.
ДЭ развивается на фоне атеросклероза сосудов головного мозга и гипертонической болезни, медленно прогрессирует и постепенно приводит к снижению интеллекта и, самое страшное, к слабоумию. Начинается с ухудшения памяти, внимания, снижения работоспособности головного мозга, что связано с нарушением обмена веществ в клетках головного мозга из-за сужения просвета кровеносных сосудов и, как следствие, недостаточности кровоснабжения мозга.
Если хроническая сосудистая недостаточность головного мозга развивается на фоне нормального артериального давления, то заболевание называется дисциркуляторная энцефалопатия. А, если на фоне гипертонической болезни, то — гипертоническая энцефалопатия.
Появляется рассеянность, несобранность, забывчивость, капризность и эмоциональная лабильность (то плачет, то смеется), расторможенность (не контролирует поведение), снижается самокритичность. В итоге человек не справляется со своими служебными и домашними обязанностями.
Выявляется в возрасте от 45 лет. Пациенты жалуются на головную боль чаще в затылочной области, которая является непостоянной; бывает головокружение, шум в голове и ушах, пошатывание при ходьбе, снижение памяти, утомляемость от привычной работы, вязкость ума (не хочет изучать новую информацию, невнимательно слушает собеседника, быстро устает при умственной нагрузке), обидчивость.
Головная боль при атеросклерозе сосудов головного мозга носит стойкий характер, небольшой интенсивности, ощущение тяжести и шума в голове, имеются признаки недостаточности кровоснабжения головного мозга и мелкоочагового поражения головного мозга: снижение памяти на текущие события, симптомы орального автоматизма (шамкает губами или постоянно совершает движения языком).
Головные боли при гипертонической болезни бывают трех видов:
Утренние: головная боль утром или с ночи ноющая или пульсирующая, исходящая из глубины черепа, усиливается при кашле, натуживании и при физической работе (может быть по всей голове или в половине головы);
Неврастенического типа: боль в затылке или висках, возникающая при нервно — психическом перенапряжении;
Головная боль при гипертонической энцефалопатии: чувство распирания по всей голове с ухудшением зрения.
Из очаговых нарушений могут быть пирамидные и мозжечковые расстройства (болезнь Паркинсона, атаксия (нарушение координации движения)).
Вредными факторами являются курение, чрезмерное употребление алкоголя; несоблюдение режима сна и бодрствования, гиподинамия; хронические стрессы и неврастения, вегето-сосудистая дистония (она же называется нейроциркуляторная дистония); употребление в пищу большого количества продуктов животного происхождения, способствующих повышению холестерина в крови, сахарный диабет и остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и положительные эмоции. Поэтому необходимо привнести в свою жизнь упорядоченность и ритмичность.
Отнесем сюда режим сна и бодрствования, режим труда и отдыха, чередование физической и умственной активности, продуманность в любой деятельности на работе и дома (например, у каждой вещи свое место; не откладывать дела на потом, чтобы не забыть их сделать).
Избавимся от вредных привычек, научимся правильно питаться, не забудем про витамины и лекарства, рекомендованные врачом. Перестанем переедать, так как мозг испытывает дефицит крови, которая перераспределяется к переполненному желудку.
Потрудимся над воспитанием в себе умения видеть хорошее во всем, что с нами происходит, а также контролировать речь и управлять эмоциями, быть чуткими, вежливыми и внимательными к людям.
Добросовестно выполняйте и доводите до конца любое начатое дело (повторяйте себе фразу — установку: «Я сделаю наилучшим образом, я приложу все усилия, чтобы сделать хорошо!».)
Лечебная физкультура при дисциркуляторной энцефалопатии играет огромную роль в лечении этого заболевания и ставит цель улучшить мозговое кровообращение, активизировать головной мозг, способствовать улучшению координации движений, равновесия, качества всех видов движений: мелкой моторики и разных групп мышц, нормализовать равновесие процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, поднять настроение и уверенность в себе, воспитать дисциплинированность.
ЛФК при дисциркуляторной энцефалопатии рекомендует и плавание в бассейне, и прогулки на свежем воздухе, велосипед, скандинавскую ходьбу, лыжные прогулки, чередование ходьбы и бега, танцы под любимую музыку дома, игры настольные: шахматы, шашки, нарды и другие, развивающие способность думать и концентрировать внимание: кроссворды, ребусы, судоку.
Шахматы — это не только гимнастика для ума…
…Это еще и общение!
Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии включает упражнения на координацию движений, равновесие, растяжение мышц (укрепляют волевую деятельность), упражнения для пальцев рук и кистей, гимнастику для глаз, дыхательные упражнения, включаются упражнения на расслабление.
Используются все виды исходных положений, применяются упражнения на все группы мышц. При гипертонической болезни в исходном положении лежа на спине нужно положить под голову подушку.
Рекомендую использовать гимнастическую палку, так как это помогает контролировать качество выполнения упражнений.
Эллиптоидный тренажер и велотренажер нужны для здоровья.
Лечебный эффект
значительно возрастает
при комплексном лечении
хронической сосудистой недостаточности головного мозга:
медикаментозная терапия,
массаж волосистой части головы и воротниковой зоны
и, конечно, ЛФК.
Перед тем, как приступить к упражнениям при дисциркуляторной энцефалопатии рекомендую сделать
самомассаж кистей и пальцев рук, ушей и волосистой части головы.
1). Самомассаж кистей с элементами Суджок-терапии. Применим систему соответствия организма человека «Большое насекомое» на руках.
Держа руки перед собой, соедините локти, запястья и кончики пальцев так, как-будто обхватили кистями небольшой мячик. Рассмотрите внимательно данную конструкцию.
На руках, сложенных вместе, находим соответствие организму человека.
Кисти, сложенные вместе, напоминают два полушария головного мозга,
пальцы — участки коры головного мозга: большие пальцы — мозжечок, мизинцы и безымянные пальцы — лобные доли,
поверхности кистей со стороны мизинцев, сложенные вместе, соответствуют двум половинкам лица.
Лучезапястные суставы — шейный отдел позвоночника.
Если вам все понятно, как на кистях найти соответствие собственному головному мозгу и расположение областей мозга, то вы получили «пульт управления» своей центральной нервной системой.
Если возникли трудности (это потому, что Суджок -терапия требует глубокого изучения и особого внимания), то сделайте самомассаж кистей и пальцев рук без ментальной работы.
Представив на кистях рук свою голову и применив мысленное воздействие во время массажа, можно добиться потрясающего лечебного результата в борьбе с дисциркуляторной энцефалопатией и другими заболеваниями цнс.
Приступим к самомассажу кистей с ментальным (мысленным) воздействием на головной мозг с целью оздоровления. Будет очень хорошо, если вы примените гармонизирующий крем «Малавтилин».
1. Растираем ладони между собой, слышится шуршащий звук трения, гармонизируем инь-ян энергии головного мозга, они должны быть в равновесии (поровну по 50% каждой энергии: 50% — инь и 50% — ян).
Растираем ладони между собой.
…слышится шуршащий звук трения.
2. «Моем» руки: поочередное скольжение с надавливанием кистей друг на друга. Мысленно представляем, как нормализуется кровообращение в полушариях мозга, сосуды молодые, чистые, эластичные. (…Кисти согреваются).
«Моем» руки.
…Кисти согреваются.
3. Теперь правой кистью плотно обхватите левый лучезапястный сустав и разотрите его , разогревая кожу (слышится шуршащий звук трения). Этот участок левой руки в системе «Большое насекомое» Суджок — акупунктуры соответствует левой половине шеи.
Мысленно устраняем признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника: межпозвонковые диски эластичные, здоровые, отличное кровоснабжение тканей, спинномозговые нервы свободны , ущемления и отека нет.
Проблемы с шейным отделом позвоночника у людей могут быть разные. Не стоит сейчас их подробно описывать. Просто представляйте себя здоровыми, молодыми, крепкими.
Разогрейте лучезапястные суставы, применяя растирание.
Массируемая рука поворачивается, слышится шуршащий звук трения.
4. То же выполните на правом лучезапястном суставе.
5. Снова «моем» руки, тщательно разогревая кисти, мысленно восстанавливаем нормальное кровоснабжение головного мозга.
6. Теперь делаем массаж пальцев от кончиков к ладони.
Хорошо представьте, что каждый палец соответствует определенному участку головного мозга.
Сосредоточьтесь и думайте о том, как капилляры расширяются, и кровь свободно циркулирует в головном мозге.
Массаж пальцев от кончиков к ладони.
7. Снова «моем» руки и растираем ладони.
8). Теперь сделаем массаж ушных раковин. Найдите самые болезненные точки и медленно и бережно их помассируйте. Ушные раковины должны разогреться. Это помогает усилить прилив крови к голове и активизировать головной мозг.
9). Снова разотрите ладони до тепла и сделайте самомассаж волосистой части головы, кончиками пальцев сдвигая кожу головы круговыми движениями интуитивно (вам должно быть приятно). Прислушайтесь к собственным ощущениям, сдвигайте кожу медленно, качественно.
10). Снова разотрите ладони и «умойте» лицо, кончиками пальцев пройдитесь по коже лба вверх — вниз и от середины к вискам. Это помогает снять привычное для нас напряжение стресса.
Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.
Исходное положение сидя на стуле.
1). «Флажки». Положить кисти на плечевые суставы, скрестив руки на груди.
1- Правую руку в сторону, левую руку вверх. Вдох.
2- Положить кисти на плечевые суставы, скрестив руки на груди. Выдох.
3- Левую руку в сторону, правую руку вверх. Вдох.
4- Исходное положение. Выдох. 4 раза.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох.
2).«Зиг — заг». Руки на поясе, ноги вместе. Переставляем стопы в стороны, чередуя то пятки, то носки.
1- Пятки вместе, носки врозь.
2- Из этого положения переставляем только пятки в стороны.
3- Теперь носки.
4- …пятки.
Исходное положение.
Раз!
Два!
Три!
Четыре!
Так же продолжаем переставлять стопы в обратном направлении.
3 раза.
3). «Посмотреть на руку».Руки на поясе, ноги расставлены на ширине плеч.
1- Отвести правую руку в правую сторону с поворотом корпуса, посмотреть на нее (вдох).
2- Наклон вперед, правый локоть поставить на левое колено (выдох).
3- Снова отвести правую руку в правую сторону с поворотом корпуса, посмотреть на нее (вдох).
4- Исходное положение (выдох).
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох.
То же другой рукой.
3 раза.
4). «Уши — нос».Правой рукой взяться за нос, левой рукой сверху через правую руку взяться за мочку правого уха.
1- Переставить руки: левая — за нос, правая сверху — за мочку левого уха.
2- Исх. положение. Повторим 3 раза.
Правая — за нос.
Левая сверху — за правое ухо.
Левая — за нос.
Правая сверху — за левое ухо.
5). «Уши — нос — 2». А теперь изменим задание: правой рукой взяться за нос, левой рукой снизу под правой рукой взяться за мочку правого уха.
1- Переставить руки: левая — за нос, правая снизу– за мочку левого уха.
2- Исх. положение. Повторим 3 раза.
Можно усложнить задание: перед перестановкой рук сделать хлопок ладонями.
Правая — за нос,
левая снизу — за правое ухо.
Левая — за нос.
Правая снизу — за левое ухо.
Исходное положение стоя.
6). «Ромбы». Ноги на ширине плеч, кисти в «замок», руки вниз.
1- Кисти в «замке» к правому плечевому суставу (начало вдоха).
2- Выпрямить руки вверх (вдох).
3- Кисти в «замке» к левому плечевому суставу (начало выдоха).
4- Опустить руки вниз (выдох). Теперь то же в другую сторону. 3 раза в каждую сторону.
7).«Ногу в сторону на носок». Ноги вместе, руки в стороны.
1- Руки за голову, кисти в «замок», одновременно правую ногу в сторону на носок (вдох).
2- Исходное положение (выдох).
3- Руки за голову, кисти в «замок», одновременно левую ногу в сторону на носок (вдох).
4- Исходное положение (выдох). 4 раза.
Исходное положение.
Раз!
Два! Исходное положение.
Три!
Четыре! Исходное положение.
8). «Ногу вперед, ногу назад». Ноги вместе, руки вдоль тела.
1- Руки в стороны, правую ногу согнуть в колене и поднять вперед над полом повыше.
2- Руки за голову в «замок», правую ногу на носок назад.
3- Повторить пункт первый.
4- Исх. положение.
То же левой ногой. 3 раза.
Раз!
Два!
Три!
Четыре! Исх. положение.
9). «Вывернуть ладони вперед». Кисти в «замке», ладони к правому плечевому суставу. Ноги на ширине плеч для устойчивости.
1- Выпрямить руки вперед, вывернув ладони, сомкнутые в «замок», кнаружи (вдох).
2- Положить ладони на левый плечевой сустав (выдох).
3- Снова вывернуть ладони вперед (вдох).
4- Ладони к правому плечу (выдох). 4 раза.
Исходное положение.
Кисти на правом плече.
Раз! Вывернуть ладони вперед.
Два! Кисти к левому плечу.
Три!
Четыре! Исходное положение.
Кисти на правом плече.
Исходное положение лежа на спине.
10). Диафрагмальное дыхание.Руки на животе, ноги согнуты в коленях.
1- Вдох через нос, надувая живот.
2- Выдох медленный через рот, сложив губы трубочкой, живот сдувается.
6 раз.
Вдох через нос, живот «надуть».
Выдох через рот тонкой струйкой медленно, живот втянуть.
11). «Пятку на коленный сустав». Выпрямленные ноги вместе, руки вдоль тела.
1- Правую руку в сторону, левую кисть к левому плечу, правую пятку на левый коленный сустав.
2- Исх. положение.
3- Левую руку в сторону, правую кисть к правому плечу, левую пятку на правый коленный сустав.
4- Исх. положение. 4 раза.
Исходное положение.
Раз!
Два! Исходное положение.
Три!
Четыре! Исходное положение.
12). «Вращаем кистями и стопами». Руки согнуты в локтевых суставах, кисти в кулачках, ноги на ширине плеч.
1- Одновременно вращать кистями и стопами сначала в одну, затем в другую сторону (вовнутрь, затем наружу).
2- Так же вращать только правой кистью и левой стопой.
3- Одновременно вращать кистями и стопами сначала в одну, затем в другую сторону.
4- Так же вращать только левой кистью и правой стопой.
13). «Книжка». Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты.
1- Поворот корпуса влево, правую ладонь положить на левую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Поворот корпуса вправо, левую ладонь положить на правую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох). 5 раз.
Раз! Выдох. Стопы не сдвигайте, потянитесь.
Два! Вдох.
Три! Выдох.
Четыре! Вдох.
14). «Противоположные конечности в стороны».Руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе.
1- Отвести в стороны правую руку и левую ногу. Одновременно левую руку положить вверх около головы (вдох).
2- Исх. положение (выдох).
3- Отвести в стороны левую руку и правую ногу. Одновременно правую руку положить вверх около головы (вдох).
4- Исх. положение (выдох). 4 раза.
Исходное положение.
Раз! Сдвигаем три конечности.
Два! Исходное положение.
Три!
Четыре! Исходное положение.
15). «Сжимаем кулачки, сгибаем стопы».
Руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе, стопы в положении разгибания («на себя»), пальцы кистей выпрямлены.
1- Сжать пальцы рук в кулачки, стопы согнуть (носочки «от себя»).
2- Исх. положение. 6 раз.
Стопы в положении разгибания (пальцы «на себя»).
Стопы в положении сгибания (носочки «от себя»).
16). Усложним упражнение «Сжимаем кулачки, сгибаем стопы». Руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе.
1- Правая кисть в кулачке, левый носочек «от себя». Пальцы левой кисти выпрямлены, правая стопа «на себя».
2- Теперь одновременно меняем положение кистей и стоп.
Правая кисть в кулачке, левая стопа «от себя», левая кисть и правая стопа разогнуты.
Правая кисть и левая стопа разогнуты,
левая кисть и правая стопа согнуты.
17). «Колено к животу». Руки в стороны, ноги выпрямлены.
1- Согнуть правую ногу, привести колено к животу, обхватить руками (выдох).
2- Исх. положение (вдох).
3- Согнуть левую ногу, привести колено к животу, обхватить руками (выдох).
4- Исх. положение (вдох). 4 раза.
Исходное положение. Вдох.
Раз! Выдох.
Два! Вдох. Исходное положение.
Три! Выдох.
Четыре! Исходное положение.
18). Диафрагмальное дыхание.(см №10).
Исходное положение коленно-кистевое.
19). «Удержать равновесие».
1- Поднять одновременно правую руку вперед, левую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох).
2- Исх. положение (выдох).
3- Одновременно поднять левую руку вперед, правую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох).
4- Исх. положение (выдох). 4 раза.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох.
20). «Дотянуться плечом до пола».
1- Правую кисть на левый плечевой сустав (вдох).
2- Положить на пол правое плечо и голову (выдох).
3- пункт №1 (вдох).
4- Исх. положение (выдох).
То же с другой стороны. 3 раза.
Исходное положение.
Раз!
Два!
Три!
Четыре! Исходное положение.
Раз!
Два!
Три!
Четыре! Исходное положение.
21). «Домик».Стоять на кистях и стопах, выпрямив ноги.
1- Сесть в правую сторону и поднять левую руку вверх, посмотреть на нее (в.
2- Сделать «домик» (исх. положение).
3- Сесть в левую сторону и поднять правую руку вверх, посмотреть на нее.
4- Сделать «домик» (исх. положение). 3 раза.
«Домик».
Раз!
Два! «Домик».
Три!
Четыре! «Домик».
22). Руки широко расставлены.
1- Положить на пол выпрямленную правую руку и голову на правое ухо, левая рука сгибается в локтевом суставе (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Положить на пол выпрямленную левую руку и голову, правая рука сгибается (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох). По 3 раза.
Исходное положение.
Раз! Выдох.
Два! Вдох.Исходное положение.
Три! Выдох.
Четыре! Вдох. Исходное положение.
23). «Рука тянется вперед».
1- Правая рука скользит по полу вперед, левая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Левая рука скользит по полу вперед, правая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.
Раз! Выдох.
Два! Вдох.
Три! Выдох.
Четыре! Вдох.
24). «Нога тянется назад».
1- Правая нога скользит по полу назад как можно дальше (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Левая нога скользит назад как можно дальше (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.
Раз! Выдох.
Два! Вдох.
Три! Выдох.
Четыре! Вдох.
25).»Самолетик».Изотоническое упражнение для осанки.
«Самолетик».
Отвести руки в стороны, ноги плотно прижаты друг к другу. Поднять руки и ноги , при этом тянуться ногами назад и растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 минуту без отдыха, дыхание произвольное. Выполнять 1 раз каждый день. Это поможет вам «воспитать» правильную осанку и уверенность в себе и улучшить энергетический поток в центральной нервной системе.
26). Диафрагмальное дыхание. (См №10). Лежа на спине, положите кисти на живот ниже пупка для контроля, ноги согните в коленных суставах.
1- Вдох через нос: живот «надуть».
2- Выдох через рот, губы сложите трубочкой, воздух выходит тонкой струйкой медленно, живот «сдуть» и втянуть в себя.
6 раз.
Изометрические упражнения для укрепления мышц шеи сидя на стуле перед зеркалом. Зеркало поможет вам контролировать правильное положение головы, голова должна оставаться неподвижной.
Надавите кулачками на подбородок, голова не сдвигается, а сопротивляется.
1). Сидя на стуле, кисти сжать в «кулачки» и поставить их друг на друга. Подбородок положить сверху на кулачки. Теперь кулачками плавно надавите на подбородок снизу вверх, голова не сдвигается и оказывает сопротивление надавливанию.
Удержите напряжение 3 секунды (постепенно день ото дня добавляйте время сопротивления до 7 секунд, больше не надо) и плавно уберите руки.
Опустите руки вниз, расслабляясь. Отдых в 2 раза больше времени надавливания.
Прислушивайтесь к своим ощущениям.
Выполнить 3 раза.
Надавите на голову правой рукой, голова сопротивляется надавливанию.
2). Сидя на стуле, положите правую ладонь на правую половину головы так, чтобы большой палец находился под ухом, а остальные пальцы направлялись вверх.
Правая рука при этом отведена в сторону.
Плавно надавите рукой на голову, удержите сопротивление 3 секунды (до 7 секунд).
Так же плавно уберите руку вниз, отдых и расслабление 6 секунд (до 14 сек).
Выполните 3 раза.
Надавите на голову левой рукой, локоть отведен в сторону.
3). То же повторите с левой стороны. Сохраняйте осанку.
Кисти на затылок друг на друга. Надавите на голову.
4). Положите кисти друг на друга, поставьте их на затылок. Локти разведены в стороны.
Плавно надавите руками на затылок, голова не сдвигается, удержите сопротивление головы 3 секунды
и плавно снимите руки, опустив их вниз, расслабьтесь. Отдых 6 секунд.
Выполнить 3 раза.
(Нагрузка постепенно повышается до 7 секунд сопротивления,
отдых также увеличивается до 14 секунд).
Кисти на лоб друг на друга. Надавите на голову.
5). Теперь положите кисти на лоб, не запрокидывайте голову.
Плавно надавите руками на лоб, голова сопротивляется надавливанию, оставаясь в исходном положении.
Удержать сопротивление 3 секунды.
Плавно снять руки со лба, опустить вниз, расслабиться. Отдых 6 секунд.
Выполните 3 раза.
Теперь возьмите гимнастическую палку. Поработаем на мышцы и суставы воротниковой зоны и рук.
«Раскачиваем палку». Гимнастическую палку поставить вертикально одним концом на пол, прижать нижний конец стопами, колени развести широко, кисти положить на верхний конец палки друг на друга.
1 — Опираясь на палку, выпрямить руки вперед, медленно наклоняясь вперед так, чтобы голова опустилась между руками на уровне ушей (выдох).
2 — Вернуться в исх. положение (вдох). 6 раз медленно.
Исходное положение.
Раз! Расслабьте мышцы спины.
Два! Выпрямитесь, верхний конец палки к груди.
Если головокружение не беспокоит, то это упражнение можно усложнить, закрепив нижний конец палки стопами, а верхний конец медленно вращать, глубоко наклоняясь вперед, затем выпрямляясь, доводить верхний конец палки до грудины (по и против часовой стрелки).
«Поставить палку вертикально». Палку взять между ладонями так, чтобы концы палки упирались в середину ладоней, опустить палку вниз (на бедра), ноги на ширине плеч.
1 — Поставить палку вертикально на правую ногу так, чтобы правая рука оказалась вверху, а левая внизу (вдох), посмотреть на правую руку.
2 — Вернуться в исходное положение (выдох).
3 — Поставить палку вертикально на левую ногу так, чтобы левая рука оказалась вверху, а правая внизу (вдох), посмотреть на левую руку.
4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.
Исходное положение.
Раз! Посмотреть на верхний конец палки.
Два! Исходное положение.
Три! Вдох.
Четыре! Исходное положение.
«Покатать палку по спине». Палку прижать к спине локтями, ноги расставлены для устойчивости. Перемещать палку локтями по спине вверх (вдох) — вниз (выдох), не наклоняться, удерживать спину выпрямленной.
Вдох — палку кверху.
Выдох — палку вниз.
Молодцы!
Вы почувствовали, что «трудные» упражнения на координацию движений (я их ласково называю «упражнения — конфетки») поднимают настроение даже тогда, когда что-то не получается. Возможно, вам понадобится помощник, который будет вслух диктовать порядок действий в ходе лечебной гимнастики при дисциркуляторной энцефалопатии. А потом, когда все упражнения будут выполняться легко и окажутся слишком простыми, нужно придумать свои новые «упражнения — конфетки». Возникнет творческий процесс, и лечебная физкультура станет вашим увлечением. Я от всей души вам этого желаю.
Для вас будут полезны статьи
«Лечебная физкультура для пожилых»,
«Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника»,
«Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника».
Предлагаю посмотреть видео, в котором четверо молодых людей демонстрируют прекрасную координацию движений и при этом поют красивую песню. Пусть это поможет вам приобрести уверенность в себе и побудит к тренировкам. Хорошее настроение — залог здоровья. 
Сегодня вы узнали, что хроническая сосудистая недостаточность головного мозга — это и дисциркуляторная энцефалопатия, и гипертоническая энцефалопатия. Опасность для мозга имеют атеросклероз сосудов головного мозга и гипертоническая болезнь. Наша задача сделать профилактику слабоумия, которое постепенно развивается при данной болезни. Чтобы добиться хорошего лечебного эффекта, нужно верить своему доктору и применять комплексную терапию, быть дисциплинированным и внимательным к рекомендациям лечащего врача: не думайте, что вы умнее доктора, и не отменяйте его назначения.
Обдумайте рекомендации, которые отражены в верхней части статьи, о том, что любит нервная система. Если у вас возникла дисциркуляторная энцефалопатия, то ваш образ жизни требует изменений. Помните, что безвыходных ситуаций не бывает. Всегда держите в уме два — три варианта выхода из затруднительных ситуаций. Работайте над собой. Это нормально для всех людей: и для здоровых, и для больных. Прекрасно то, что человек способен осознавать и менять себя сам.
Желаю вам здоровья и активного долголетия!
23.04.2014.
Прекрасный сайт. Очень нужная информация. Спасибо за Ваш труд) Пусть Вас бережет Господь!
Огромная благодарность Вам за статью!
Написано просто и понятно.
Очень конкретно, и в то же время мягко и доброжелательно.
Спасибо за количество и подробное описание упражнений!
Здоровья Вам!
Большое спасибо за статью! Очень доступно и ясно описаны упажнения!Крепкого здоровья всем!
Большое спасибо за прекрасную статью. Написано очень доступно и сразу хочется все делать. Желаю Вам здоровья и успехов в Вашем нужном для нас труде! С уважением Виктория.
Огромная спасибо Вам! С уважением Жазгуль
Уважаемая Нина!
Хорошо, что вы есть, хорошо, что вышла на ваш сайт:какая-то надежда появилась.
Хочется думать, ваши рекомендации обоснованы.
А вот веры невропатологам не привьёте. Уж и не знаю, каким смайликом обойтись, подойдут оба — 🙁 и 🙂
Огромное Вам спасибо! Очень много полезной информации и фото, а главное, доброжелательная подача и доступное объяснение. Вы вселили надежду) Здоровья и благополучия Вам и Вашим и близким!
Спасибо!