Здравствуйте, мои дорогие пациенты! Сегодня мы поговорим об остеохондрозе позвоночника. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника — это не только упражнения при остеохондрозе, но и обучение навыкам двигательного поведения: правильно ходить, сидеть, поднимать предметы, спать.
Остеохондроз позвоночника (дискоз).
Это дегенеративно-дистрофическое заболевание всего позвоночника, при котором первично страдают межпозвонковые диски. В разных отделах позвоночника остеохондроз появляется на разных стадиях. Тяжелой формой остеохондроза является спондилез. В основном спондилёзом страдают люди пожилого возраста. Чаще всего страдает поясничный отдел позвоночника. Это заболевание медленно прогрессирует и протекает с периодами ремиссий (временных отсутствий симптомов болезни) и рецидивов (обострений).
Что происходит в позвоночнике при остеохондрозе?
При возникновении деструктивных изменений в позвоночнике диски теряют воду и эластичность; в них появляется множество мелких трещин. Пульпозное ядро в центре диска начинает просачиваться в эти трещины вплоть до выпячивания ядра за пределы диска (протрузия или грыжа диска), диск уплощается и повышается нагрузка на связочный аппарат позвоночника. Появляется состояние гиперподвижности (гипермобильности) позвонков. Связки травмируются и постепенно замещаются рубцовой тканью. Формируется спондилёз.
Организм стремится обеспечить покой поврежденному месту, и компенсаторно возникает локальный мышечный спазм, образуются клювовидные костные отростки (остеофиты) на телах позвонков, которые препятствуют подвижности позвоночника. Впоследствии диск распадается на частички, позвонки «срастаются», и в этом сегменте позвоночника движения утрачиваются, человек испытывает ограничение подвижности в позвоночнике и боль в спине, так как при уменьшении расстояния между позвонками присоединяется компрессионный элемент на спинномозговые корешки и сосуды, возникает местный отек, что означает венозный застой.
Частички пульпозного ядра контактируют с кровяным руслом, и возникает аутоиммунное воспаление в данной области (иммунная система организма стремится ликвидировать разрушенный и утративший свою функцию диск).
Эти изменения выявляются на рентгеновских снимках. В результате у человека проявляется целый комплекс симптомов данного заболевания, что зависит от локализации процесса.
Вот так выглядит вынужденное положение тела во время обострения остеохондроза поясничного отдела позвоночника, а именно люмбаго (прострел в пояснице). Это говорит о болевом синдроме и страдании.
Причины возникновения остеохондроза.
К сожалению, это заболевание очень распространено в связи с прямохождением человека. В вертикальном положении нагрузка на позвоночник и, особенно, на межпозвонковые диски многократно возрастает. К тому же, люди усугубляют риск возникновения остеохондроза, когда выполняют тяжелую физическую работу, связанную с подниманием тяжестей, а также при многочасовом ежедневном сидении на работе в офисе или дома за компьютером; влияет и вибрация, воздействующая на позвоночник во время поездки в транспорте или работе на станках, тракторе.
Имеют значение и неправильное питание и гиповитаминоз, вредные привычки, травмы и нарушения обмена веществ. Велика проблема малоподвижного образа жизни у современных людей, из-за чего развивается слабость мышц спины, брюшного пресса и других. Это значит, что позвоночник недостаточно защищен мышечным корсетом, и позвонки при физических нагрузках могут смещаться по отношению друг к другу, что значительно усиливает риск возникновения межпозвонковых грыж.
Главное предназначение межпозвонковых дисков — амортизация позвоночника, которая призвана оберегать головной мозг от бытовых сотрясений во время ходьбы, бега, прыжков.
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника.
Надо знать, что движение является жизненно важной потребностью организма наряду с питанием и дыханием. Поэтому, когда человек решил регулярно заниматься дозированной физкультурой, благодарный организм расцветает и молодеет на глазах: исчезает депрессия, хроническая усталость, повышается работоспособность и активность человека, нормализуются все жизненные функции: сон, аппетит, пищеварение и ежедневная дефекация (стул), нормализуется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, исчезает венозный застой в нижних конечностях и органах малого таза, формируется активная жизненная позиция и стремление к здоровому образу жизни.
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника чрезвычайно важна. Очень полезны занятия в группе здоровья и плавание в бассейне под контролем инструктора. Лечебный массаж рекомендуется 2 — 4 раза в год по 10 процедур. Массаж лучше делать перед физкультурой.
Запомните! Если появилась боль в спине, необходимо срочно обратиться к врачу! Не приступайте к выполнению упражнений без разрешения врача. Упражнения при боли в спине делать нельзя.
Для профилактики остеохондроза позвоночника и его осложнений необходимо научиться правильно двигаться, освоить технику подъема тяжестей, правильно сидеть и создать комфортные условия для сна, обязательно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета и формирования правильной осанки.
Как правильно поднимать тяжести. 
Чтобы правильно поднять предмет, нужно глубоко присесть с выпрямленной спиной, взять предмет, поднять его, выпрямляя ноги. Спину сгибать нельзя! Приобретите по рекомендации врача нужный вам корсет и надевайте его лежа перед тем, когда предстоит повышенная нагрузка на позвоночник не более чем на 4 часа в сутки, так как ваш собственный мышечный корсет не должен привыкать к отдыху, мышцы должны работать и находиться в тонусе. Не поднимайте предметы из положения наклона! Межпозвонковые диски испытывают многотонные нагрузки и разрушаются.
Так сидеть правильно.
(Брусок высотой 10-15 см под задние ножки стула).
Как правильно сидеть на стуле?
Если у вас сидячая работа, то настоятельно рекомендую сидеть на обычном стуле со спинкой, но под задние ножки стула подложить деревянный брусок высотой 10-12 см. Сидя на таком стуле тяжесть тела будет перемещаться больше на ступни, и позвоночник будет разгружен. Вы не сможете теперь сидеть неправильно: например, сидеть на стуле, подкладывая под себя ногу, когда позвоночник значительно искривляется.
Как правильно спать?
Чтобы во время сна оберегать позвоночник от вредного положения, когда позвоночник прогибается, вы можете либо приобрести дорогой ортопедический матрац, либо спать на обычном ватном матраце, но на твердой поверхности (на щите). Спать нужно в позе эмбриона: лежа на боку, согнув ноги в коленях и приведя колени к животу. Подушка не должна быть высокой, чтобы не создавать во время сна неудобного положения шеи. Также спать можно в положении, при котором проходит боль (вынужденное положение). Обратите внимание на современные предметы для удобного сна. Если вы правильно спите, то это можно назвать «лечение положением». 
Нужно научиться правильно вставать с кровати после сна.
Это делается так: лежа на спине согнуть ноги в коленях, затем наклонить колени в ту сторону, где вы будете вставать. Повернуть корпус в эту же сторону. Опустить ноги с кровати и, отталкиваясь рукой от кровати, поднять корпус и сесть на краю кровати. Теперь можно встать.
Согнуть ноги в коленях.
Наклонить колени и повернуться к краю кровати.
Опустить ноги вниз и руками оттолкнуться от кровати.
Сесть на краю кровати, прочно опираясь на стопы, посидеть, чтобы привыкнуть к вертикальному положению. Теперь можно встать.
Как правильно ходить?
Шаг удлиняется за счет поворота таза.
Для правильной ходьбы обувь должна быть удобной, желательно ортопедические стельки, широкий каблук высотой 2 — 4 см. Это способствует правильной походке и улучшает амортизацию при ходьбе. Осанка: мышцы брюшного пресса подтягивают живот, спина выпрямлена, плечи расправлены. Правильной будет ходьба от бедра, когда нога выносится вперед, и шаг удлиняется за счет движения таза вслед за ногой.
Например, делая шаг правой ногой, таз совершает частичное вращательное движение вокруг оси позвоночного столба, правая сторона таза устремляется вслед за правой ногой, шаг немного удлиняется, правая нога попадает на прямую линию пути так же, как и левая.
Итак, давайте посмотрим, что происходит при движении рук, ног и таза во время ходьбы. Попробуйте правильно пройтись…
Происходит физиологическое скручивание позвоночника. Оно мало выражено, но очень нужно организму потому, что в это время происходит бережный массаж дисков, улучшается микроциркуляция крови в тканях позвоночника, что способствует лучшему питанию тканей необходимыми веществами и восстанавливается упругость и эластичность дисков. К тому же, за счет более длинного шага происходит бережение сил, ходьба становится легкой и приятной.
Таким образом, делаем вывод, правильная физиологическая ходьба способствует оздоровлению позвоночника.
Для профилактики остеохондроза позвоночника очень важно выработать стереотип правильного положения тела во время ходьбы, положения стоя и сидя. Для этого применим два способа: запоминание положения тела у стены или шкафа, когда вы прижимаетесь к поверхности стены всей спиной, распрямляя плечи и «приклеивая» живот к спине (сильно подтягивая живот);
и второй способ — купить фиксатор осанки. Его лучше применять во время работы сидя, так как человек во время работы сидя забывает про то, что нужно следить за осанкой и сутулится, обмякает, что создает вредную дополнительную нагрузку на позвоночник. Ношение фиксатора осанки обязывает к занятиям лечебной гимнастикой. Иначе мышцы растренировываются, привыкая к бездействию.
Я хочу обратить ваше внимание на состояние ваших стоп. Если имеется плоскостопие, то амортизация тела при ходьбе резко снижена. И в первую очередь страдают межпозвонковые диски. Поэтому обязательно примите меры для компенсации плоскостопия. Это лечебная физкультура для укрепления мышц голеней, стоп и спины, ортопедические стельки и удобная качественная обувь.
Отбросьте лень и начните заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе позвоночника.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, который я вам предлагаю, оказывает благоприятное общеоздоравливающее воздействие на весь организм. Поэтому его можно выполнять и при многих других заболеваниях. А лечебный секрет в том, что нужно думать о больном органе во время выполнения упражнений. Тогда лечебная энергия движения будет направляться именно в больной орган.
Для выполнения упражнений перейдите по ссылке Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника.
Итак, сделаем вывод, что лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника состоит не только из лечебной гимнастики и упражнений для позвоночника, но и создания правильного стереотипа ходьбы, сна, поднятия предметов и др.. И на первом месте стоит профилактика остеохондроза позвоночника — разрушения межпозвонковых дисков. Берегите позвоночник смолоду!
Полезные статьи на сайте
«Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника».
«Дефекты стоп»
«Лечебная физкультура для пожилых».
Хорошая, подробная статья. Интересно.
Теперь есть продолжение: Лечебная гимнастика при остеохондрозе.
Научить ходить «от бедра» бывает сложно даже при индивидуальной работе с пациентом, а через переписку еще трудней. Но я попытаюсь.
Походка от бедра является физиологичной, так как при этом имеется плавность, мягкость ходьбы, амортизация позвоночника и массаж межпозвонковых дисков, так как позвоночник при ходьбе скручивается. Посмотрите на кого-нибудь из Ваших близких со спины, когда сделан шаг вперед правой ногой, а правая рука отведена назад, левая рука — вперед. Вы увидите, что позвоночник при этом умеренно скрутился, об этом свидетельствует складка на одежде от левого плеча до правой стороны таза. То же происходит при шаге вперед левой ногой, тогда левая рука отведена назад, а правая — вперед. При ходьбе от бедра специально «вилять попой» не надо. Делая шаг вперед, например, правой ногой, правая сторона таза устремляется вслед за правой ногой, при этом шаг удлиняется, а правая нога немного продвигается к центру, так как произошло скручивание позвоночника, а таз переместился вокруг оси позвоночника, нога передвигается вперед по инерции за счет движения таза, описывая часть круга. Правая стопа встает на прямую линию ходьбы. Уточним, что шаг ногой вперед сначала идет прямо, а потом, когда таз движется вслед за этой ногой, нога передвигается по траектории круга, стопа встает как бы «косолапо» на прямую линию, по которой Вы идете.
Чтобы сделать шаг правильно, нужно оторвать стопу от пола, ногу слегка согнуть в коленном суставе, как бы перешагивая через брусок высотой 10 — 12 см. Нога движется вперед, таз поворачивается вокруг оси позвоночника, устремляясь вслед за ногой. Со стороны кажется, что попа виляет, но во время ходьбы специально двигать попой не надо. А движения рук помогают при ходьбе скручивать позвоночник, это нужно для удлинения шага. Ходьба становится экономичной: Вы затрачиваете меньше сил для прохождения какого-либо пути. Улучшается микроциркуляция крови в тканях позвоночника. Правильная ходьба с хорошей осанкой является лечебной для позвоночника и для всего организма.
Потренироваться вращать тазом можно на диске «Здоровье», который кладется на пол, Вы встаете на него обеими ногами и начинаете работать мышцами корпуса и вращать тазом.
Был вопрос, как применить Су-джок — шарик и колечки для лечения позвоночника. Просто катать шарик и колечки мало принесет пользы. Нужно вкладывать мысль. Представьте, что внутри каждого колечка есть золотистый шарик. Он «живой», то есть у него есть золотистое свечение и он ритмично медленно дышит (то уменьшается, то увеличивается). Теперь, когда Вы будете катать по пальчикам колечко, золотистый шарик будет проходить внутри каждого пальчика вверх — вниз. Этого недостаточно. Для лечения позвоночника лучше применять систему насекомого, то есть на каждом пальчике есть человечек (это Ваш фантом), который сидит, сложив ручки и ножки так, как-будто муравей. Прокатывая колечко по пальчику, Вы должны хорошо представлять, что этот золотистый шарик внутри колечка восстанавливает энергии инь-ян в организме и, особенно, в позвоночнике, так как именно эта проблема Вас беспокоит больше всего. Нужно суметь хорошо представить, как диски восстанавливаются, молодеют, исчезают трещинки, все позвонки встают на место, связки и мышцы сильные, хорошо удерживают позвонки от смещения. А также представляйте, что у Вас нормализуется вес тела, держится прекрасная осанка, Вы молодая, красивая, подтянутая, энергичная, спокойная, умная, добрая и т.д. Какую информацию Вы вложите мысленно, то и будет.